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2. El spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas
estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Fue el ciclista y
profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en
1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a
practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual.
Actualmente los ejercicios considerados de “cardio” y que benefician a
nuestro corazón y a nuestro organismo son los que más se practican
en los gimnasios. De este modo, junto al aerobic, el spinning sería un
ejercicio o una práctica deportiva que encontrarás más que
recomendable si te quieres mantener en forma.

3.  Quema calorías
El spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la
cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se
suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de
entrenamientos.
Combinado con una dieta saludable el spinning te puede ayudar a
perder peso, sin perder masa muscular y lo mejor de todo: en poco
tiempo.

4.  El corazón
Gracias al spinning, el corazón se fortalece y muchas personas han
logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen
tener pocas pulsaciones en reposo.
El spinning aumenta la resistencia cardiovascular, notarás que tienes
más fuerza y te cansas menos y también es bueno para poder liberar
el estrés tal y como vamos a señalar más adelante.

5.  Mejora el tono muscular
El entrenamiento spinning se centra en la musculatura de
glúteos y muslos pero al practicar spinning puede mover todo
el cuerpo. Se puede graduar la tensión de la bici para tener
mayor o menor resistencia.
Muchas mujeres se apuntan a hacer spinning precisamente
porque con ellos podemos fortalecer las extremidades y los
glúteos y de un modo más efectivo e incluso más rápido que
con otros ejercicios como por ejemplo hacer sentadillas.
Mientras se pedalea se fortalecen además los músculos de
las pantorrillas, y también en la posición adecuada se
trabajan los músculos abdominales, el ejercicio puede servir
para perder grasa en el abdomen.

6.  Fortalece los huesos
La práctica del spinning aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los
huesos haciéndolos más resistentes. Personas que sufren de
problemas óseos como osteoporosis practican este deporte o
ejercicio ya que con ello consiguen mejorar su salud. Además si hemos
tenido algún tipo de fractura en la rodilla, por ejemplo, es bueno
practicar algo de spinning. Como parte de nuestra recuperación
aunque para estos casos es mejor siempre seguir los consejos y los
ejercicios que nos indique un profesional.

7.  Contra el estrés
Durante tu sesión de spinning te centras en el pedaleo la música y
cómo tu cuerpo responde. Además al practicarse en grupo puedes
conocer a otras personas, charlar. El instructor te motivará para que te
centres en el ejercicio, así que entre unas cosas y otras te olvidarás de
todo por un rato.
También es bueno para momentos de angustia o ansiedad generados
precisamente por el estrés. Debes quemarlo y lo mejor para ello es
hacerlo sobre la bicicleta de spinning.

8. El spinning se adapta a cualquier edad es un ejercicio de
bajo impacto. Personas que tiene problemas en las
articulaciones y les cuesta hacer jogging o correr puedes
hacer spinning sin problema. El Spinning se recomienda en
personas con problemas de artritis.

9.  Zapatillas Spinning
Son unas zapatillas para spinning especiales para practicar este deporte,
permitiendo mover el tobillo. Además va a evitar que nuestro pie se deforme al
realizar el pedaleo, ya que el ejerceremos la fuerza correctamente sobre la
bicicleta.
 Shorts o Mallas
Los Shorts o Mallas deben llevar una protección para el asiento. Las mallas
disponen de un acojinamiento en la zona del perineo, la parte de nuestro
cuerpo que está de forma constante en contacto con el asiento de la bicicleta
de spinning, que la protege de rozaduras.
 Jersey de ciclista
El Jersey de ciclista es recomendable que sea ligero y de algodón, que no sea
ajustado para favorecer la traspiración. Además debe de tener bolsillos para
poder colocar un monitor de frecuencia cardiaca

10.  Monitor de frecuencia cardiaca
Para controlar la intensidad del ejercicio físico es
importante contar con un monitor de frecuencia
cardiaca. Con este aparato vas a controlar tu ritmo
cardiaco con el que podrás evitar cualquier tipo de
problema o, incluso, superar tus marcas personales.
 Asiento de Gel
Este asiento de gel es recomendable para aquellas
personas que no están acostumbradas al uso de la
bicicleta.
 Bandas, muñequeras y guantes
Las bandas, muñequeras y guantes son opcionales y
nos van a ayudar a secar el sudor y evitar resbalarse
del manillar.

11. El biking es un tipo de alternativa
propia al spinning que tiene como
diferencia de que se realiza con
una inclinación en la espalda
diferente y que se parece mucho al
propio entrenamiento que se hace
con una bicicleta estática. El
pedaleo que se hace en el biking
es más alto que el del spining. Se
trata sobre todo para aquellas
personas que están buscando un
tipo de entrenamiento un poco más
intenso del que se da en el
spinning y sobre todo tenemos que
tener en cuenta que se suele
practicar subido y de pie en la
bicicleta.

12. Ciclismo indoor, tiene como fin fundamental el
tema de la tonicidad muscular en las piernas sobre
todas las cosas. Se genera principalmente en
grupos ya que es lo que más solicitan las
personas. A diferencia del spinning este no altera
tanto las posturas de estar sentado o de pie lo que
hace que se insista un poco más en la estructura
abdominal. El mayor peso en esos casos es el que
va en las piernas donde se va aumentando la
dureza poco a poco para que las piernas ejerciten
cada día un poco más.