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Mindfulness, emociones, dolor y yoga
- 1. A.P., EMOCIONES, DOLOR Y YOGA
- 2. Atención, sensación, emoción • Atención: filtro de los estímulos ambientales. • Sensación: impresión física. • Sentimiento: impresión afectiva.
- 3. ¿Para qué sirven las emociones?
- 4. Las emociones favorecen la supervivencia.
- 5. ¿Cómo actúan ? • Alteran la atención. • Organizan rápidamente respuestas fisiológicas. • Nos enseñan lo que nos agrada y desagrada. • Facilitan la adaptación.
- 6. Lectura de las emociones
- 7. Emociones básicas • Miedo • Rabia • Tristeza • Alegría • Sorpresa • Asco
- 8. Miedo ¿QUÉ ES? ¿CUÁNDO SURGE? UTILIDAD Temor Miedo real Miedo neurótico Ante un peligro. Protegernos, movilizando los recursos necesarios: Ataque Huida Inmovilidad
- 9. Ira ¿QUÉ ES? ¿CUÁNDO SURGE? UTILIDAD Rabia. Emoción que se expresa con resentimiento, furia o irritabilidad. Cuando algo se interpone entre nosotros y nuestros objetivos / injusticia. ALGO DEBE CAMBIAR. -Detener lo que causa malestar. -Disminuye el miedo. -Aporta energía para actuar.
- 10. Alegría ¿QUÉ ES? ¿CUÁNDO SURGE? UTILIDAD Estado interior fresco y luminoso. Ante un suceso favorable. Nos avisa de un logro. Emprender actividades. Fortalecer lazos. Mejorar rendimiento, creatividad… Superar el miedo.
- 11. Tristeza ¿QUÉ ES? ¿CUÁNDO SURGE? UTILIDAD Estado de ánimo provocado por un decaimiento de la moral. - Cuando no se cumplen nuestras expectativas. - Ante circunstancias dolorosas. Nos avisa de hemos perdido algo impte. Adaptarnos a la nueva situación. Facilitar el apoyo de los demás.
- 12. Sorpresa • Nos avisa de que algo nuevo está delante de nosotros. Asco • Nos avisa de que lo que estamos experimentando no es bueno para nosotros.
- 13. Lectura de las emociones
- 14. Todas son útiles • Ninguna emoción es mala o buena. • Todas nos ayudan a relacionarnos con el mundo y a adaptarnos a él. • Hemos mal-aprendido que hay que “sentirse siempre bien”. ¡Error!
- 15. Resultado • Las negamos u ocultamos.
- 16. ¡Cuidado! Ignorar /reprimir una emoción noevita sus consecuencias negativas. Al contrario, las las aumenta.
- 17. Componentes básicos: • Neurofisiológico • Cognitivo • Conductual
- 18. Modelo A-B-C de las emociones
- 19. Pensamientos • Nuestras reacciones emocionales dependen de la historia mental que nos contamos.
- 20. Regulando las emociones • Orientar la atención • Cambios cognitivos • Enfoque en la emoción/ en el problema • Con atención plena: enfoque en sensaciones cuerpo/respiración
- 21. Con atención plena • No la alimento con pensamientos • Atención en las sensaciones del cuerpo • Acepto, sin juzgar • La emoción se debilita con el tiempo
- 22. A.P. y regulación emocional • Identifica las emociones • Pausa entre estímulo y respuesta • Modulo mi respuesta • Causas de las emociones
- 24. RAIN • R= Reconocer la emoción • A= Admitir lo que hay • l= Investigar el cuerpo, emociones, pmtos • N= No identificarse
- 25. RECONOCER • Sé consciente • Bienvenida • Nombre al sentimiento
- 26. No aceptamos si… • Tristeza pero raramente furia o vv. • Fácilmente enérgico y agresivo, difícilmente cariñoso o tierno, o vv. • Vergüenza o pudor suelen encubrir ansiedad o tristeza
- 27. INVESTIGAR
- 28. NO IDENTIFICARSE
- 29. Auto-compasión
- 30. “Las 4 emociones básicas” Elijo situación y emoción (pág. 12) • Manifestación corporal • Expresión natural • Utilidad • Peligros • Temporalidad • Desplazamiento • Distorsiones Pág. 12
- 31. “El yoga es meditación” Kabat-Zinn
- 32. Lo que resistes, persiste. Lo que aceptas, se transforma…
- 33. “Desde mi experiencia, la meditación no tiene un efecto transformador si no se desarrolla la compasión”.
