material de apoyo producto 1 modulo 4. Diplomado vida saludable

1. Actividad física y buenos
hábitos de sueño
Diplomado Vida Saludable
Módulo 4
Llevar un estilo de vida
saludable implica, entre
otras cosas, realizar
actividad física
diariamente, dormir lo
recomendado para la edad
y reducir el tiempo
sedentario.
RECOMENDACIONES
Algunas recomendaciones son:
 Crear el entorno adecuado: No comer
en la cama, evitar cualquier aparato
electrónico que nos pueda distraer,
equipar la habitación con una luz
tenue.
 Hacer tu día una rutina: si es posible
despertarse a la misma hora, y dormir
tratando de respetar las horas
adecuadas según nuestra edad.
 Limitar la ingesta de alimentos y
bebidas antes de acostarse: Comer dos
horas antes de dormir y evitar las
comidas con mucha grasa e irritantes.
 Aprender algunas técnicas de
relajación: realizar técnicas de
respiración, leer, escribir, escuchar
música relajante.
EL DESCANSO
El sueño es un indicador de salud.
Algunas enfermedades
cardiovasculares, respiratorias están
ligadas a la calidad del sueño.
Procura dormir el tiempo necesario,
pero recuerda que para
mantenernos sanos necesitamos
tanto cantidad, como calidad.

2. Se define al deporte como la
actividad física que implica
competencia y que puede
comprender una forma de
ejercicio o una ocupación
profesional.
¿QUÉ ES EL DEPORTE?
Es cualquier movimiento corporal
producido por el músculo
esquelético y que resulta en un
incremento sustancial del gasto
energético.
¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
La práctica de ejercicio incrementa
la capacidad de usar la grasa
corporal acumulada.
Reduce otros factores de riesgo
como son los niveles de colesterol o
fortalece la resistencia cardiaca.
Herramienta para combatir el estrés
diario.
Mejora nuestros estados de Ánimo
IMPACTO DEL EJERCICIO
EN LA SALUD FÍSICA:
Se define como un estado en el
que el movimiento corporal y el
gasto energético son mínimos.
EL SEDENTARISMO
El trabajo ocupacional
Tiene tres
componentes:
Las labores domesticas
y otras tareas
La actividad recreativa
¿QUÉ ES EL EJERCICIO?
El ejercicio lo componen todas las
actividades planeadas y
estructuradas en función del tiempo
libre, tiene como propósito mejorar y
mantener la condición física.