Desglose de las actividades diarias y las calorías consumidas en dichas actividades.

1. Gasto Energético Laura Pimentel Pérez
Tipo de actividad Gasto energético: (1)
Kcal/kg de peso y minuto
Tiempo empleado (2)
(minutos)
Gasto total
(Kcal/día)
(1) x (2) x 60
Dormir 0,017 480 489,6
Ducharse 0,046 7 19,32
Aseo 0,050 10 30
Comer 0,030 30 54
Sentado 0,018 240 259,2
De pie 0,029 340 591,6
Escribir 0,020 60 72
Hacer la cama 0,057 3 10,26
Limpiar zapatos 0,036 3 6,48
Bajar escaleras 0,097 10 58,2
Subir escaleras 0,254 10 152,4
Andar a 5 km/h 0,063 60 226,8
pasear 0,038 60 136,8
Bailar 0,070 50 210
2316,66 Kcal/día – 10%= 2084,994 Kcal/día
Según la tabla de ingestas recomendadas de energía y nutrientes para mi edad, sexo y
actividad física corresponderían 2300 Kcal/día
Normalmente me paso todas las clases de pie, entre las explicaciones y la resolución de dudas
de mis alumnos. Nuestro colegio al tener tres pisos, en los intercambios de clase y tiempo libre
estoy bastante tiempo subiendo y bajando escaleras.
Para mí, esta tabla no es muy exacta ya que ayer coincidió que no cociné ni limpié mi casa.
Además, los fines de semana suelo hacer más deporte, por lo que yo considero que debería
hacer otro promedio semanal, por ejemplo.

2. Gastoenergético(kcal)=factor x pesocorporal (kg)xtiempo(min)
Gasto Energético Pedro Jesús Olmedo Ortega
La Tabla recoge el gasto por actividad física expresado en kcal/kg de peso corporal y tiempo
empleado en realizar la actividad. Los valores ya incluyen el gasto metabólico basal y están
calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay quereducirelresultadofinalun10%.Latabla
distingue entre tiempo dedicado a la actividad laboral (en la parte inferior de la tabla) y el resto.
Para estimar el GET basta multiplicar el factor correspondiente (primera columna de la Tabla)
por el peso y por el número de minutos empleados en realizar la actividad.
Tabla. Gasto energético total según actividad física1
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y minuto2
Tiempo empleado
(minutos)
Gastototal
(kcal/día)
Dormir 0,017 480 709,92
Tumbado despierto 0,023 0 0
Afeitarse 0,042 10 36,54
Ducharse 0,046 20 80,04
Aseo(lavarse,vestirse,ducharse,peinarse,etc.) 0,050 20 87
Comer 0,030 100 261
Cocinar 0,045 60 234,9
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando,
jugando cartas, viendo TV, etc.)
0,018 120
De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 240
Estudiar 0,020 100 208,8
Escribir 0,027 0 0
Barrer 0,050 15 65.25
Hacer la cama 0,057 5 24,79
Pasar el aspirador 0,068 0 0
Fregar el suelo 0,065 0 0
Limpiar cristales 0,061 0 0
Lavar la ropa a mano 0,070 0 0
Lavar los platos 0,037 10 32,19
Limpiar zapatos 0,036 0 0
Planchar 0,064 0 0
Coser a máquina 0,025 0 0
Bajar escaleras 0,097 15 126,58
Subir escaleras 0,254 15 331,47
Correr a 8-10 km/h 0,151 0 00
Andar a 7 km/h 0,097 0 0
Andar a 5 km/h 0,063 0 0
Caminar a 3,6 km/h 0,051 180 798,66
Pasear 0,038 0 0
Conducir un coche 0,043 40 149,64
Conducir una moto 0,052 0 0
Tocar el piano 0,038 0 0
Montar a caballo 0,107 0 0
Ciclismo (8 km/h) 0,064 0 0
Ciclismo (14 km/h) 0,100 0 0
Ciclismo (20 km/h) 0,160 0 0
Cuidar el jardín 0,086 0 0
Cortar leña 0,110 0 0