Notas del editor
- At: cualidad de la percepción (mental); sensación: percepción a través de los sentidos; sentimiento: percepción emocional.
- Toda emoción es valiosa porque da información de los deseos, necesidades y miedos. Proviene del lat e-motio: movimiento hacia.
- En toda emoción hay una tendencia a actuar con algún propósito, una tendencia a moverse en alguna dirección.
- Si aparece un león
- Nuestros ojos se preparan para identificar cualquier amenaza, es por eso que ambos ojos se hacen grandes extendiéndose hacia arriba.
- La tensión se concentra en las cejas que se acercan simétricamente. También se puede ver tensión en los labios, la presión de uno sobre otro dibuja una línea horizontal recta en la boca. La ira es un patrón de comportamiento diseñado para advertir a agresores para que paren su comportamiento amenazante.
- Hay elevación en ambas comisuras de la boca, en forma simétrica y el segundo grupo, marca arrugas en las comisuras de los ojos (Patas de gallo). Nos avisa de un logro: “hemos conseguido lo que queremos”.
- Tristeza ; las comisuras de la boca van hacia abajo y las cejas van ligeramente hacia arriba pero solo en sus límites interiores A menudo nos sentimos tristes cuando nuestras expectativas no se ven cumplidas o cuando las circunstancias de la vida son más dolorosas que alegres.
- DISGUST: la tensión del rostro se puede observar en la nariz (es como si intentáramos reprimir un olor), el labio superior acompaña en un movimiento hacia arriba a la nariz. La repugnancia es muy cercana al odio. Desprecio ; las comisuras de la boca se extienden hacía un solo lado del rostro. Contempt por su nombre en inglés, tiene que ver con la represión de emociones, con arrogancia o un sentimiento de superioridad moral (depende del contexto).
- Como creemos que lo correcto es sentirse siempre bien… Evitamos las emociones “negativas” negándolas u ocultándolas. Las evitamos, evadiéndonos con drogas o adicciones: comida, deporte, trabajo, compras compulsivas, sexo…
- Neurofisiológico: alteraciones en sist nervioso central, o en el parasimpático y en el endocrino. Son respuestas involuntarias: taquicardia, sudoración… Cognitivo: sentimiento, la vivencia subjetiva. Le damos nombre, aunque a veces es difícil la toma de conciencia: sensación “no sé qué me pasa”. Conductual: permita que persona se prepare para la acción. Esta componente puede intentar disimularse.
- LOS HECHOS: lo que una cámara vería y grabaría. INTERPRETACIÓN de la situación: el relato que fabricamos y se toma como un hecho. REACCIÓN: nuestras sensaciones corporales, nuestras emociones y nuestro comportamiento. Solemos ver la situación (A) y la reacción ©, pero no somos conscientes de la interpretación (B). Pensamos que es la situación en sí la que ha provocado nuestras reacciones emocionales y físicas, cuando es nuestra interpretación de la situación la que lo ha hecho. Williams, Teasdale y Segal
- Close your eyes: estás andando por una calle por la que sueles pasar, ves a un conocido en la otra acera. Le sonríes y saludas con la mano. Pero no responde. Simplemente, parece no advertir tu presencia. Pasa de largo, sin dar muestras de percatarse de tu existencia. ¿Cómo te sientes? ¿Qué pensamientos/imágenes te pasan por la cabeza? Nuestras reacciones emocionales dependen de la historia mental, de nuestra interpretación de los datos que recibimos por los sentidos. Buen humor: no nos ha visto x gafas o absorto. Decaídos: nos ha ignorado a propósito (enfado), hemos perdido a un amigo (tristeza). Mente se can disparar y dar vueltas… ¿qué hemos hecho? (culpabilidad). Nuestro mundo es como una película muda en la que cada uno escribe su propio comentario. Los pensamientos – a menudo llegan disfrazados de preguntas que podrían tener respuestas.
