1. La clase es la unidad fundamental del proceso de enseñanza-aprendizaje en la que se transmite conocimientos y se forman habilidades a través del entrenador. 2. Existen diferentes tipos de objetivos y clases como las de preparación técnica, física y táctica. 3. Las clases siguen generalmente una estructura de tres partes: preparatoria, principal y final.

1. LA CLASE DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

2. La clase es la unidad fundamental del proceso
de Enseñanza-Aprendizaje.
En la clase la sociedad trasmite conocimientos
y forma habilidades en los educandos por
intermedio del entrenador.
En la clase se soluciona la contradicción
fundamental del proceso de enseñanzaAprendizaje.

3. Clasificación de los objetivos de la
clase de Entrenamiento Deportivo:
Exploratorios:
Definir, detectar, explorar, indagar.
Descriptivos:
Analizar, calcular, caracterizar, clasificar,
comparar, cuantificar, definir, describir,
diagnosticar, examinar, identificar, medir.
Explicativos:
Comprobar, demostrar, determinar, establecer,
evaluar, explicar, relacionar, verificar

4. Pasos para lograr una adecuada determinación de los
objetivos de la clase.
1.- Hacer un análisis permenorizado de los objetivos
y contenidos de la unidad de estudio.
2.Planear
los
requisitos
(conocimientos,
habilidades motrices, etc.) que el alumno
debe
poseer, repasar y actualizar antes de comenzar el
estudio del nuevo
contenido.
3.- Analizar el nivel de desarrollo conque llegan los
alumnos en relación con el
desarrollo de
habilidades
motrices-deportivas,
hábitos,
conocimientos y capacidades físicas.

5. Estructura del enunciado del objetivo:
La Habilidad
El Contenido
Las Condiciones

6. Estructura del objetivo
Objetivo
Habilidades +Conocimientos + Condiciones
Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado
debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:
¿Qué habilidad voy a formar ?
¿Qué quiero que haga ?
¿Cómo quiero que lo haga ?

7. Ejemplos:
Ejecutar
el tiro al aro
en suspensión.
(habilidad) (contenido)
(condiciones)
Demostrar la estructura del despegue con tres pasos
(habilidad)
(contenido)
(condiciones)
Ejecutar el buceo a 5 m de profundidad
(habilidad)
Correr
habilidad)
(contenido)
(condiciones)
series de 600 m a velocidad hipercrítica
(contenido)
(condiciones)

8. Ejemplos:
Consolidar el golpeo con el empeine
del pie al ejecutar el pase y el tiro.
Ejecutar el golpeo con el empeine
interior al balón que se encuentra
parado.

9. Cuando el objetivo expresa la
anticipación de lo que se
pretende lograr, permite
determinar acertadamente el
contenido, los métodos y las
condiciones organizativas y
materiales que es necesario
crear en el proceso de
enseñanza-aprendizaje.

10. Funciones de los objetivos en la
clase de Entrenamiento Deportivo:
Orientar el contenido de los métodos y
medios a
utilizar.
• Orientar al entrenador
actividad a realizar.
sobre
la
• Evalúan si se cumple la carga
orientadas.
Las habilidades

11. Las habilidades en el
Entrenamiento
Deportivo

12. La habilidad
Es una ejecución automatizada,
formada por acciones y
operaciones.
Niveles de asimilación de una habilidad:
•
Familiarización.
•
Reproducción
•
Aplicación o producción.
•
Creación.

13. Niveles de desarrollo de una habilidad:
Grueso:
No existe fluidez ni efectividad.
Semipulido:
Hay errores aunque no son
fundamentales.
Pulido:
No hay errores, existe fluidez y efectividad.

14. Las habilidades motrices deportivas tienen diferentes
niveles de manifestación en la Entrenamiento Deportivo
y el deporte, a los cuales se les llama:
¿... ?

15. Niveles de las habilidades motrices
Nivel de profundidad.
Nivel de Desarrollo de la
Ejecución.
NAPO
Nivel de Sistematicidad.

16. 1.- NIVELES DE PROFUNDIDAD:
Es el grado esencial del contenido que deben asimilar los
alumnos.
a) Nivel de ejecución de habilidad aislada (habilidad aislada): Es la
realización de un acto, acción de la habilidad o el elemento técnico
completo y constituye cualquiera de las menores partes que
metodológicamente se divide el movimiento más profundo que la
contenga, en correspondencia con la exigencia que se trate.
b) Nivel de ejecución de habilidades
combinadas (habilidad
combinada): Es la realización motriz unida y consecutiva de al menos
dos actos, acciones o elementos técnicos completos y constituye un
tránsito metodológico hacia ejecuciones más integradoras u objetivos de
ejecución terminal. No se puede determinar el límite máximo, debido a las
particularidades de cada deporte.
c) Nivel de complejo de ejecuciones (complejo de habilidades) Es la
realización motriz unida y consecutiva de un grupo de actos, acciones de
la habilidad o elementos técnicos completos y pueden constituir objetivos
a alcanzar, luego de transitar la ejecución por los niveles anteriores.

17. 2.- NIVEL DE DESARROLLO
DE LA EJECUCIÓN
1.
Errores técnicos fundamentales
2.
Efectividad
3.
Fluidez

18. Los errores técnicos
fundamentales están
relacionados con la
incorrecta ejecución de Los
fundamentos mecánicos del
movimiento.

19. La Efectividad se relaciona directamente con los
resultados a alcanzar en la ejecución del movimiento
teniendo carácter relativo durante el proceso y para
cada parte componente del movimiento.
1
2
3
4
5
La Fluidez se relaciona con el dinamismo, coordinación o
acoplamiento entre las acciones que componen el
movimiento.

20. 3.-NIVEL DE SISTEMATICIDAD
El sistema incluye
subordinados:
un
conjunto
de
niveles
 La asignatura.
 Un conjunto de unidades.
 Un conjunto de tareas docentes.
Los objetivos de las tareas de cada unidad del
programa tienen que formar un sistema que vaya de lo
menos a lo más complejo para que permita una
adecuada apropiación de los conocimientos y
habilidades por parte de los alumnos.
En la formulación de los objetivos Desarrolladores
(Capacidades motrices) también se encuentra presente
el carácter sistémico.
Etapas

21. ETAPAS DE LA FORMACIÓN DE LAS
HABILIDADES MOTRICES
1. De generalización o de dominio inicial de los
fundamentos generales del ejercicio como un
todo.
2. De
diferenciación
o
concentración
y
apropiación de las partes del ejercicio y la
integración progresiva hasta alcanzar un todo
(período analítico-asociativo sintético.
3. De consolidación y profundización de la
habilidad motriz.