3. Bailar 0,070 0 0
Bailar lentamente 0,061 0 0
Bailar vigorosamente 0,101 0 0
Jugar al baloncesto 0,140 0 0
Jugar al balonvolea 0,120 0 0
Jugar a los bolos 0,098 0 0
Jugar al frontón y squash 0,152 0 0
Jugar al fútbol 0,137 0
Jugar al golf 0,080 0 0
Jugar a la petanca 0,052 0 0
Jugar al ping-pong 0,056 0 0
Jugar al tenis 0,109 0 0
Montañismo 0,147 0 0
Escalar 0,190 0 0
Remar 0,090 0 0
Pescar 0,038 0 0
Nadar de espalda 0,078 0 0
Nadar a braza 0,106 0 0
Nadar a crol 0,173 0 0
Esquiar 0,152 0 0
Trabajo de carpintería 0,056 0 0
Mecánica 0,061 0 0
Minería 0,100 0 0
Sastrería 0,047 0 0
TRABAJO:
Ligero (Empleados de oficina, profesionales,
comercio, etc.) 0,031
0 0
Activo(Industrialigera,construcción[excepto
muyduros],trabajosagrícolas,pescadores,etc.) 0,049
0 0
Muyactivo(Segar,cavar,peones,leñadores,
soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos,
atletas, bailarines, etc.) 0,096
0 0
1
Elaborados a partir de datos de Grande Covián
2
Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%
Según mis cálculos mi gasto energético diario es aproximadamente: 3146,78 klcal/día
Tengo 37 años y soy un hombre así que, según la tabla, la ingesta que debo realizar
son 3000 klcal/día

4. Gasto Energético Eladia Cabañero Ruipérez
Gasto energético: Tiempo empleado Gasto total
Tipo de actividad kcal/kg de peso y minuto2
(minutos) (kcal/día)
Dormir 0,017 370 364,82
Tumbado despierto 0,023 180 240,12
Ducharse 0,046 20 53,36
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,05 15 43,5
Comer 0,03 45 78,3
Cocinar 0,045 45 117,45
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando,
jugando cartas, viendo TV, etc.) 0,018 280 292,32
De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 40 67,28
Barrer 0,05 40 116
Hacer la cama 0,057 20 66,12
Lavar los platos 0,037 10 21,46
Planchar 0,064 20 74,24
Bajar escaleras 0,097 15 84,39
Subir escaleras 0,254 15 220,98
Caminar a 3,6 km/h 0,051 20 59,16
Cuidar el jardín 0,086 5 24,94
TRABAJO: LIGERO 0,031 300 539,4
TOTAL ACTIVIDAD DIARIA 2281,14 Kcal/día
1
Elaborados a partir de datos de Grande Covián
2
Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%
Aproximadamente según la tabla anterior, y teniendo en cuenta que peso 58kg mi
gasto energético diario es aproximadamente: 2.463,84 Kcal/día, como soy una mujer
le restaré el 10% -> 2.217,46 Kcal/día.
Soy una MUJER de 59 años así que, según la tabla, la ingesta que debo realizar son
2.075 Kcal/día.
Yo he considerado la jornada laboral como estar en un trabajo ligero unas 5 horas y el
resto de horas las he considerado que las paso sentada revisando fichas u otros
trabajos.
Voy andando al trabajo y tardo diez minutos a paso medio, y como vivo en un adosado
de tres plantas paso mucho tiempo de arriba para abajo.

5. Gasto Energético Manuela López Baena
Tipo de actividad (1) Gasto energético
Kcal/Kg peso y min2
(2) Tiempo
empleado en
minutos
Gasto total
Kcal/día
(1) X (2) X 52
Dormir 0.017 378 334,152
Ducharse 0.046 20 47,84
Aseo 0.050 15 39
Comer 0.030 110 156
Cocinar 0.045 90 171,6
Sentado 0.018 120 112,32
De pie 0.029 32 48,256
Estudiar 0.020 90 93,6
Escribir 0.027 180 252,72
Ordenador 0.027 60 84,24
Hacer las camas 0.057 20 59,28
Lavar los platos 0.037 20 38,48
Bajar escaleras 0.097 5 25,22
Subir escaleras 0.254 5 66,04
Pasear 0.038 120 237,12
Conducir un coche 0.043 100 223,6
spinning 0.1 75 390
Total:
2379,468 Kcal/día
Al ser mujer debo restar un 10 % al GETD: 2379.468 Kcal/día – 10% = 2.141,5212Kcal/día
Según la tabla de ingestas recomendadas de energía y nutrientes para mi edad, sexo y
actividad física corresponderían 2.185 Kcal/día
He considerado que en clase paso la mitad del tiempo paseando (moviéndome entre las mesas
de los alumnos o en el laboratorio) y la otra mitad escribiendo en la pizarra (para poder
equiparar mi actividad en clase con alguna actividad de las que aparecen en la tabla). El día
que he seleccionado doy 3 horas de clase (90min escribiendo, 90min paseando) que he
añadido a lo paseado y escrito el resto del día.
He seleccionado un día entre semana, los fines de semana mi actividad física es mucho mayor.
Quizás sería necesario hacer un promedio del gasto energético semanal para obtener un
resultado más real.