- Regulación de las emociones: proceso por el cual el individuo influye en qué tipo de emociones siente, cuándo las siente, cómo las experimenta y cómo las expresa. Orientando la atención: Distracción, atracción o rechazo: Estrategias que or la at de dist forma respecto al origen de la emoción, para regularla. Ej: mirar o no a car accident. Cognitivos: Ves el acontecimiento desde una percepción alternativa: relativizar o aceptar (voluntad de Dios). Enfoque en la emoción: evitando hablar del suceso a todas horas. Enfoque en el problema: esfuerzo para modificar la situación. Enfoque en sensaciones cuerpo y respiración. Conciencia plena: lo más efectivo. Sin alimentar la emoción con pensamientos…
- La conciencia plena favorece el proceso de regulación emocional : Sin alimentar la emoción con pensamientos, concentras tu atención en las sensaciones del cuerpo: Aceptando lo que pasa sin juzgar Con confianza en que la emoción, POR INTENSA QUE SEA, se debilita con el tiempo
- Cada emoción nace del encuentro de tus deseos con la realidad. Si conozco mejor mis deseos y la mejor manera de satisfacerlos, me conoceré mejor y seré más feliz.
- Permitimos que las cosas sean tal cual son, sin necesidad de desembarazarnos de lo que “ya está aquí”.
- Práctica inteligente de indagación sobre uno mismo para manejar mejor las fuertes reacciones emocionales.
- Leslie Greenberg 2 pasos: ACCEDER Y SALIR. BIENVENIDA Luis Gª Berlanga 1954
- Ejemplos de no aceptación emocional: Si te puedes sentir triste, pero raramente te enfureces o vv.: te irritas con facilidad pero nunca te entristeces. Si te puedes mostrar fácilmente enérgico y agresivo, pero dif. Cariñoso o tierno, vv. Si te sobreviente con frecuencia vergüenza, es posible que otras emociones que te resultan inaceptables se oculten tras ella: normalmente ansiedad o tristeza. BIENVENIDA: Permítete sentir la emoción. Luis Gª Berlanga 1954
- Podemos advertir cómo surge un sentimiento, cuánto dura y qué ocurre después. Generalmente, pensamos que los sentimientos y las emociones duran mucho. Hablamos de estar una mañana ansiosos, un día irritados, una semana encandilados, un mes deprimidos. Pero si investigamos con mayor atención, descubrimos que la mayoría de los sentimientos no duran más de quince o treinta segundos. Supongamos que sentimos un estado de ira o de anhelo. Si lo percibimos atentamente en el cuerpo y en la mente, inevitablemente empezará a cambiar, a expandirse o a intensificarse, a disolverse o a transformarse en otro sentimiento. La ira puede transformarse en rabia y después en dolor y después volver a convertirse e ira. O quizá el anhelo se transforme en amor o en tristeza y después en contracción y después de nuevo en anhelo, y luego viene el pensamiento: «¿Qué vamos a cenar?». Todo esto en uno o dos minutos.
- Yo tengo un pensamiento, pero no soy ese pensamiento. Tengo una emoción, pero no soy la emoción. Soy mucho más que la emoción. Carmen Bayón. Magritte
- Permitimos que las cosas sean tal cual son, sin necesidad de desembarazarnos de lo que “ya está aquí”.
- Sesión multitudinaria de yoga en el Royal Opera House de Londres. 2014?