22. De generalización o de dominio inicial de los fundamentos
generales del ejercicio como un todo.
Tarea Principal: La representación motriz clara.



Demostración
Explicación
Oportunidad de práctica.
Características de la ejecución.
• No hay diferenciación.
• Exceso de contracciones musculares.

23. Segunda Etapa:
De diferenciación o concentración y apropiación de las
partes del ejercicio y la integración progresiva hasta
alcanzar un todo
(período analítico-asociativo –sintético).
Tareas Principales:
 Ejercitación de los movimientos más efectivos
que componen la tarea motriz, hasta eliminar los
innecesarios.
 Retroalimentación sistemática.
 Evaluación y autoevaluación.
Características de la ejecución
Aparece la diferenciación
Se presentan interferencias de hábitos
El movimiento comienza a hacerse fluido
La ejecución se hace semipulida

24. Tercera etapa
De consolidación y profundización de la habilidad motriz.
Tareas Principales:
Estabilizar la ejecución.
Lograr un grado elevado de relajación.
Características de la ejecución
Aparece en alto grado la diferenciación
El movimiento se hace fluido
Se logra una ejecución pulida
Rasgos

25. La clase de Entrenamiento Deportivo como
unidad fundamental de la planificación. Sus
rasgos.
1. Primer rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase: su carácter multilateral.
2. Segundo rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase de Entrenamiento Deportivo: la atención a las
diferencias individuales de los atletas en la labor
colectiva de aprendizaje.
3. Tercer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase:
la contribución al desarrollo de un pensamiento
productivo en los atletas.
Tipos de clases

26. Tipos de clases, según las funciones
didácticas que se cumplen
Clases Especializadas
Clases combinadas

27. Clases Especializadas:
La clase de enseñanza de nuevos hábitos,
habilidades y conocimientos y el desarrollo
de la preparación física.
La clase de consolidación y profundización
de Hábitos, habilidades, conocimientos y
el desarrollo de la preparación física.
La clase de aplicación, control y evaluación
de los conocimientos, las habilidades y
capacidades.

28. ¿ Cómo se concretan los diferentes
Tipos de clases de Entrenamiento Deportivo?
Mediante la utilización de un conjunto
de métodos, que se corresponden con
los objetivos formulados.

29. Método
Sistema
de
acciones
sucesivas, que se realizan
con un carácter consciente,
dirigidas a alcanzar un
resultado que se corresponde
con el objetivo propuesto.

30. Principales métodos de enseñanza
utilizados en las clases de Entrenamiento Deportivo
Analítico-Sintético (analítico-asociativo-sintético)
Inductivo-Deductivo
Global-fragmentario-global
Las partes

31. LAS PARTES EN LA CLASE
de Entrenamiento Deportivo

32. Uno de los fundadores de la escuela alemana de
gimnástica, A. Shpiss, propuso la siguiente estructura
de la lección:
•
Ejercicios de formación.
•
Ejercicios opcionales ( articulaciones, de
acuerdo con Pestalozzi).
•
Ejercicios con los implementos
a)
Dinámicos
b)
Estáticos
•
Ejercicios de carácter nacional.
•
Juegos.

33. Después fueron realizados diversos intentos de
planeamiento de las lecciones.
Por ejemplo, en Francia se recomendó el esquema
siguiente:
Primera parte: preparatoria:
a) Marcha;
b) Ejercicios de equilibrio, suspensión manual y
escalamiento;
c) Ejercicios para las piernas;
d) Ejercicios para el tronco;
e) Combinaciones de ejercicios complicados;
f) Ejercicios asimétricos y;
g) Ejercicios respiratorios.

34. Segunda parte: principal:
a) Marcha;
b) Ejercicios de equilibrio, suspensión
manual y escalamiento;
c) Saltos;
d) Levantamiento y desplazamientos de
cargas;
e) Carreras;
f) Lanzamiento y captura de objetos ,
ataque y defensa.
Tercera parte: final:
a) Marcha lenta;
b) Ejercicios respiratorios y marcha
cantando
c) Ducha.

35. El siguiente paso fue dado por la teoría soviética de la
Entrenamiento Deportivo. En la conferencia celebrada
en 1933, en la otrora URSS, para tratar de los problemas
de la gimnástica, fue adoptado el esquema o estructura
siguiente:
Primera parte:
Preparación de los alumnos para el trabajo
(organización del grupo, calentamiento moderado del
organismo, elevación del metabolismo, regulación de la
atención y del estado emocional).
Segunda parte:
Ejercicios especiales de fuerza, extensión y relajamiento
para la musculatura, las articulaciones y la formación de
la prestancia (postura).

36. Tercera parte:
Aprendizaje de las normas de la técnica y de la
coordinación general de los movimientos. Asimilación de
los hábitos motores.
Cuarta parte:
Aplicación en la práctica de los hábitos motores
asimilados y entrenamiento fisiológico del sistema
cardiovascular y de los órganos de la respiración.
Quinta parte:
Terminación del trabajo: ejercicios generales.

37. A finales de la década de los 30's, el esquema de 5
partes fue sustituido por uno de 4.
Primera parte: preliminar:
a)Organización general y formación.
b)Regulación de la atención.
c)Preparación general del organismo.
Segunda parte: preparatoria:
a) Preparación especial cualitativa del aparato
locomotor.
b) Aprendizaje de las nociones de la coordinación.

38. Tercera parte: principal:
a) Formación de los hábitos.
b) Adaptación a la aplicación independiente de los
hábitos.
c) Preparación fisiológica, moral y volitiva.
Cuarta parte: Final:
a) Reducción gradual de la carga y;
b) Regulación del estado emocional y volitivo.

39. A mediados de la década de los 50's,
un esquema de tres partes:
El inicio de la lección (parte
preparatoria); lección propiamente
dicha (parte principal); y final de la
lección (parte final).
Se indicaba que la estructura concreta de
cada parte dependía de la finalidad de la
lección y de las condiciones creadas.

