prevención de lesiones en el gimansio asi como hacer ciertas terapias en el gimnasio y co materiales de gimnasio .

1. PIERNA, PANTORRILLA O GEMELO

2. GASTROCNEMIO Y SÓLEO
• Es un músculo de fibras de contracción
rápida y participa en los movimientos de
tipo explosivo.
• El sóleo es predominantemente un
músculo de fibras de contracción lenta.

3. La principal función de estos músculos
es actuar como flexores plantares,
aunque también tienen una leve
actividad en la flexión de la rodilla.
Un ejercicio para gemelos con las
piernas rectas, se entrenan tanto en el
gastrocnemio como el sóleo, si el
movimiento es con las rodillas
flexionadas, sólo se trabaja el sóleo.

5. TENDÓN DE AQUILES
• Los tejidos como tendones se denominan
tejidos elásticos, si los cargan rápidamente
(por ejemplo, a través de una rápida fase
excéntrica de un ejercicio), en realidad lo que
hacen es almacenar energía que luego se
puede conseguir devolver si es capaz de
moverse lo suficientemente rápido.

6. EN RESUMEN
• El gastrocnemio es principalmente un músculo de
fibras de contracción rápida.
• El sóleo es principalmente un músculo de fibras de
contracción lenta.
• Los ejercicio de gemelos con las piernas estiradas,
trabaja tanto en el gastrocnemio como el sóleo.
• Si es un ejercicio de piernas flexionadas, se trabaja sólo
prácticamente el sóleo.
• Cuando se rebota, el tendón de Aquiles hace mucho (si
no la mayor parte del trabajo) y el gemelo poco.
• A más AR más pantorrilla

7. ¿CÓMO ENTRENAR LOS GEMELOS?

8. Rutina 1
• Un ejercicio de piernas rígidas a 5 x 5 de la siguiente manera:
Partiendo de una pausa de 2 segundos, subir de forma
explosiva, contraer arriba 1 segundo y 3 segundos de
excéntrica (para los que no se acuerdan del tempo, esto sería
X/1/3/2: concéntrica explosiva, 1 segundo de contracción
arriba, 3 segundos de negativa, 2 segundos de pausa abajo).
• Tomar 3 minutos entre las series y cargas ALTOS. Cuando se
completan las 5 de 5, añadir carga en el próximo
entrenamiento. El gastrocnemio es de contracción rápida,
responde a las cargas pesadas. La concéntrica explosiva tras la
pausa maximiza la tensión, la compresión asegura que se
controla el carga, la negativa es fundamental para el
crecimiento.
• Nota: Cuidado en la pausa, no estirar demasiado los gemelos
(puede darse fascitis plantar), pero no acortar el rango de
movimiento tampoco.

9. RUTINA 2
• Un ejercicio de piernas flexionadas. 3-4 series de 8-
10 repeticiones de la siguiente forma: Desde una
pausa de 2 segundos, 2 segundos en la subida, breve
pausa en la parte superior, 2 segundos en la bajada
(o sea, 2/1/2/2). 60 a 90 segundos de descanso y el
uso de tanto carga como se pueda manteniendo una
técnica correcta.
• Es posible que tengas que bajar carga después de
cada serie debido a la fatiga. Al ser de contracción
lenta, el sóleo responderá a más series y mayor
estímulo. Si lo hace bien debe quemar más que
dolor.

10. • Ejercicio piernas rígidas: 5 x 5; 3 minutos de
descanso en tempo X/1/3/2 Ejercicio con
rodillas flexionadas: 3-4 x 8-10; 60-90 minutos
de descanso en tempo 2/1/2/2.
• Hacerlo durante 8 semanas y luego reduce el
carga durante otras 2 semanas más, y vuelve a
empezar o cambiar rutina.

11. PREVENCIÓN DE LESIONES
La observación como la
mejor herramienta para la
seguridad en la práctica del
ejercicio

13. LESIONES MÁS COMUNES
Principalmente
• Hombro
• Codo
• LUMBAR
• Rodillas
Secundarios
• Tobillos
• Muñecas
• Coracoides

14. Tendinitis del hombro
• Descripción: Dolor al elevar el hombro
lateralmente.
• Dolor en la parte delantera/lateral del
hombro
• Al ejecutar movimiento de resistencia.
• Normalmente peor en 90° de abducción.

15. Mecanismo
• Aumento del esfuerzo de los tendones
(normalmente bíceps o supraespinoso)
especialmente de forma excéntrica,
causando micro-traumatismo, inflamación y
molestias.

17. FACTORES DE PREDISPOSICIÓN
• Trabajo repetitivo del brazo por encima de la
cabeza.
• Movimiento de ritmo rápido con cargas.
• Carga excesiva con recuperación inadecuada
entre las sesiones.
• Pectoral rígido/conjunto rotatorio y
estabilizadores de la escápula débiles.

