1. Gasto energético total según actividad física
Tipo de actividad Gasto energético:
kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total (kcal/día)
Dormir 0,017 300 321,3
Tumbado despierto 0,023 5 7,25
Ducharse 0,046 30 86,94
Aseo 0,050 30 94,5
Comer 0,030 75 141,75
Cocinar 0,045 45 141,75
Sentado 0,018 60 68,04
De pie 0,029 240 438,48
Estudiar 0,020 40 50,4
Escribir 0,027 50 85,05
Barrer 0,050 20 63
Hacer la cama 0,057 10 35,91
Fregar el suelo 0,065 50 204,75
Limpiar cristales 0,061 5 19,215
Lavar los platos 0,037 10 23,31
Limpiar zapatos 0,036 3 6,804
Planchar 0,064 30 120,96
Bajar escaleras 0,097 7 42,777
Subir escaleras 0,254 7 112,014
Andar a 5km/h 0,063 30 119,07
Pasear 0,038 48 114,912
Conducir un coche 0,043 15 40,635
Nadar de espalda 0,078 15 73,71
Nadar a crol 0,173 15 163,485
Trabajo ligero
(empleados de oficina,
profesionales,
comercio, etc.)
0,031 300 585,9
TOTAL 1440 3.161,912
TOTAL (restando el
10%)
316,191(este es el
10%).
3161,191-316,191=
2.845
2. Mi Gasto Energético Total Diario (GETD) es de 2.845 kcal/día.
Según la tabla de ingestas recomendadas de energía y nutrientes, en mi caso, mujeres de
entre 20 y 39 años, la ingesta de energía es de 2300 kcal para una actividad moderada.
De este modo, pienso que gasto las calorías suficientes en el día a día y ello se debe a
que realizo la suficiente actividad física. Me gusta el deporte y la vida sana pero
actualmente con dos hijos, uno de ellos un bebé, me es muy difícil encontrar el momento
para hacer la cantidad de deporte que me gustaría. La clave es organizar adecuadamente
las tareas y compartir el tiempo de cuidado de los niños con mi marido para que ambos
podamos dedicar tiempo al deporte y, en consonancia, a la salud.
También pienso que a veces ingiero más calorías de las que debiera, principalmente en
alimentos como pasteles o bollería para merendar. Pero esto no es lo frecuente.