40. Década del 50.
Fueron elaborados:
Los métodos fundamentales de organización
de los alumnos en la lección,
El orden de los ejercicios de desarrollo de las
cualidades físicas y los procedimientos de
organización de la atención, de la ayuda, de la
protección;
Se establecieron las condiciones que deben
reunir los lugares donde se imparten las
lecciones así como las peculiaridades de
desenvolvimiento de éstas con alumnos de
distinta edad y sexo.

41. Concepción Actual MÁS GENERALIZADA
Preparatoria
Principal
Final

42. Clasificación de
entrenamiento.
la
clase
 De Preparación Técnica.
 De Preparación Física.
 De Preparación Táctica
 Mixta
 Complementarias
de

43. Clases de preparación técnica.
Las clases de preparación técnica son aquellas que
solucionan objetivos relacionados estrictamente con la
enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento.
Características:
Volumen medio de la carga.
 Puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones
de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como
en intensidad.
Se utilizan en el proceso de entrenamiento con atletas
principiantes, que se encuentran aprendiendo la técnica
del deporte.

44. Clases de preparación física.
Son aquellas que solucionan los
objetivos relacionados directamente con el
desarrollo y perfeccionamiento de la
preparación física de los atletas.
En ellas se educan las capacidades motoras
y condicionales del deporte, en particular
la resistencia, la fuerza, la rapidez, la
movilidad, la coordinación, el ritmo, el
equilibrio y muchas otras.

45. Clases de preparación táctica.
Son aquellas que solucionan objetivos
dirigidos
eminentemente
a
la
preparación táctica de los atletas, y son
utilizadas en aquellos deportes, donde
la táctica desempeña un rol
determinante, en combinación con la
preparación física y técnica.

46. Las clases mixtas.
Aquellas que están encaminadas a
solucionar objetivos dirigidos al desarrollo
simultáneo de la preparación física, la
preparación técnica y la preparación táctica,
tanto en su conjunto como en su combinación.
Tipos:
De preparación física y de preparación
técnica
De preparación físico-técnica
De preparación técnica y preparación
táctica
De preparación técnico-táctica y otras.

47. Planificando la Clase de Entrenamiento de
Múltiples Unidades (ACENTOS)
Cuando un atleta intenta trabajar sobre dos o más
unidades en una clase, se debe trabajar sobre :
1.Entrenamiento “Neuromuscular” (por ej.
coordinación – entrenamiento técnico, velocidad, fuerza
veloz y fuerza máxima)
ANTES DE
2. Entrenamiento“Producción de Energía”
(es decir, énfasis en resistencia – aeróbico y anaeróbico
9 de 24
aláctico / láctico)

48. Las clases complementarias:
Dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento,
las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de
los atletas que entrenan bajo un régimen de internado
deportivo.
Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo
general, insuficiencias locales de la preparación del
atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica,
como en la de preparación física.

49. Una Unidad de Entrenamiento
Parte de una clase con un
objetivo particular
Por ej. una unidad técnica, o
una unidad de acondicionamiento, o
una unidad de resistencia a la fuerza, u otras.
5 de 24

50. Una Clase de Entrenamiento
Una Clase de entrenamiento es :
Una actividad de entrenamiento
independiente con un objetivo
particular
6 de24

51. Planificación de la Clase
de Entrenamiento
4. Diseñar la clase de entrenamiento
Decidir qué actividades, y en qué
orden logrará sus propósitos y
objetivos
3. Incorporar los principios de las
sesiones prácticas efectivas
2. Establecer propósitos y objetivos específicos
Decidir qué habilidades, capacidades biomotoras y
sistemas de energía se desarrollarán
1. Establecer los propósitos y objetivos
generales
Determinar de qué forma esta práctica se
enmarca dentro de la gran imagen del
microcilo y el período de entrenamiento
7 de 24

52. La Clase de Entrenamiento
Cada clase de Entrenamiento debe estar construida
según la siguiente progresión :
Entrada en Calor
Explicación breve
Unidad de Habilidades
Unidad de Forma Física
Vuelta a la Calma
Comentarios/ Análisis Final
8 de24

53. Concepción Actual de las partes de la clase
Introductoria
Preparatoria
Principal
Final

54. La Parte Introductoria.
Es aquella parte de la clase que se utiliza con carácter
eminentemente formativo, con los atletas principiantes
que, por su edad, no tienen hábitos sólidos de
entrenamiento.
Organización del grupo
Pase de lista
Charla acerca del régimen de vida, del sueño, del
cansancio, de las noticias y aspectos de interés y le
chequea el diario de entrenamiento.
La concentración de la atención.
La enunciación de los objetivos

55. La parte preparatoria. Objetivos
1.-Mejorar la actividad de todos los
órganos y sistemas de los atletas
mediante los ejercicios físicos del
calentamiento.
2)Elevar las posibilidades funcionales
del organismo.
3)Preparar a los atletas para ejecutar
con efectividad la parte principal del
entrenamiento.

56. División convencional de la parte
preparatoria de la clase de
entrenamiento:
El calentamiento general
El calentamiento específico.
La fase de superexaltación

57. El calentamiento general
Permite la creación de un estado óptimo de
excitación del Sistema Nervioso Central y del
aparato motor, el incremento del metabolismo y de
la temperatura del cuerpo, de la actividad de los
órganos y sistemas de la circulación sanguínea y la
respiración “[1].
Duración 10-45 minutos
6-8 ejercicios, incluyendo el trote
[1]
Zimkin N.V. Variaciones del estado funcional del organismo durante el
calentamiento. En su Fisiología Humana. Habana, Edit.Científico-Técnica, 1975. P. 219220.

58. El trote en el
calentamiento
Distancia
Momento
Contro de la velocidad
Calentamiento de entrenamiento
Calentamiento de Competencia

59. El calentamiento específico. Objetivos
Preparar la actividad
nervioso central y
aparato neuro-musculardel sistema para la realización
del
del atleta,
de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte
principal de la clase.
Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de
aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar
en la actividad principal.
Reactivar las huellas.
nivel
Elevarenelparticulardeladesarrolloy de las capacidades
motoras,
rapidez
su unidad con los
hábitos motores

60. El calentamiento específico:
Duración 5-30 minutos
Total de Ejercicios: 4-6
Composición:
- Los ejercicios especiales del calentamiento.
- Los ejercicios del deporte que se trate.
-La carrera en el calentamiento específico

61. División convencional de la clase de
entrenamiento:
1. Sección de desarrollo especial.
2. Sección de desarrollo general.

