How to work on your body.

1. JORGE ESCOBAR
UDCA
CIENCIAS DEL DEPORTE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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2. Tabla de contenido
 1. Portada
 2. tabla de contenido
 3. ¿Qué es?
 4. práctica
 5. rutinas
 6. imágenes
 7. video
 8. Webgrafía
 9. fin
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3. 3. ¿Qué es?
 Es una práctica realizada por la mayoría de los atletas para entrar en
calor y luego poder continuar su entrenamiento de la mejor manera, lo
que a mí me gusta es la llamada Street Calisthenics, lo que significa
calistenia callejera, que consiste en realizar trabajos de fuerza pero
usando únicamente tu cuerpo y asi obtener un máximo control de el
mismo.
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4. 4. Práctica
 Su práctica es muy simple, ya que se
puede realizar en cualquier parque o
zona libre de tu ciudad, al trabajar
sólo con tu cuerpo, es el único
material que necesitas, también
puedes incluir barras, para hacer pull
ups, o el uso de unos handstrips para
realizar push ups, core, handstand
entre otros.
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5. 5. Rutinas
 Una rutina básica y de fácil aplicación para trabajar la resistencia es la de
realizar diferentes saltos con cuerda durante 10 minutos, luego realizar 4
series de skipping divididas en 20 segundos cada una, luego, ubicarte
debajo de la barra y realizar 10 flexiones de pecho con salto a la barra,
después, realizarás 5 series de 20 abdominales en forma de tijera para
fortalecer el core, y para terminar, 10 minutos de buen estiramiento y
mucha agua.
 Rutina de fuerza: comenzamos con el mismo calentamiento de la rutina
anterior, le añadimos 10 series de 10 pull ups cada una, agregamos
también 4 series de 20 sentadillas cangrejo y estiramos.
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6. 6. Imágenes 6

7. 7. Video 7

8. 8. Webgrafía
 https://www.youtube.com/watch?v=Zk9jp9rJ3Ss
 https://www.youtube.com/watch?v=Zk9jp9rJ3Ss
 https://www.google.com.co/search?q=calistenia&source=lnms&tbm=isch
&sa=X&ved=0ahUKEwiG7saz58XTAhXJNSYKHUyqBgcQ_AUICCgB&biw=1
366&bih=662
 http://virtual.udca.edu.co/mod/assign/view.php?id=58846
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9. 9. Fin
Muchas
gracias
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