6. COMENTARIOS DE VALOR
Comentarios para Laura Pimentel Pérez
Manuela López Baena Hola Laura!
Tal como nos pide la tarea, he estado analizando
las Kcal que consumes en un día según tu tabla de
gasto energético y comparándolas con la ingesta
de energía y nutrientes recomendada para tí
según tu edad, sexo y altura, y me parece que está
bastante equilibrado (2084 Kcal/día de gasto
frente a 2300 Kcal/día de consumo).
He visto que le dedicas el doble de tiempo que yo
a subir y bajar escaleras; ¡Buena actividad física!,
según tengo entendido subir escaleras es una de
las actividades físicas que más gasto energético
requiere. Además veo que eres de las personas
afortunadas que no tienen que coger coche...¡Qué
suerte!
Quizás para equilibrar aún más tu gasto y tu
consumo energético podrías dedicarle un poco
más de tiempo a bailar que además es
superdivertido.
Un saludo
Pedro Jesús Olmedo Ortega Hola Laura, ciertamente tienes un gasto calórico
muy equilibrado con la recomendación que se
hace para tí.
Si realmente haces el consumo que se te
recomienda está genial, porque mantendrías tu
peso. Y si además comes de una manera
equilibrada tu salud será excelente.
Según he visto en tu tabla sueles tener un día
bastante activo porque además de estar muchas
horas de pie, también bailas. Además los fines de
semana practicas otro deporte. ¡¡Me encanta!!.
Además me das un poco de envidia, jajaja
Saludos
Eladia Cabañero Ruipérez Buenas Laura! Ciertamente coincido con
Manuela y Pedro en que tienes un balance
calórico diario muy equilibrado (Gasto: 2084
Kcal/día vs Ingesta: 2300 Kcal/día). Además tienes
una actividad física constante de andar a 5km/h y
pasear que creo que es un factor determinante
para ese equilibrio.
Acerca de lo que comentas de la actividad del
fin de semana, supongo que sería más exacto
hacer también el estándar de un sábado o un
domingo. Pero claro, hacer un estándar de
eso me parece bastante complicado.
Añadir sólo que entre bailar y paseos me
parece que tienes muy buenos hábitos y
rutinas diarias.
Ana Serna Oliver

7. Comentarios para Pedro Jesús Olmedo
Ortega
Laura Pimentel Pérez Hola! Estoy de acuerdo con Manuela, tu gasto
energético está un poco por encima de lo que
necesitas, aunque dedicas bastante tiempo a
caminar y a estar de pie, aunque en la tabla no
realizas el gasto total. Por ello considero que tu
gasto energético final debe ser mayor al que
mencionas, por lo que, como dice Manuela,
puedes permitirte el lujo de "saltarte la dieta" y
comer cualquier cosa que te apetezca.
Manuela López Baena Según he podido comprobar, tu gasto energético
está un poco por encima de la recomendación de
ingesta calórica para tu edad, peso y sexo, así que,
si cumples con la ingesta, está genial, incluso te
puedes permitir algún pequeño homenaje. Me
parece estupenda la actividad de caminar 180
minutos a 3.6kM/h, sobre todo con el tiempo
primaveral que tenemos ahora. También veo que,
como en el caso de nuestra compañera Laura,
pasas bastante tiempo al día subiendo y bajando
escaleras (comparado por ejemplo con el tiempo
que paso yo).
Creo que tu gasto energético puede ser incluso
mayor, porque en tu tabla no aparece en la
columna de gasto total de Kcal/día lo que
consumes mientras estás sentado y de pie
(aunque quizás si lo has sumado).
Eladia Cabañero Ruipérez Buenas Pedro, tu balance energético pesa más
por el lado del gasto, por lo que imagino que tus
ingestas compensarán dicho déficit (Gasto:
3.146,78 Kcal/día vs Ingesta: 3.000 Kcal/día). A mí
también me pasa y sí es verdad que tengo la
sensación por las mañanas de necesitar comer, y
si no desayuno o almuerzo en condiciones tengo
sensación de cansancio muy grande.
He sumado tus horas y me salían 1430 minutos al
día por lo que ha debido de haber un error al
pasar la tabla al documento que subiste.
Ana Serna Oliver