62. Sección de desarrollo especial
Se planifican los ejercicios principales, que dan
solución al desarrollo de las capacidades motoras
especiales y al perfeccionamiento de la técnica.
Acentos priorizados:
La rapidez y coordinación .
técnica.
La ritmo.
El equilibrio
El fuerza-rápida.
La resistencia de la velocidad y Especial.
La resistencia del ritmo.
La
Otros

63. Sección de desarrollo general
Ejercicios principales que dan solución al desarrollo de
las capacidades motoras generales.
Ejercicios que permiten la formación de los hábitos
motores con carácter general.
Acentos Priorizados






La resistencia aerobia.
Fortalecimiento orgánico.
Saltos generales.
Los juegos deportivos,
Los lanzamientos generales.
Ejercicios de Desarrollo Físico General.

64. La transferencia de hábitos en la parte
incipal de la clase de Entrenamiento Deportivo y
de entrenamiento deportivo.

65. .
No se ha ideado ningún aparato
más excitante y majestuoso que el
ser humano.
LA PREPARACIÓN
FÍSICA
COMO UN PROCESO
ÚNICO.

66. La preparación física es el estado de
predisposición biológica del hombre para
dar respuesta a las exigencias del medio.
En las actividades físicas es donde ella
desempeña un papel extremadamente
importante y, en particular, en aquéllas
relacionadas directamente con la
Entrenamiento Deportivo y con el deporte .

67. La asociación y disociación de las
capacidades motoras.
El estado de la preparación física se evalúa
teniendo en cuenta el estadío de desarrollo de
varias capacidades motoras.
Fuerza
Rapidez
Resistencia
Coordinación
Su nivel caracteriza la preparación física del escolar o el
deportista experimentado.

68. La asociación de las capacidades motoras .
Las capacidades motoras no pueden aislarse, debido a
que constantemente interactúan entre sí, como una
unidad indisoluble.
Los mecanismos fisiológicos, y por extensión
bioquímicos, que garantizan un mayor o menor nivel
de determinada capacidad motora, accionan en el
movimiento, gracias a la dirección rectora del sistema
nervioso.

69. La asociación de las capacidades motoras.
Los hábitos motores mantienen una estrecha
relación entre sí y conforman la asociación de
las capacidades motoras, típica de los
deportistas principiantes, donde los ejercicios
destinados al desarrollo preferencial de
determinada capacidad, no sólo desarrollan
ésta, sino también las restantes.
Por ejemplo, los ejercicios de rapidez
transfieren a los de resistencia; los de fuerza a
los de rapidez y resistencia y así
sucesivamente.

70. Transferencia de hábito.
Es el grado de similitud o diferencia que se
manifiesta en las relaciones temporales y
morfofuncionales de unos movimientos
en relación con otros.

71. La transferencia de hábitos .
La transferencia de hábitos tiene sus fundamentos en la
facultad de extrapolación del sistema nervioso, en el
sentido de los hábitos motores y el sustrato material que
los sustenta: los hábitos vegetativos.
“ La extrapolación es la facultad del sistema nervioso,
para resolver adecuadamente las tareas motoras nuevas
que surjan, basado en las experiencias que se tienen ”. [1]
[1] Zinkim,N.V. Fisiología Humana. Ciudad de La Habana.
Editorial Científico-Técnica. 1975. P 239.

72. La facultad de extrapolación se incrementa en la medida
que crece la cantidad de hábitos motores que posee el
atleta.
•Uno de los objetivos básicos de la preparación física
tiene que estar dirigido al incremento del fondo de
hábitos motores que domina el alumno o atleta o a la
llamada escuela de ejercicios.
•Todos esos procesos están matizados por el fenómeno de
huellas.
•Las células nerviosas tienen la facultad de retener la
información anterior recibida, mantenerla latente y
perfeccionarla.
•El sistema nervioso se perfecciona por sí mismo y es
capaz de seleccionar la respuesta óptima, en el proceso de
extrapolación de las propias acciones motoras.

73. Factores a considerar en la extrapolación.
1. Grado de relación entre los ejercicios principales y los
complementarios.
2. Dado un número de ejercicio con un mismo efecto de
extrapolación, se disminuye su cantidad.
3. Considerar el efecto de los componentes motores de los ejercicios
principales y el desarrollo de las funciones vegetativas que
garantizan la actividad motora.
4. Los componentes vegetativos de los hábitos se reajustan con
mayor lentitud que los motores.
5. La gama de la extrapolación está limitada para transferir a todos
los deportes y movimientos.

74. La transferencia de hábitos. Tipos.
1.La transferencia positiva.
2.La transferencia negativa.
3.La transferencia neutra.

75. Transferencia positiva
La transferencia positiva de los hábitos motores
refleja, en
la relación intrínseca
entre los
movimientos, el grado de relación en que el
dominio de unos ejercicios favorece la ejecución de
otros y en esa misma dirección, el grado positivo de
interrelación entre las capacidades motoras
Se trata de utilizar, en la educación de la
preparación física, aquellos ejercicios que facilitan
su desarrollo por el grado de su transferencia.

76. Transferencia positiva
Cuando un ejercicio se ejecuta sobre la base del
conocimiento de los hábitos formados, que
permiten que su realización se apoye en
aquéllos, entonces estamos en presencia de una
transferencia positiva.
Este tipo de transferencia indica, en forma de
dirección, que el profesor de Entrenamiento
Deportivo y el entrenador deben seleccionar
los ejercicios de la preparación física, teniendo
en cuenta los hábitos motores principales del

77. Tendencia de la transferencia positiva.
La relación entre las cargas de diferente
orientación funcional, indica que si se
combinan o se mezclan racionalmente, se
asegura la obtención del efecto acumulado.