18. TRATAMIENTO
• RICE.
• Diagnóstico a tiempo.
• Ejercicios sin dolor.
• Asegurar buena técnica y postura en ejercicios de
hombros.
• Hielo después de cada sesión de trabajo.
• Estiramiento adecuados antes durante y después del
cada ejercicio
• Correcta ejecución de los ejercicios de hombro y
pecho
• Adquirir uno técnica correcta en ejercicios de
espalda.

19. Tendinitis del manguito de los
rotadores
Descripción
• Más conocido como hombro de nadador,
hombro de tenista, hombro dé lanzador o
síndrome de pinzamiento subacromial.
• Presentación usual
• Dolor en la articulación en la abducción de
hombro.

21. TERAPIAS ALTERNATIVAS
Realizar estos
ejercicios antes
de hombro o
pecho

22. Epicondilitis medial (codo de golfista)
Presentación usual
• Es una molestia o dolor en la parte interna del antebrazo cerca
del codo. Se le conoce comúnmente como codo de golfista.
Causas
• La parte del músculo que se fija al hueso se llama tendón.
Algunos de los músculos en su antebrazo se fijan al hueso en la
parte interior de su codo.
• Cuando usa estos músculos una y otra vez, se presentan
pequeños desgarres en los tendones. A lo largo del tiempo, esto
lleva a irritación y dolor en el punto donde el tendón se fija al
hueso.
• La lesión puede presentarse a causa de usar una técnica
incorrecta o de excederse en ciertos deportes como:

23. -Golf
-Béisbol y otros deportes que implican
lanzamientos, como el fútbol americano y la
jabalina
-Deportes de raqueta como el tenis
-Levantamiento de pesas

24. Empleos que pueden tener mayores
probabilidades de presentar la afección:
• Pintores
• Plomeros
• Trabajadores de la construcción
• Cocineros
• Trabajadores de líneas de montaje
• Usuarios de computadoras
• Carniceros

25. Mecanismo
• Este síndrome por sobrecarga está producido por una
tensión mantenida sobre los músculos extensores
(extensores ,radiales, corto y largo del carpo) y los
músculos supinadores (supinadores largo y corto) del
antebrazo. que se originan en el epicóndilo lateral del
humero.
• El dolor comienza en los tendones extensores
cuando se extiende la muñeca contra resistencia . Si
el esfuerzo se mantiene, los músculos y tendones
duelen incluso en reposo, y puedo producirse una
hemorragia subperióstica. periostitis, calcificación y
formación de osteófitos en el epicóndilo lateral.

26. Tratamiento
• Ejercicios para fortalecer los flexores y
pronadores de la muñeca.
• Estiramientos antes durante y después del
entrenamiento.
• Evitar movimientos repetitivos que fuercen la
articulación o sujetar algo con mucha fuerza. Es
recomendable apoyar el codo cuando se sienta
dolor al doblarlo o extenderlo
• AINES, férula nocturna, infiltraciones.
• Frio, calor.

28. • “De Hipócrates a la era presente es
universalmente aceptado que el cartílago
articular ulcerado es un asunto penoso y que
una vez que ha sido destruido, éste no es
reparado”.
William Hunter

29. LA COLUMNA
• https://www.spine-health.com/video/video-
sobre-hernia-de-disco-
lumbarhttps://www.spine-
health.com/video/video-sobre-hernia-de-
disco-lumbar
• https://www.spine-health.com/video/video-
de-la-anatomia-del-nervio-ciatico
• https://www.spine-health.com/video/video-
sobre-sindrome-piriforme

31. RODILLA
¿Qué causa los problemas de las rodillas?
Los problemas mecánicos de las rodillas pueden ser
provocados por:
• Un golpe o movimiento brusco que cause un
esguince o torcedura
• Osteoartritis de la rodilla, causada por el uso y
desgaste de sus partes.
• Algunas enfermedades reumáticas, tales como la
artritis reumatoide y el lupus eritematoso sistémico
(lupus), pueden causar problemas de inflamación
en la rodilla, lo cual puede causar daño permanente
a las rodillas.

33. • Durante la flexión extensión de la rodilla en
sentadilla hay pronación tanto de tobillo así
como de rodilla se desplaza dirección
medial.
• Signos y diagnóstico:
• El dolor suele ser anteromedial y
anterolateral a la rótula y por detrás de ella.
• Suele aparecer cuando el participante corre
descendiendo una pendiente, pero acaba
por aparecer en cualquier momento o
superficie.

