manejo de ira, y bibliografia

1. Entrenamiento en habilidades:
• De autocontrol: (Kanfer, 1970; Thoresen y Mahoney, 1974, Rehm, 1977; Rehm y
Rokke, 1988).
• De resolución de problemas: (D´Zurilla, 1976; D´Zurrilla y Goldfried, 1971; Spivack y
Shure, 1974).
• De afrontamiento: (Meichenbaum, 1977; Meichenbaum y Jaremko, 1983; Suinn y
Richardson, 1971; Turk, Meichenbaum y Genest, 1983).

2. Manejo de EMOCIONES
La Ira, es una de las emociones NEGATIVAS que mas frecuentemente
experimentamos, consiste en un enfado intenso donde casi siempre se
pierde el dominio de si mismo y se cometen actos violentos de palabra u
obra. Estas son aprendidas (hogar, tv, juegos, amistades)
El Manejo Emocional es la habilidad de una persona a la hora de
gestionar y canalizar los distintos tipos de emociones, ya sean positivos o
negativos.

3. Todos tenemos derecho a sentir emociones
negativas pero también somos RESPONSABLES de
como lo manejamos.
Cuando se recibe un agravio, una persona es poco
capaz de controlarse responderá inapropiadamente,
y/o cada vez que se reitere esa situación.
Es importante señalar que hay muchas personas que
provocan a los demás a responder con violencia, aun
sea el caso, no hay excusa para apelar a la agresión
(victimización “sacar ventaja”)
IRA: (Deducción Psicológica) La persona considera ese
hecho como Ofensivo porque su memoria,
pensamiento y su imaginación avivan un gran fuego.
Quizá algo de su pasado le molesta y ahora su
reacción se debo a ello, mas de lo que la otra
persona hizo o dijo.

4. Una emoción negativa es una fuerza destructora, es causa de
muchas tragedias irreparables. Es conveniente que
aprendamos el manejo apropiado de nuestras emociones, para
evitar consecuencias
Son muchas las personas que han arruinado en un instante:
Proyectos,
Amistad,
Familia,
El control es esencial para una INTERACCION SOCIAL POSITIVA, cuando se
controla es útil y cuando no, es perjudicial

5. Debemos considerar que con frecuencia no hacemos consciente los
pensamientos que asociamos a la situación y que desencadenan la
reacción.
Situación Reacción
Que Pienso
Tu hijo o pareja, rompe un plato
con comida que tu preparaste
cayendo todo al suelo

6. Tomate una pausa, regálate (Respiración), Identifica
posibles soluciones, comunicación interna y externa
“Probablemente esto le duele por eso reacción así”
“Mientras mantengas la calma podrás controlar la situación”
“Vamos a tomar las cosas sin exageración”
“No saldré de mis casillas”
“Pienso en lo YO quiero conseguir”
“No es necesario hacerle sentir mal”
“No permitiré que este me moleste”
“No puedo esperar que los demás piensen y actúen como yo”
“Concéntrate en tus músculos que están tensos, es mejor enfocarme en eso”
“Puedo tratar a esta persona con respeto, se lo merece”
“Alto, NO perderé los papeles”

7. EJERCICIOS
Reacción
En reunión Familiar empiezas
hacerte un chiste que tu
consideras que es de mal
gusto y todos se ríen.
Que Pienso AUTOINSTRUCCION
Situación
1. Tu pareja se come tu comida sin consultarte, que
guardaste para ti,
2. En una reunión amical que tu amigo te dice cachudo y
todos se ríen,
3. Tu pareja te insulta delante de otras personas y sientes
que te quedan mirando,
4. Tu compañero te acusa de robarle unas monedas que
dejo en el escritorio,
5. Tu hermana se pone tu ropa nueva y lo deja sucio,
6. Jugando, me dan un golpe fuerte,
7. Tu pareja te llama la atención delante de tus amigos,
1. Me interrumpe a cada rato en la reunión, no me dejan
hablar,
2. Me plantaron en una cita,
3. Ves a tu pareja con otra persona muy cerca,
4. Termina la relación tu pareja, indicando que dejo de
quererte,
5. Tu pareja te pone como condición volver que te sometas a
el(lla) con sus reglas,
6. Compras y te dan monedas falsas y regresas a reclamar y
no quieren hacerse responsables,
7. Quieres bajar del bus y no te hacen caso y te dejan 3
cuadras o paraderos debajo de tu ruta.