78. Tabla No.1 : Ejemplo de la transferencia de hábitos,
según la correlación lineal, de un grupo de escolares de
12-13 años en Cuba, según datos investigativos de
Romero Frómeta, E y colaboradores.
60 m
-.209
B.E
-.294
.629
B.F
-.595
.304
.407
T.D
-.580
.314
.379
.697
T.I
-.331
-
-
.295
-.258
Cross

79. Tabla No.2: Ejemplo de la transferencia de hábitos de
un grupo de escolares del sexo masculino
que
practicaban atletismo en Cuba, (según datos
investigativos del autor y colaboradores ).
60 m
-.600
B.E
-.596
.821
B.F
-.670
.522
.491
T.D
-.635
.545
.518
.722
T.I
.320
-.323
-.263
-.391
-.304
Cross

80. Tabla No.3: Ejemplo de la transferencia de hábitos de
un grupo de escolares de 14-15 años del sexo masculinoen
Cuba (según datos investigativos
del autor y
colaboradores).
60 m
-.212
B.E
-
.606
B.F
-.644
.222
-
T.D
-.642
.265
.210
.746
T.I
-
-
-
-
-
Cross

81. La transferencia positiva en la resistencia.
1. Los ejercicios de carácter aerobio se
ejecutan después de las cargas de tipo
anaerobio alactácida.
2. Los ejercicios de carácter aerobio se
realizan después de cargas de orientación
anaerobia glucolítica, de escaso volumen.
3. Los ejercicios de orientación anaeroiba
glucolítica se ejecutan después de cargas
anaerobias alactácida.

82. Ejemplo de fuerza explosiva y su transferencia.
1. Ejercicios de saltos cortos y largos.
2. Ejercicios con pesas y saltos.
3. Ejercicios con pesas y para fuerza reactiva.
4. Saltos verticales desde agachado con un peso
mínimo de 10 kg y saltos normales.
5. Ejercicios con pesas y saltos desde agachado.

83. Transferencia negativa.
La transferencia negativa de los hábitos
motores refleja, en la relación intrínseca
entre los movimientos, el grado de
relación en que el dominio de unos
ejercicios entorpece la ejecución de otros y
en esa misma dirección, el grado negativo
de interrelación
entre las capacidades
motoras.

84. Transferencia negativa
Considerando que la preparación física no existe
independiente de cualquier acción, sino que ella se
muestra en acciones concretas, denominadas
ejercicios, hay que valorar en qué medida unos
ejercicios entorpecen la ejecución de otros, ya sea por
el grado de correlación de sus características
cinemáticas o dinámicas, como por los enlaces de
coordinación que se establecen entre ellos.

85. Ejemplos de transferencia negativa.
Resistencia.
1. Los ejercicios de orientación anaerobia
alactácida se ejecutan después de un
trabajo notable de orientación anerobia
glucolítica.
2. Se realizan ejercicios de orientación
glucolítica
anaerobia
tras
haber
ejecutado grandes volúmenes aerobio.

86. Orden preferencial del desarrollo de los
diferentes acentos de la clase de
Entrenamiento Deportivo
•Potencia Anaerobia y coordinación
•Desarrollo de habilidades técnicas
•Fuerza
•Resistencia
• Capacidad Anaerobia aláctica
• Potencia anaerobia láctica
• Capacidad anaerobia láctica.
•Capacidad aerobia
•Potencia Aerobia
Tipos de clases

87. Disociación de las capacidades motoras.
La selección de los ejercicios de
preparación física
debe tener como
premisa básica el análisis de su grado de
transferencia, porque con el desarrollo, a
grados superiores de la preparación física,
los medios que se utilizan para desarrollar
determinada capacidad desarrollan sólo esa
capacidad y no otra. A este proceso se le
llama disociación de las capacidades
motoras.

88. La transferencia neutra.
La transferencia neutra de los hábitos
motores refleja, en la relación intrínseca
entre los movimientos, el grado de
relación en que el dominio de unos
ejercicios ni favorece ni perjudica la
ejecución de otros y en esa misma
dirección, el grado neutro de interrelación
entre las capacidades motoras.

89. Los componentes básicos
preparación física.
de
la
La preparación
de resistencia.
La preparación
de rapidez.
La preparación
de fuerza.
La Coordinación

90. El carácter multilateral del proceso de desarrollo
de la preparación física.
La base principal de la preparación física, como un
proceso único, es su rasgo multilateral.
Sólo bajo la formación multilateral de los hábitos motores
y de las capacidades motoras que los sustentan, las células
nerviosas y musculares establecen su especialización.
El carácter multilateral de la preparación fue elevado a
nivel de principio del entrenamiento, en el llamado
principio de la multilateralidad.
La multilateralidad conduce al deportista a incrementar
en grado superlativo el número de hábitos motores de su
banco, o la llamada escuela de movimientos.

91. Platonov,V.N. La adaptación en el
deporte. Barcelona, Editorial
Paidotribo, 1991, p.225.
“Forzar los procesos de adaptación a una
edad temprana, aplicando los parámetros
máximos de las cargas de entrenamiento y
de
competición,
característicos
de
deportistas adultos, que ya han alcanzado
un alto nivel, prácticamente detiene el
progreso deportivo e impide revelar las
posibilidades individuales”.

92. Volkov,V.M y V.P.Filin. Selección
Deportiva. Cultura Física y Deporte,
Moscú, 1989, p.111.
Existen ideas acerca de que los altos éxitos
deportivos en la edad infantil y juvenil son
una garantía rigurosa de elevados éxitos
deportivos en el futuro…se demuestra que
uno o dos años después de haberse rebasado
la edad infantil-juvenil, entre los 25 mejores
predominan los deportistas que a la edad
infantil-juvenil no habían figurado entre los
diez mejores”.
“

93. Modo racional de proceder.
Es preciso que el entrenador y el preparador
físico,valoren detenidamente, la transferencia
entre los hábitos y el carácter multilateral de
la preparación, para que los ejercicios
seleccionados
para
la
sesión
de
entrenamiento, manifiesten
una gran
interdependencia entre sí, o al menos la
transferencia sea neutra.
Sólo así se puede conducir la preparación física
bajo las regularidades que establece su
desarrollo a largo plazos.

94. La combinación de acentos en la parte
principal de la clase de entrenamiento.
Tendencia.
En el proceso de la Entrenamiento Deportivo y el deporte,
las transferencias positiva, negativa y neutra están siempre
actuando sobre el practicante. Corresponde al preparador
físico regular ese efecto.
Esas contradicciones subsisten, en una unidad que genera
saltos positivos en el desarrollo del practicante.
Para los profesores de Entrenamiento Deportivo y
entrenadores deportivos es muy importante conocer la
consecutividad de los distintos acentos, sobre todo aquellos
que desarrollan preferentemente la rapidez, la fuerza, la
resistencia y la influencia de estos ejercicios sobre la
efectividad de la enseñanza de la técnica.

