Comparación del gasto energético total e ingesta diaria de kcal

1. TAREA 3.2. ¿COMO ES TU DÍA ACTIVO?
1) Cálculo del gasto energético total diario.
Mi peso, en kg, 82
TABLA DE GASTO ENERGÉTICO SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA.
Tipo de actividad Gasto energético
Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/dia)
Dormir 0.018 420 619,92
Tumbado despierto 0.023 120 226,32
Ducharse 0.046 20 75,44
Aseo (vestirse,
lavarse, ducharse,
peinarse, etc).
0.050 30 123
Comer 0.030 60 147,6
Cocinar 0.045 60 221,4
Sentado (leyendo,
escribiendo,
conversando, viendo
TV, jugando a
cartas, etc)
0.018 90 132,84
De pie (esperando,
charlando, etc)
0.029 300 713,4
Estudiar 0.020 60 98,4
Escribir 0.027 60 132,84
Barrer 0.050 10 41
Hacer la cama 0.057 10 46,74
Pasar el aspirador 0.068 30 167,28
Fregar el suelo 0.065 30 159,9
Limpiar cristales 0.061 10 50,02
Limpiar ropa a mano 0.070 15 86,1
Lavar los platos 0.037 60 182,04
Limpiar zapatos 0.036 5 14,76
Planchar 0.064 20 104,96
Bajar escaleras 0.097 20 159,08
Subir escaleras 0.254 30 624,84
Andar a 5km/h 0.063 15 77,49
Caminar a 3’6 km/h 0.051 15 62,73
Pasear 0.038 15 46,74
Conducir un coche 0.043 30 105,78

2. Cuidar el jardín 0.086 10 70,52
TRABAJO:
-Ligero: empleados
de oficina,
profesionales del
comercio,etc.
0.031 300 762,6
TOTAL= 5342,3
Mi gasto calórico total es de 5342,3 kcal/dia.
Como dice en la tarea, en el caso de la mujer debemos restar un 10%, por tanto, el
gasto energético, calculado con el índice de variación porcentual es,
IV= 1-(10/100)= 0,9
GET= 0,9·5342,3= 4808,07 kcal/dia.
2.- En la tabla de INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES,
mujer de 20 a 39 años, ingesta recomendada es de 2300 kcal, calculado según la
realización de una actividad moderada.
3.- COMPARACIÓN GETD con INGESTA ENERGÉTICA.
Me sale un GETD que es proporcionalmente el doble de la ingesta energética
recomendada. Creo que a esta edad, cerca de los 40, debemos gastar más de lo que
debemos consumir, ya que sinó, nuestra tendencia es a engordar, debemos realizar un
ejercicio diario, no ser tan sedentarios, para ayudar a nuestro corazón y a nuestro
cuerpo a adaptarse a los cambios que hormonalmente experimentamos.