Capacidades físicas básicas

1. Educación Física 2010/2011
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA
Es la capacidad física básica más relacionada con la salud ya que mejora nuestro
corazón y pulmones.
• ¿Qué es?
Es la capacidad de aguantar mucho tiempo haciendo ejercicio físico.
• ¿Cómo podemos desarrollar la resistencia?
Con juegos de carreras, de persecución, con circuitos, etc.
Para desarrollar la resistencia tienes que tener en cuenta:
• Los juegos que practiques deben durar más de 10 minutos.
• No deben ser muy intensos.
• Al terminar debes de estar cansado pero agotado.
LA VELOCIDAD
• ¿Qué es?
Es la capacidad física que nos permite movernos rápidamente en el menor
tiempo posible.
• ¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?
Con juegos de carreras, juegos de reacción (el pañuelo, cara y cruz), juegos de
relevos, etc.
Para desarrollar la velocidad tienes que tener en cuenta:
• Los juegos deben durar poco tiempo.
• Deben ser intensos.
• Después de cada carrera estás muy cansado.
LA FLEXIBILIDAD
• ¿Qué es?
Es la capacidad física que nos permite realizar movimientos con la mayor
amplitud posible.
• ¿Cómo podemos desarrollar la velocidad?
Con estiramientos.
• Con los ejercicios de flexibilidad conseguimos:
- Aumentar la posibilidad de realizar movimientos más amplios con
nuestras articulaciones.
- Evitar hacernos daño y no tener lesiones.
- Reducir el cansancio y el dolor de los músculos.
• ¿Cómo hacerlos?
- Colócate en la posición de estiramiento lentamente.
- Haz el ejercicio hasta sentir tensión.
- No debes sentir dolor.
Maider Uche Serrano 1

2. Educación Física 2010/2011
- Si sientes una tensión dolorosa, deja de estirar inmediatamente.
- Tienes que mantener la posición durante 10 segundos.
- Luego, relaja la parte del cuerpo utilizada.
Maider Uche Serrano 2