95. El carácter integrador de las clases de
Entrenamiento Deportivo y entrenami
La clase más efectiva, resulta aquélla donde
se solucionan las tareas del desarrollo de una
serie de capacidades motoras y la enseñanza
de la técnica.
Este sistema de las clases
se emplea
actualmente, de forma amplia en varios
países.

96. Efectividad de la combinación de los ejercicios.
con diferente carácter.
La efectividad de los ejercicios
de velocidad-fuerza, realizados
después de los ejercicios de
velocidad, alcanzan resultados
favorables.

97. Efectividad de la combinación de los
ejercicios con diferente carácter.
La efectividad de los ejercicios
de velocidad-fuerza realizados
en la clase después de la carga
de fuerza disminuye su
efectividad. Al final de los 20
minutos de descanso la
capacidad para la actividad de
velocidad-fuerza se recupera .

98. Efectividad de la combinación de los
Ejercicios con diferente carácter.
La efectividad de los ejercicios de velocidadfuerza, ejecutados después del trabajo de
resistencia, disminuye profundamente. En los
siguientes 20 minutos de descanso llevan al
organismo a la pérdida de la capacidad
para la actividad de velocidad-fuerza.

99. Efectividad de la combinación de los
ejercicio con diferente carácter.
Los ejercicios que
desarrollan la resistencia
deben realizarse después de
los ejercicios que
desarrollan marcadamente
la rapidez y la fuerza.

100. Efectividad de la combinación de los ejercicios.
con diferente carácter.
El volumen de los ejercicios de carácter de fuerza y
velocidad permite el desarrollo de la resistencia.
La recuperación de la capacidad de trabajo de
los atletas se produce más rápido después
de los ejercicios de velocidad y fuerza.

101. Un ejemplo de la combinación de acentos de diferentes
carácter en la clase de entrenamiento..
Tendencia de la
preparación.
Preparación
General
Preparación
Especial
Primer Día
Flexibilidad.
Coordinación.
Técnica.
Resistencia
aerobia.
Flexibilidad
Coordinación.
Rapidez.
Técnica.
Segundo Día
Flexibilidad.
Coordinación.
Rapidez.
Técnica.
Fuerza.
Técnica.
Preparación de
resistencia.
Tercer Día
Flexibilidad.
Coordinación.
Preparación de
Fuerza.
Técnica
R. Aerobia
Flexibilidad.
Coordinación.
Rapidez.
Técnica.
Fuerza.

102. Objetivos del plan y acentos.
Los objetivos matizan el orden en que los acentos se
desarrollan.
Los acentos que están dirigidos al desarrollo de los objetivos
dominantes se desarrollarán primero y luego los acentos de
efectos secundarios.
En el orden consecutivo de las clases, los objetivos
delimitan el orden de los acentos.
En la preparación general puede seleccionarse para el lunes
el desarrollo de la fuerza y la resistencia y para el martes el
desarrollo de la rapidez y nuevamente la resistencia.
Mientras mayor nivel de preparación tiene el atleta menos
son los acentos que se trabajan en una misma clase
de entrenamiento.

103. Metodología de educación de la
resistencia aerobia.
2004
Profesor Titular.
Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD.
Instituto Superior de Cultura Física
Manuel Fajardo.
Universidad del Deporte Cubano
Universidad Técnica
del Norte
E-mail: eromerof@latinmail.com

104. “La resistencia es la capacidad motora que le
permite al hombre luchar contra la fatiga o los
estados de cansancio, que surgen en cualquier
tipo de actividad asociada
con los
requerimientos somáticos, viscerales, nerviosos
y energéticos del organismo”.
(Romero Frómeta.E, 2004).

105. Factores que inciden directamente sobre el
nivel de desarrollo de la resistencia en los
escolares.
Potencia y capacidad energética del organismo del adolescente.
Grado en que ella se adecua a las exigencias de cada ejercicio.
La eficiencia de la técnica.
El Peso
Nivel de desarrollo del sistema cardiovascular
Los recursos psíquicos, que retardan y contrarrestan el
proceso de desarrollo de la fatiga. Cualidades volitivas.
Fatiga compensada
JNJ
Fatiga descompensada.

106. Clasificación de la resistencia teniendo en cuenta la
estructura orgánica que prima en la ejecución de
la actividad del escolar.
1. La resistencia somática.
2. La resistencia visceral.
3. La resistencia nerviosa.
4. La resistencia energética.

107. La resistencia somática
La capacidad del organismo para vencer los estados de cansancio o de
fatiga asociados con la estructura de sostén del cuerpo, muy en
particular los huesos, las articulaciones y los músculos.

108. La resistencia visceral
La capacidad de los órganos de la vida vegetativa, muy en
particular las estructuras viscerales, para garantizar su
funcionamiento a un nivel máximo u óptimo, en un período
determinado, de acuerdo con la demanda del ejercicio y en
oposición a la fatiga.

109. La resistencia nerviosa
La capacidad del sistema nervioso para garantizar la
eficiencia de sus unidades estructurales ante una demanda
determinada del medio y en contraposición a los estados de
fatiga que puedan presentarse.

110. La resistencia energética
Es la capacidad del
organismo para
garantizar la
optimización de
los procesos de
producción y
suministro de
energía, ante una
determinada
demanda, aún si
surgiera el estado
de fatiga.

111. Clasificación de los ejercicios aerobios de
resistencia, según Kotz, Y. M .
Ejercicios de máxima potencia aerobia ( 95-100 % del
VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia casi máxima (85-90 % del
VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia submáxima (70-80 % del
VO2máx).
 Ejercicios de potencia aerobia media (55-65 % del VO2máx).
 Ejercicios de poca potencia aerobia (50 % y menos del
VO2máx).

112. Ejercicios de máxima potencia aerobia.
Duración: 3-10 minutos.
Predomina el componente aerobio hasta 60-70
%.
El aporte energético glucolítico anaerobio es
todavía muy importante.
La fatiga está relacionada con la acumulación
del lactato en músculos y sangre y el agotamiento
de la reserva de glucosa muscular.