34. Tratamiento
• Evitar posturas dolorosas.
• Estirar los isquiotibiales.
• Asegurar la alineación óptima durante el
ejercicio.
• Reforzar glúteos en ejercicios de piernas
compuestos.
• Reforzar las 4 caras de las rodillas
• Ejercicios ad y abductores

35. Síntomas del desgaste de rodilla
• Podemos sentir pinchazos cuando
subimos escaleras, o crujidos de rodilla
de vez en cuando.
• Dolor al estar mucho tiempo
de pie, sentimos súbitos pinchazos.
• La artrosis también puede hacer que se
nos inflame la rodilla o incluso que se
deforme

36. --Padecimiento al andar por zonas con
piedras o con diferentes alturas en el
suelo. Como por ejemplo al andar por
el campo.
--Súbitos pinchazos al subir las
escaleras, puedes tener hasta fallos.
--Dolor al levantarte después de estar
tiempo sentada.
--Sientes súbitos “crujidos” en la rodilla.

37. Dolor Femororrotuliano o dolor
femoral de la rótula
• - Dolor en la parte
delantera de la rodilla.
• - Normalmente peor
cuando se suben/bajan
escaleras.
• - Incomodidad tras
estar sentado durante
mucho tiempo.
• Debilidad en el talón
de Aquiles

38. TIPOS DE TERAPIAS
• Ejercicios de calentamiento.
• Caminar y estirarse antes de practicar deportes.
• Estirar los músculos del frente y la parte posterior del
muslo.
• Fortalecer los músculos de las piernas.
• Evitar los cambios rápidos en la intensidad de los
ejercicios.
• Aumentar poco a poco la fuerza o duración de las
actividades.
• Usar zapatos que le entren bien y estén en buenas
condiciones.
• Mantener un carga saludable. El exceso de carga aumenta
la presión en las rodillas.

39. • Ejercicios para aumentar la extensión del movimiento. Estos
ejercicios le ayudan a mantener o aumentar la flexibilidad.
También ayudan a aliviar la rigidez de la rodilla.
• Ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios le ayudan a
mantener y aumentar la fuerza de los músculos. Los músculos
fuertes ayudan a proteger y sostener las articulaciones con
artritis.
• Ejercicios aeróbicos y de resistencia.
• Estos ejercicios mejoran la función cardíaca y la circulación
sanguínea.
• Controlar el carga.
• Investigaciones han demostrado que el ejercicio puede reducir
la hinchazón de algunas articulaciones.

42. • Se debe interrumpir el ejercicio a no ser que se
pueda ,realizar sin sentir molestias. Se puede utilizar
bicicleta si no produce dolor. Puede ser útil hacer
ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales y
cuádriceps así como ejercicios para fortalecer el
vasto medial.
Prevención:
• Progresión gradual en el programa.
• Evitar flexión de rodilla >90°en
bicicleta/escaleras/pesas.
• Asegurar una flexibilidad adecuada.
• Variar el programa regularmente.
• Variar la superficie sobre la que se práctica.
• Calzado adecuado.
• Aumento gradual en la distancia y en impacto.

44. TORCEDURAS O ESGUINCES DE TOBILLO

45. FACTORES QUE AFECTAN LA LESIÓN
• Nivel del participante y de su forma física.
• Frecuencia en la práctica del ejercicio.
• Lesiones anteriores
• Anteriormente es aconsejable un día de descanso o
cambio de ejercicios entrenando de forma
alternada.
• Técnica y biomecánica adecuada.
• Alineación correcta del participante.
• Control e instrucción por parte del instructor o
entrenador.
• Superficie de ejercicio en desnivel.
• Calzado y vestimenta inadecuada.

46. El tobillo se estabiliza mediante
varios ligamentos: el ligamento
peroneo astragalino anterior
(LPAA), ligamento peroneo
calcáneo (LPC) y el ligamento
peroneo- astragalino posterior
(LPAP).

47. Mecanismo de la lesión
• Inversión del pie
mientras se
camina/corre
debido a un
cambio en la
dirección a un
terreno irregular.
objeto, etc.

48. FACTORES DE PREDISPOSICIÓN
• Tobillo inestable.
• Lesión anterior en el
tobillo.
• Calzado inadecuado.
• Pie con demasiado
arco o supinación

49. TRATAMIENTO INMEDIATO
• RICE.(elevación y compresión
de hielo en reposo)
• Tobillera
• Reforzar el tibial anterior.
• Ejercicios de propiocepción
• Progresión lenta para correr
en línea recta..

60. LESIONES POCO COMUNES
• Derrame articular o derrame sinovial
• https://www.youtube.com/watch?v=MjjmmJhPzro
• https://www.youtube.com/watch?v=i3ukAJ3H6as
• https://www.youtube.com/watch?v=pq5FWtFTP70
• Bursitis
• Muñeca

62. Materiales a conseguir
• Agujas de 30G / 1/2
• Suero
• Venovit
• Jeringas de 5
• Guantes