54. A diario, nuestra mente no puede dejar de
pensar, va de pensamiento en pensamiento, al
igual que un mono va de rama en rama, sin
parar; lo que se ha llamado la mente de mono.
56. Me gustaría plantear un ejercicio sencillo de
mindfulness, de cara a poder introducirnos en la
práctica de esta técnica, tan novedosa como
beneficiosa.
58. La postura más utilizada para practicar mindfulness o
meditación es aquella en la que nos sentamos sobre
algo mullido o cómodo (por ejemplo, una alfombra o
una manta), con las piernas cruzadas. También
podemos hacerlo sentados en una silla o tumbados. La
60. A continuación, cierra los ojos y presta atención a tu
respiración. Siente cómo el aire entra y sale, sin
modificar el ritmo. Simplemente, observa y no juzgues.
Experimenta cada una de esas sensaciones.
61. Ahora, repasa cada parte de tu cuerpo buscando
cualquier tensión, empezando por los pies y
terminando por la cabeza. Si encuentras alguna tensión,
simplemente relájala.
63. Una vez has hecho ese repaso por las sensaciones
corporales, céntrate en los sonidos que puedes percibir
en ese momento. Presta atención a cada sonido,
cercano o lejano, sin pensar en si te agrada o no.
Simplemente, sé consciente de que está ahí. Siente su
65. Permanece atento/a a esos sonidos durante un tiempo
y, cuando quieras, devuelve tu atención a tu respiración.
Experimenta nuevamente las sensaciones que produce
el aire al entrar y salir de tus pulmones. No modifiques
el ritmo, sólo obsérvalo y siéntelo.
66. Para terminar, realiza una inspiración y una espiración
profundas. Abre los ojos y ve moviendo cada parte de
tu cuerpo lentamente, desde los dedos de los pies
hasta la cabeza. Tómate tu tiempo para volver de la
meditación.
67. Al terminar, es probable que sientas un estado
de calma interior. Disfruta de este estado de paz
y tranquilidad. Intenta que se alargue el máximo
tiempo posible, mientras continuas con tu rutina
diaria.
72. Cuidar a un familiar no es tarea de uno sólo.
Necesito momentos de descanso.
Si pido ayuda no soy débil, ni soy irresponsable.
Tengo que pedir ayuda.
73. Habla con la familia y su entorno
Muchas veces están esperando los demás a que
les pidas ayuda.
Pedir ayuda significa que descansas, sin
descuidar tu tarea de cuidador.