113. Ejercicios de máxima potencia aerobia.
Duración: 3-10 minutos.
 Alrededor de los 90 segundos y hasta los 2
minutos de haberse iniciado el ejercicio, se
alcanzan los picos de la frecuencia cardiaca, del
volumen sistólico, del bombeo cardiaco, la
ventilación pulmonar de trabajo y la velocidad
del consumo de oxígeno.
Al concluir el ejercicio la concentración del
lactato en sangre alcanza los 15-25 mmol/l, lo que
va a estar relacionado inversamente con la
duración máxima del ejercicio y en relación
directa con el nivel de preparación física del
adolescente

114. Los ejercicios de potencia aerobia casi
máxima.
Duración: 10 a 30 minutos.
La duración hasta de un 90 % de la
producción de energía se suministra por las
reacciones oxidativas aerobias
en los
músculos activos.
Se utilizan como sustratos los hidratos de
carbono,
recayendo el papel más
importante al glucógeno muscular y en
menor grado el sanguíneo.
En la ejecución de estos ejercicios se observan
los siguientes índices:

115. Duración: 10 a 30 minutos (cont)
La frecuencia cardíaca alcanza el 9095 % del máximo posible.
 La ventilación pulmonar se muestra
en el 85-90 % del valor máximo.
 La concentración de lactato en sangre
al concluir el ejercicio es de cerca de 10
mmol/l.

116. Métodos más utilizados para el desarrollo de la resistencia
aerobia con adolescentes y jóvenes.
Continuos
De larga duración continuo a velocidad
uniforme
De larga duración continuo a velocidad
variable.
Intervalo extensivo.
Fraccionados
Repeticiones.
De juego

117. Métodos de larga duración continuo
a velocidad uniforme.
Consiste en la ejecución de una carrera continua, durante un
período superior a los 8 minutos, en la denominada
resistencia de larga duración.
Velocidad: tiende a mantenerse constante en el recorrido.
Respuesta cardíaca: oscila entre el 60 % y el 90 % de las
pulsaciones máximas del
practicante.
Las investigaciones han demostrado que la resistencia
aerobia se desarrolla de forma más acusada, cuando las
intensidades provocan una respuesta cardíaca cercana al
umbral del metabolismo anaerobio:¿...? 4mmol/l.
Este método se sustenta en el empleo de zonas de ejecución,
en correspondencia con la respuesta cardíaca del niño o el
adolescente, mientras ejecuta la carrera, o con control de la velocidad
del desplazamiento.

118. Método de larga duración continuo a
velocidad uniforme, con control del pulso .
Este método es utilizado teniendo en cuenta la magnitud
de la Reserva de Frecuencia Cardiaca (Rfc) empleada por el
adolescente o joven en las clases llevadas a cabo.
Rfc = Fc(max) - Pr
ECUADOR
Frecuencia cardíaca
máxima
Frecuencia cardíaca
en reposo relativo.

119. Zonas de entrenamiento, en por ciento, para el desarrollo de
la resistencia, según Escorcia Clavijo, J.B (1999).
SISTEMA
Edad en años
ENERG.
ZONA
I
ADULTO
< 70
19
< 67.5
18
< 65
17
< 62.5
16
< 60
15
< 57.5
14
< 55
Aerobio
regenerativo
II
70 – 80
67.5-78.2
65-76.2
62.5-72.5
60-74.4
57.5-70,0
55-70
Aerobio de
desarrollo
III
80 – 90
78.2-88.8
76.3-87.5
72.6-82.5
74.4-85
70.1- 82.5
70.1- 85
Potencia aerobia
> 85
Anaerobio
lactácido
IV
> 90
> 88.8
> 87.5
> 82.5
> 85
> 82.5

120. Zonas para el desarrollo de la preparación de
resistencia (Según Karvonen).
Zonas
I
II
III
IV
Denominación Empleo de Rfc
(I)
Somática,
Menor del 60
regenerativa
%
Desarrollo
60-80%
aerobio
De potencia
80-90 %
aerobia
Anaerobia
Mayor del 90
%

121. Zonas de desarrollo de la resistencia según Bacallao, J.G ( 1998)
ZONAS
DENOMINACION
% Rfc
I
Aerobia
>60
I
Mixta Aerobia
60-80
III
Mixta Anaerobia
80-90
IV
Anaerobia lactácida
>90

122. Para determinar las 4 zonas se
siguiente:
procede de la forma
1.-Determinación del pulso en reposo relativo del niño o
adolescente.
2.- Aplicación del test de carga progresiva o un test
equivalente.
3.-Aplique la fórmula de Karvonen:
Zona(x) = I Rfc + Pb

123. Respuesta cardíaca al concluir cada carrera de 200 m.
Pulso Basal: 65 latidos/min.
Número de
carrera
1
2
3
4
5
6
7
8
Tiempo en 200 m
Exigidos
Real
50
47
44
41
38
35
32
29
49
47
43
41
39
34
31
29
Pulso
132
142
156
162
174
186
190
192
Determine ahorita, en su libreta, la oscilación del
pulso para las cuatro zonas.

124. Correspondencia entre la zona y la respuesta cardíaca,
con Fcmáx de 192 latidos/min. y pulso basal 66 latidos/min.
ZONAS
INTENSIDAD
PULSO
I
55 %
Menor de 135
II
55.1-70
136-154
III
70.1-85
155-173
IV
Mayor de 85
%
Más de 173

125. Método de larga duración continuo a
velocidad uniforme, con control de la
velocidad de desplazamiento.
Este método es utilizado teniendo en cuenta la
magnitud de la velocidad media del desplazamiento,
que se corresponde con las cuatro zonas, cuando no se
dispone de pulsómetro digital.
V= d/t
Donde V es la velocidad media,
tiempo.
d es la distancia y t
es el

126. Correspondencia entre pulsometría y velocidad
de desplazamiento
Carrera de 200 m
Carrera
Velocidad Correspon
No.
Tiempo
exigido
(seg.)
Tiempo
Real
(seg.)
Pulso/min
al concluir
cada 200
m
media
cada 200
m (m/seg)
-dencia
con la
zona
1
2
3
4
5
6
7
50
49
132
4.08
I
47
47
142
4.26
44
43
156
4.65
41
41
162
4.88
38
39
174
5.13
35
34
186
5.88
32
31
190
6.45
29
32
192
6.90
II
III
IV

127. Correspondencia entre la respuesta cardíaca que debe ser exigida,
según la zona y la velocidad de desplazamiento del atleta.
Zonas
Intensidad
Pulso por minutos
según zona
Velocidad según zona
en m/seg.
I
< 55 %
<132
<4.08
II
55-70 %
133-156
4.09-4.65
III
70-85 %
4.66-5.13
157-174
IV
>85 %
>174
>5.13

