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Metodos de entrenamiento deportivo
- 1. UNIVERSIDAD “FERMIN TORO” BARQUISIMETO-VENEZUELA METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y TEST DE APTITUD FISICA REALIZADO POR: VICTORIA LÓPEZ
- 2. INTRODUCCION A continuación serán presentados los diferentes métodos de entrenamiento, que les permiten a las personas ejercitar su organismo, los cuales serán presentados según su clasificación, de manera que se puedan diferenciar, de acuerdo los objetivos y capacidades de quienes los practiquen. Posterior a esto se presentaran los test de aptitud física, que deben ser realizadas a los deportistas con el fin de conocer sus capacidades con respecto a este tema, todo esto con el fin de profundizar en este importante tema de la Educación Física.
- 3. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Cuando se habla de este tipo de métodos, se refiere a todos aquellos sistemas deportivos, que permiten a las personas desarrollar sus capacidades motoras, de manera que puedan cumplir sus objetivos para condicionarse, según la disciplina deportiva que practiquen y según sus condiciones de salud.
- 4. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Clasificación Métodos Continuos: son aquellos que se basan en la continuidad del ejercicio, por lo cual no existen pausas en el mismo. Métodos Discontinuos: Son aquello en que la carga se encuentra interrumpida, para dar un descanso.
- 5. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS CONTINUOS FARTLEK Su nombre se origina de un a palabra sueca que significa “Juego de Velocidad”, y se realiza a través de cambios en el ritmo cardiaco dentro de la ejercitación. Desarrolla capacidades especiales de resistencia. Se debe practicar al aire libre, y se puede realizar en terrenos irregulares.
- 6. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS CONTINUOS FARTLEK CARACTERÍSTICAS Se alternan carreras a distintas distancias. Se realizan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Aumenta la capacidad de los pulmones. Hay variabilidad en las fases de esfuerzos.
- 7. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS CONTINUOS EXTENSIVOS Estos se llevan a cabo corriendo a una velocidad lenta y con baja frecuencia cardiaca, realizando carreras de hasta sesenta minutos. Se encargan de desarrollar la resistencia, y producen el entrenamiento del metabolismo lípido (grasas).
- 8. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS CONTINUOS EXTENSIVOS CARACTERISTICAS Se economiza el rendimiento cardiovascular. Se producen entre 120 y 140 ppm. Acelera los procesos regenerativos. Se produce ahorro de glucógeno.
- 9. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS CONTINUOS INTENSIVOS Se realiza a través de carreras con frecuencias próximas al umbral anaeróbico con duraciones entre 30 y 60 minutos. Desarrolla capacidades anaeróbicas, y puede ser realizada en espacios abiertos, como pistas de trote.
- 10. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS CONTINUOS INTENSIVOS CARATERÍSTICAS Se entrena el metabolismo glucogénico. La frecuencia cardiaca varía entre 145 y 180ppm. Oxida la glucosa acumulada en los músculos y el hígado.
- 11. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS DISCONTINUOS ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES Se trata de una repetida sucesión de cambios en las fases de esfuerzos y las de recuperación. Desarrolla la capacidad de rendimiento en atletas que corren distancias medias y proporciona el desarrollo muscular. Se realiza en espacios abiertos como pistas de atletismo.
- 12. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS DISCONTINUOS ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES CARACTERISTICAS La recuperación en los tiempos de descanso es casi completa. En los descansos se baja la frecuencia cardiaca hasta 100 ppm. El numero de cargas son bajas.
- 13. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS DISCONTINUOS INTERVAL-TRAINING Es un entrenamiento en el que se alternan periodos cortos de alta intensidad, con periodos de descanso. Desarrolla la capacidad cardiovascular y la resistencia. Puede ser ejecutado en espacios abiertos o gimnasios.
- 14. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS DISCONTINUOS INTERVAL-TRAINING CARACTERISTICAS Se combinan ejercicios aeróbicos con tonificación. La intensidad varia entre 75 y 90 de la capacidad del deportista. La recuperación debe ser de aproximadamente 2 minutos.
- 15. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS DISCONTINUOS ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS Consiste en realizar una serie de ejercicios, por varias rondas, variando el grupo muscular trabajado en cada ejercicio. Desarrolla la resistencia aeróbica, la fuerza y resistencia. Puede ser realizado en espacios abiertos cerrados, con espacio suficiente para alternar las rutinas por cada circuito.
- 16. METODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO METODOS DISCONTINUOS ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS CARACTERISTICAS Se elige un número especifico de ejercicios por circuito (entre 6 y 10). La realización del circuito se puede repetir varias veces. Las pausas están definidas por el tiempo que se tarda e cambiar de estación.
- 17. TEST DE APTITUDES FISICAS Consiste en una serie de pruebas que se realizan a los deportistas, con el fin de avaluar las condiciones en las que se encuentran para practicar algún deporte en especifico. A través de ellos se logra medir las capacidades orgánico-musculares.
- 18. CLASISIFCACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS PRUEBAS DE VALORACION DE APTITUD FISICA Se realizan con la finalidad de valorar las cualidades físicas de los deportistas, con el propósito de indagar sobre el estado actual de los mismos.
- 19. CLASISIFCACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS PRUEBAS DE VALORACION DE APTITUD FISICA CARATERISTICAS Indican si se debe trabajar de una manera específica. A través de ellas se realiza una planificación clara de la manera en que se debe trabajar. Se evalúa resistencia, fuerza y flexibilidad.
- 20. CLASISIFCACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS PRUEBAS DE VALORACION DE REDIMIENTO DEPORTIVO Permiten valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparación de deportista, las mejoras con respecto al test de valoración de aptitudes físicas y sus posibilidades futuras.
- 21. CLASISIFCACION DE LOS TEST DE APTITUDES FISICAS PRUEBAS DE VALORACION DE REDIMIENTO DEPORTIVO CARACTERISTICAS Permiten planificar el trabajo de manera fiable. Permiten observar la evolución del deportista, ya que se pueden realizar en distintas oportunidades. Permiten conocer las limitaciones del deportista.
- 22. CONCLUSIONES Luego de culminar las investigaciones realizadas, se puede observar la importancia de conocer las diferentes metodologías mediante las cuales las personas se pueden ejercitar, de acuerdo a sus condiciones físicas y los objetivos que tengan presentes, con respecto a la realización de actividades de este tipo. De igual forma, se pudieron conocer las pruebas que son realizadas con el fin de conocer las condiciones en las que se encuentra una persona, al momento de realizar estos entrenamientos.