Higiene postural, medidas para disminuir y mejorar

1. TEMA TEMA TEMA
Higiene Postural
Dr. Oscar A. Guzmán Suárez

2. TEMA TEMA TEMA
Columna Vertebral
Proteccion al SNC
Otorgar una adecuada
movilidad y flexibilidad
para los principales
movimientos del tronco
Elemento de
sosten estatico y
dinámico para
mantener erguido
el cuerpo.

3. TEMA TEMA TEMA
Es el conjunto de actividades
encaminadas a mantener una
adecuada posición del cuerpo sin
importar su ubicación.

4. TEMA TEMA TEMA
La higiene postural es muy
importante en todas las actividades
o trabajos, ya que si no se lleva a
cabo de manera correcta puede
provocar en nuestro organismo
situaciones patológicas e
incapacitantes.

5. TEMA TEMA TEMA
Factores de Riesgo Laborales
Organización
del trabajo
Diseño del
puesto de
trabajo
Manipulación
de cargas
Ambiente de
trabajo

6. TEMA TEMA TEMA

7. TEMA TEMA TEMA
Cervicalgia
• La cervicalgia o dolor cervical tiene
muchas causas.
• En la mayoría de las ocasiones no es
grave y suele ser el resultado de una
sobrecarga o un sobreesfuerzo de los
músculos del cuello, o de una lesión
neuromuscular traumática, como el
«latigazo cervical».

8. TEMA TEMA TEMA
Contracturas Musculares
• Es la contracción continua e involuntaria de un musculo
y sus fibras, que provocan dolor y una alteración de su
funcionamiento habitual dado que disminuye la
capacidad capacidad de recuperacion y elasticidad de
las fibras por lo que generan una tension acumulada.
• Puede aparecer cuando se realiza actividad fisica
inapropia en intensidad y funcion, tras haber sufrido
alguna lesion grave, malas posturas, hasta incluso el
estrés.

9. TEMA TEMA TEMA
Desgarro Muscular
• Es una lesion del músculo en donde las fibras
que componen a este, se rompen, por lo que
generan un dolor intenso e incapacidad para
continuar con las actividades.
• Se puede llegar a presentar en 3 situaciones:
1)De manera directa a consecuencia de un
golpe o contusión
• 2)Que el músculo sea estirado más alla de su
capacidad
• 3) Como consecuencia de una elongación
brusca del músculo debido a una contracción
rápikda y fuerte del mismo.

10. TEMA TEMA TEMA
Lumbalgia
• Trastorno doloroso que afecta la zona
lumbar (Parte inferior de la espalda), que
conlleva a un aumento del tono y rigidez
muscular.
• Puede ser ocasionado por una lesion en
un músculo o en un ligamento.
• Las causas más comunes son levantar
objetos de manera incorrecta, mala
postura, falta de ejercicio regular,
fracturas, hernias discales etc.

11. TEMA TEMA TEMA
Compresion del Nervio Ciático
• Dolor producido por el nervio ciático debido a
una inflamación de este o una irritación, en
todo o parte de su recorrido, desde la salida
de su raíz a nivel lumbar, hasta su final a nivel
del miembro inferior, llegando incluso hasta la
punta de los dedos.
• Puede producirse por diversas causas tales
como: Ruptura de disco intervertebral,
Estenosis medular, Fractura pélvica.

12. TEMA TEMA TEMA
Tendinitis
• La tendinitis es la inflamación o la
irritación de un tendón, las cuerdas
fibrosas que unen el músculo al hueso.
• Este trastorno causa dolor y
sensibilidad justo afuera de la
articulación.
• Si bien la tendinitis puede ocurrir en
cualquiera de los tendones, es más
frecuente alrededor de los hombros,
los codos, las muñecas, las rodillas y los
talones.

13. TEMA TEMA TEMA
Escoliosis
• La escoliosis es simplemente la desviación de la
columna vertebral hacia un lado o hacia otro si
la miramos desde detrás o desde delante.
• La columna vertebral vista de frente debe ser
recta, si existe cualquier tipo de desviación hacia
derecha o izquierda, por mínimo que sea, lo
denominamos escoliosis, que en función de su
gravedad, vendrá clasifi cada en grados.
• Puede producir dolores de mayor o menos
intensidad o no producir ningún tipo de dolor.
Las causas son múltiples, asociadas a
crecimiento, de nacimiento, por desgaste,
traumatismo

14. TEMA TEMA TEMA
Consecuencias
• Cansancio
• Dolor Muscular
• Disminución de la Motricidad
• Retracciones Musculares
• Deformidades músculo-esqueléticas
• Disminución del rendimiento en el trabajo
• Otros

15. TEMA TEMA TEMA

16. TEMA TEMA TEMA
Consiste en mantener una postura correcta mientras hacemos
actividades normales de nuestra vida diaria o actividades
realizadas en las horas de trabajo, para evitar, en la medida de lo
posible, lesiones que puedan ocasionar unos malos hábitos
posturales.

17. TEMA TEMA TEMA
Objetivos
Prevención
Reduccion
Aprendizaje
Aplicación

18. TEMA TEMA TEMA
Postura de Pie
*Mantener en la medida de
lo posible la mirada al frente.
*Mantener los hombros
relajados.
*Mantener el cuerpo
alineado.
*Moverse de vez en cuando
un poco si nos mantenemos
en una cola o esperando en
esta posición.
*Mantener la cabeza
mirando al suelo.
*Postura con los hombros
caídos y echados hacía
delante.
*Mantener una posición en
parado con los pies
demasiado juntos.
*Dejar que el abdomen se
vaya hacia delante.
Acciones
para
realizar
Acciones
que
debo
de
evitar

19. TEMA TEMA TEMA

20. TEMA TEMA TEMA
Postura Sentada
*Tener el monitor a una altura
correcta.
*La mesa deberá estar a una altura de
manera que nuestro brazo y nuestro
antebrazo forme un ángulo de 90
grados con los hombros relajados.
*Las piernas deberán formar una
angulación de al menos. 110 grados
con la cadera y de 80 a 90 grados con
las rodillas.
*En la medida de lo posible tener un
reposapiés
*Tener el cuello demasiado flexionado
al leer o escribir.
*Estar con los codos en una posición
demasiado elevada.
*Tener el monitor a una altura
demasiado baja o alta.
*Que las mesas tengan ángulos o
bordes cortantes
*Mantener el teclado muy alejado del
cuerpo
*Mantener las piernas cruzadas una
sobre otra, o estar sentado sobre una
de las piernas
Acciones
para
realizar
Acciones
que
debo
de
evitar

21. TEMA TEMA TEMA

22. TEMA TEMA TEMA
Coger peso del suelo

23. TEMA TEMA TEMA
Coger peso de altura
1
3
2

24. TEMA TEMA TEMA
Postura Conduciendo
*El reposacabezas para evitar
lesiones a nivel craneal debera de
estar con un semiapoyo en la
zona de occipital.
*Los brazos, una vez apoyadas las
manos en el volante, deberán
quedar en semiflexion.
*Las piernas deberan de tener
apoyo en los pedales con una
ligera flexión.
*Conducir con un respaldo en
una posición demasiado
tumbada, ya que esto ocasionaría
un mal apoyo de la columna
lumbar.
*No mantener los brazos
estirados del todo al momento
de conducir
Acciones
para
realizar
Acciones
que
debo
de
evitar

25. TEMA TEMA TEMA

26. TEMA TEMA TEMA