DECÁLOGO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS DE SUEÑO

1. DIPLOMADO
VIDA SALUDABLE
PROFRA. NADIA DEL CARMEN TORRES WONG
DECÁLOGO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Y HÁBITOS DE SUEÑO

2. Decálogo de actividades físicas y
hábitos de sueño
1° Media hora de actividad física para
empezar el día ( ideal para usarse en pausa
activa que tienen como fin el aumento de
endorfinas que producen un bienestar en el
cuerpo y permite beneficios en los alumnos)
2° No al sedentarismo ( incluir
actividades como caminar, andar en
bicicleta, subir escaleras, estiramientos,
trotar)
3° Tener un entorno físico adecuado y sin
peligro. Incluir el uso de normas de
seguridad.
4°La actividad física debe ser adaptada a
cada situación (características físicas de
nuestros alumnos)
5° Hacer una hábito de la actividad física
(la practica del ejercicio físico debe ser
un hábito desde la infancia)

3. 6° Mantener un horario de sueño
organizado, regularizar la hora de acostarse
y levantarse.
7° Dormir en un ambiente tranquilo,
confortable, fresco, con mínimo niveles de luz
y ruido.
8° Dormir las horas de acuerdo a tu edad
(niños y niñas de 9 a 11 hrs. Adultos de 7 a 9
hrs.)
9° Incluir una alimentación variada y
equilibrada. Evita el consumo de
cafeína, chocolates, té y teína.
10° Realizar ejercicio regularmente
durante al menos media hora al día y
con luz solar.