128. Ejemplo de Zona II:
Velocidad 4.09-4.65 m/seg.
Distancia utilizada para el desarrollo de la
Resistencia Aerobia: 2 km
V= d/t
Vt= d
t=d/V
t=2 km/4.09-4.65 m/seg
PASO 1
t=2000/4.21
t=479.05
t=7.58,8 min.
PASO 2
t=2000/4.65
t=430.1
t=7.10,1
Continúa en siguiente pantalla

129. Para el control del trabajo, es mejor el tiempo cada 200 m
Zona II para 2 km = 7.10.1-7.57,8
Volviendo a pantalla anterior:
Suponga que va a correr 2600 m
t=2600/4.21
t=10.54
T=2600/4.65
T=9.19
Intervalo Zona II=9.19-10.54 min

130. Los métodos continuos de larga duración
a velocidad variable.
1. Carrera a campo traviesa.
2. Fartlek.
3. Carrera con subida del régimen de
velocidad.

131. La carrera a campo traviesa o cross.
Características: Carrera campestre, por terreno con
variados accidentes naturales:
hondonadas, arroyuelos, pequeñas
colinas o cerros, con cambio de velocidad
y ambiente psicológico positivo.
Cuando no se cuenta con un terreno que
presente
esos
accidentes
geográficos
naturales, se podrían colocar obstáculos
artificiales, entre ellos vallas a bajas alturas,
tapas o secciones de un cajón sueco o plinto y
otros múltiples.

132. Característica principal del fartlek.
Cambio de velocidad
Deuda de oxígeno.

133. Tipos de fartlek más utilizados con niños y
adolescentes en la Entrenamiento Deportivo
•Natural
•Líder
•Especial

134. FARTLEK NATURAL PARA NIÑOS
Y ADOLESCENTES
Carrera con 1-2 cambios de velocidad por cada km.
Distancia de los cambios de velocidad: 25 m y hasta 50 m.
Hasta 2-6 km
Nomenclatura: Variante 1 x 1, 2 x 1
Intensidad de la carrera rápida:
75-100 %

135. Ejemplo de un fartlek natural.
Fartlek 2 km V:2x1-25m-90%

136. El fartlek líder.
El fartlek líder se sustenta en los cambios de velocidad que
se producen provocados por uno o varios líderes,
previamente orientados por el entrenador o preparador
físico.profesor de Entrenamiento Deportivo o entrenador
deportivo.
Características:
Se realiza en un terreno o circuito previamente medido.
Se les indica secretamente a los líderes el momento o
lugar del terreno donde tienen que realizar las
escapadas, su longitud y la velocidad .
El resto del equipo, no pueden dejar escapar a los
líderes cuando éstos intenten alejarse.
Es un fartlek muy parecido al natural, pero introduce
emociones en el proceso de ejecucióno, que contribuyen
de manera efectiva al desarrollo de la resistencia
aerobia.

137. El fartlek especial.
Es una carrera de larga duración, donde se
alterna la carrera propiamente dicha con
ejercicios auxiliares de la preparación, en
particular ejercicios de fuerza o ejercicios
dirigidos a la estabilización de la preparación
técnica.
Los ejercicios que se alternan con la carrera pueden
dosificarse en diferentes unidades de medida, en dependencia
de sus objetivos y naturaleza de ejecución:
•
En tiempo.
•
En repeticiones.
•
En distancia.

138. Ejemplo de fartlek especial con ejercicios dosificados en tiempo.
Fartlek especial 3km-(2 x 5 ej)/ 30 seg
Los alumnos inician el fartlek corriendo 500 m en las zonas I ó
II, que comúnmente puede corresponderse con 150 ± 10
pulsaciones por minutos o menos. Al terminar los 500 m a esa
intensidad, ejecutan los siguientes ejercicios sin descanso entre
ellos:
•
Flexiones de codo bocabajo (planchas o lagartijas): 15
segundos.
•
Abdominales de tronco bocarriba: 15 segundos.
•
Abdominales de piernas boca arriba: 15 segundos.
•
Semisentadillas o cuclillas: 15 segundos.
•
Hiperextensión de tronco bocarriba:15 segundos.
Vuelve a incorporarse a la carrera y realiza otros 500 metros, al
final del cual ejecuta nuevamente los 5 ejercicios y así
sucesivamente hasta cubrir la distancia total de 3 km, del

139. El fartlek especial con dosificación en distancia.
Se utiliza con aquellos ejercicios que son fácilmente dosificables
en metros, dentro de ellos los llamados ABC de carrera y ABC
de saltos, entre otros.
En esta variante se alterna la carrera con un grupo de 5-8
ejercicios, que se ejecutan a la distancia de 25-50 m con igual
distancia de trote entre ellos. En ese grupo se encuentran los
siguientes ejercicios :
 Pasos cortos relajados, Carrera elevando muslos
( skiping).
 Brinco en pierna derecha, Brinco en pierna izquierda.
 Salto rana ( bipodar), Salto lateral derecho.
 Salto lateral izquierdo, Salto hacia atrás.
 Salto indio, Carrera con golpeo de glúteos y muslo alto.
 Carrera con piernas totalmente extendidas al frente.
 Carrera con péndulo amplio de piernas.
 Carrera con muslo alto y giro de cadera en eje vertical.

140. Ejemplo de fartlek especial con dosificación de los
ejercicios en distancia.
FE-2.5km: 5 ABC-25m
Los atletas recorrerán la distancia de 2.5 km y al culminar
cada 250m realizan 5 de los ejercicios antes indicado, a la
distancia de 25 m, alternándolos con 25 m de trote entre
ejercicios, de forma tal que al culminar los 5 ejercicios han
recorrido una distancia de 250 m.
Equivale a 1250 m de ejercicios y 1250 m de carrera.

141. Planifique un fartlek especial con los
siguientes datos.
Distancia:2500 m
Edad: 13-14 años
Planifica un fartlek natural, para
adolescentes de 16 años.

142. La carrera con subida del régimen de
velocidad.
Tiene un parecido con el fartlek, aunque
presenta una entidad
propia, por sus
características de ejecución.
Duración: 8-30minutos.
Característica:
Se incrementa la velocidad de
desplazamiento
del
atleta
en
determinados segmentos sucesivos de la
distancia .