Este documento describe un plan de entrenamiento físico para estudiantes de 4o de ESO. El plan incluye entrenamiento diario del tren superior e inferior, con ejercicios para fortalecer músculos como el pectoral, bíceps, tríceps, cuádriceps y gemelos. También incluye estiramientos y calentamiento para prevenir lesiones.

1. IES FRANCISCO J. DE URIARTE PROYECTO INTEGRADO “ MI INSTITUTO EN YOUTUBE” CURSO 4º ESO 2011-2012

5. Tobillos:movimientos circulares en ambos sentidos. Tren inferior:carrera continúa a bajo ritmo caderas:movimientos circulares en ambos sentidos. Tren superior: movimientos circulares tanto de brazos y codos,y semcirculares de cuello IES FRANCISCO J. DE URIARTE calentamiento

6. Estiramientos Cuádriceps Gemelos IES FRANCISCO J. DE URIARTE

7. Estiramientos Tríceps: IES FRANCISCO J. DE URIARTE