8. Comentarios para Eladia Cabañero Ruipérez
Laura Pimentel Pérez Hola! Coincido con Manuela y Pedro. En la tabla
indicas que tu gasto energético es bastante
elevado y que realizas actividades que consumen
bastante como caminar o subir escaleras. Eres
bastante activa, ya que a pesar de emplear
bastante tiempo a estar sentada leyendo o viendo
la tele, le dedicas tiempo a diferentes tareas de
casa.
Pedro Jesús Olmedo Ortega Buenas tardes, estoy de acuerdo con Manuela,
tienes un gasto calórico algo más alto que la
recomendación de consumo.
Se puede interpretar que eres una mujer muy
activa y que eres más activa que la media de
mujeres de tu edad.
Lo digo porque supongo que las recomendaciones
se hacen con un estudio de los hábitos de las
personas de esa edad y haciendo la media.
Así que si estás por encima de la media en cuanto
a actividad física, ¡¡¡enhorabuena!!!
Manuela López Baena Buenas tardes Eladia.
Veo en tu tabla que tienes un gasto energético
diario bastante elevado (gracias sobre todo a subir
escaleras y a tus caminatas). Espero que
consumas bastante más de las calorías
recomendadas para ti, de lo contrario llegará un
momento en que no tendrás de dónde obtener
energía.
Ana Serna Oliver
Comentarios para Ana Serna Oliver
Laura Pimentel Pérez
Pedro Jesús Olmedo Ortega
Eladia Cabañero Ruipérez
Manuela López Baena

9. Comentarios para Manuela López Baena
Laura Pimentel Pérez Hola Manuela! Veo que tu gasto calórico se
asemeja bastante al resultado de las ingestas
recomendadas. Con respecto a las actividades
físicas, dedicas poco tiempo a subir o bajar
escaleras y bastante tiempo a estar sentada. Aun
así, dedicas bastantes minutos a pasear e ir a
spinning, que contrarresta el tiempo dedicado a
conducir.
Pedro Jesús Olmedo Ortega Hola Manuela, tú también tienes un gasto calórico
muy similar a las recomendaciones. También veo
que practicas spinning y que esa es la actividad
que más te hace gastar energía en todo el día. Lo
mejor de este tipo de actividades es la constancia,
ya que mejoran mucho la salud. También te digo
que hay que tener cuidado porque cuando
practicas menos deporte de lo habitual también
tienes que alimentarte de forma diferente.
Yo la verdad es que actualmente no practico
mucho deporte durante la semana, también es
cierto que en el cole no paro de subir y bajar
escaleras, y andar/correr por el patio (soy
maestro de EF). Es por eso que te digo lo de tener
cuidado, porque ahora practico menos deporte y
consumo más energía de la que gasto, de hecho
he cogido unos kilitos.
Un saludo!!
Eladia Cabañero Ruipérez Buenas Manuela, es verdad que cambia mucho la
tabla por el fin de semana, pero me parece que
sería casi más difícil poder estimar un día de fin de
semana normal que un día entre semana, por lo
que a pesar de que sea inexacto al menos es
rutinario.
Observo que tus principales consumos se realizan
entre el spinning y en el trabajo que repartes
entre pasear y estar sentado. Yo he puesto que
tenía un trabajo de tipo ligero, y creo que se
ajusta más. Porque las horas de escribir que estás
pendiente de los chavales gastarás más que
estando escribiendo en tu casa tranquila, ¿no?
De todas formas te sale muy muy equilibrada la
balanza, por lo que ajustas muy bien el gasto
frente a lo que más o menos comes diariamente.
Quizás pensar en reducir un poco el spinning
ciertos días para no tener altos los niveles de
consumo.
Ana Serna Oliver