MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

1. M é t o d o s d e
En t r enam iento
y l a i m p o r t anc i a d e l o s
T e s t.

2. INTRODUCCIÓN:
El presente trabajo tiene como finalidad identificar todo lo concerniente a los
métodos de entrenamiento y las capacidades físicas de la fuerza y de resistencia.
Dado que, el entrenamiento deportivo se enfoca en las diversas actividades
corporales de la dimensión humana, como por ejemplo las actividades básicas
que se desarrollan en el colegio que resultan vitales para la salud, como las de
mayor complejidad, que combina la resistencia y rigurosidad, para lograr un
alto nivel de rendimiento.
Es por ello, que el presente trabajo resalta todo lo relevante a los diversos
factores que convergen para una buena preparación física en un deportista, así
como la importancia de los test dentro del mismo. De modo que, para alcanzar
un alto nivel de rendimiento es necesario saber que para ello, se requiere de un
fuerte y arduo proceso sistémico para alcanzar máximos logros.

3. Antes de definir que son los MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO,
es necesario definir que es ENTRENAMIENTO:
Es la sumatoria de todas las adaptaciones que se efectúan en el organismo del deportista, sobre la
base de la carga de entrenamientos que está constituida por la totalidad de estímulos que el
organismo soporta durante la acción de entrenar. En otras palabras, es el producto de una serie
determinada de estímulos realizados por el organismo.
COMPONENTES:
1. Volumen de entrenamiento: Cantidad total de carga de entrenamiento.
2. Intensidad de entrenamiento: Nivel de carga de entrenamiento.
3. Densidad de entrenamiento: Tiempo entre los diferentes entrenamientos.
4. Complejidad de entrenamiento: Grado de dificultad de un ejercicio
empleado en el entrenamiento.

4. Definición:
Los métodos de Entrenamientos, son procedimientos sistemáticos
meramente planificados, utilizando medios de trabajo y dosificación, con
la finalidad de alcanzar los más altos logros deportivos. Para ello, se
requiere de métodos que mejoren la fuerza, los mecanismos de acción de
contracción muscular, para lograr los límites alcanzables.
En virtud de lo anterior, resulta de sumo interés lo expresado por García
Verdugo (2003), “los métodos de entrenamiento pueden considerarse
como las herramientas que necesita el entrenador para ayudar al
deportista a lograr los objetivos de rendimiento”.
En síntesis, los métodos de entrenamiento son procedimientos
programados que determinan los contenidos, medios y cargas de
entrenamiento en función de su objetivo.

5. MÉTODO CONTINUO:
Son aquellos en los que se mantienen sin ninguna
interrupción, la ejecución del ejercicio o de un tipo de
movimiento, pero debe estar sometido a continuas
variaciones de su nivel de intensidad. Cabe acotar,
que dicho Método puede llegar a ser tanto Intensivo
(Acentúa la intensidad sobre el volumen) y el
Extensivo (Acentúa el volumen sobre la intensidad).
Característica Principal: No tener descansos, es
decir no existen pausas entre los esfuerzos, y se
realiza una única serie.

6. El Método Continuo posee
dos tipos importantes:
1. Método Continuo Armónico: Se refiere a un esfuerzo continuo sobre la base de una
intensidad constante.
2. Método Continuo Variable: Se refiere a un esfuerzo continuo sobre la base de una
intensidad variable. A su vez dicho método posee dos variantes las cuales son:
A. Progresivos: Son esfuerzos continuos bajo un ritmo progresivo, donde los cambios de
ritmo se programan previamente.
B. Fartlek: Cambios de ritmo realizados en un sitio que no tienen la misma inclinación o
nivel. La intensidad la determina siempre el individuo por decisión propia en función de
un objetivo a cumplir.
Beneficios:
-Adaptación al cambio de suministro energético
-Adaptaciones cardiorrespiratorias
-Mejora de la capacidad aeróbica
-Mejora de la resistencia de larga duración.

7. MÉTODO FRACCIONADO:
Es un método de entrenamiento basado principalmente en un deporte de
resistencia (running, ciclismo, natación) en donde resulta indispensable
alternar fases de aceleración, recuperación y de reanudación muy suave.
Su Objetivo principal: Mejorar de forma progresiva el fondo para
obtener unos resultados cada vez más exitosos. Al momento de forzar el
cuerpo, para realizar un determinado esfuerzo intenso, inmediatamente el
corazón y los pulmones aprenden a almacenar cada vez más oxígeno.
Característica Principal: Realizar descansos de forma simultánea entre
las diferentes series de entrenamiento. Cabe resaltar que, si el descanso
es completo, se tiene que utilizar el Método interválico, y si éste no lo es,
se tiene que utilizar el Método de repeticiones.
Es importante definir ambos métodos:

8. El M éto do int erválico : Se caracteriza por descansos
incompletos entre series, por lo que no se alcanza una recuperación
completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión del
entrenamiento.
 Corto: Esfuerzos que oscilan entre 30 segundos a 1 minuto.
 Medio: Esfuerzos que oscilan entre un 1minuto a 5minutos.
 Largo: Esfuerzos de más de 5 minutos.
El M ét o do de R epet icio nes : Se caracteriza por Descansos
completos entre series y de una elevada intensidad, con una pausa de
recuperación larga.
 Corto: Esfuerzos que oscilan entre 10 segundos a 30 segundos.
 Medio: Esfuerzos que oscilan entre 30 segundos a 1 minuto.
 Largo: Esfuerzos que oscilan entre de 1 a 2 minutos.

9. MÉTODO DE CONTROL:
Es un método en el que se intenta reproducir las
características que presenta la competición.
Cabe destacar que, es un método donde prevalece
significativamente una carga única, que requiere de mucho
rendimiento. Se puede realizar directamente la distancia
competitiva, con distancias (intensidades un poco menores), o
tambien distancias más cortas (intensidades un poco
mayores).
Su objetivo Principal: Entrenar de forma integrada y
coordinada cada una de las manifestaciones de resistencia
que requiere la modalidad deportiva.

10. LOS TEST DE APTITUD FÍSICA:
Son una herramienta útil para la evaluación del deportista, son
pruebas que determinan de forma cuantitativa la eficiencia física y
habilidad del deportista. Es un instrumento orientado a registrar el
rendimiento del deportista, y evaluar los resultados.
OBJETIVO: Medir la aptitud física de los deportistas para realizar
ejercicios físicos. En vista que, se interesan por el nivel de Educación
Física y de iniciación deportiva.
En síntesis, los test según Pérez Juste, (1995).
“Proceso Sistemático, diseñado intencional y técnicamente, de
recogida de información, que ha de ser valorada mediante la
aplicación de criterios y referencias como base para la posterior
toma de decisiones de mejora, tanto personal, como del propio
programa” – Pérez Juste, 1995.

11. Ahora bien, para mayor comprensión, se anexara un ejemplo de tipos de
test, teniendo en cuenta que existe una gran variedad de test para la aptitud
física.
*TEST DE LOS 5 MINUTOS:
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante cinco
minutos de carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al finalizar los
cinco minutos. El VO2 máximo se puede determinar según la siguiente
ecuación:
VO2 = 340,6 – 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2
Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendrá hasta
que se contabilice la distancia recorrida.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano
señalizado cada 50 metros.

12. CARACTERISTICAS DE LOS TEST:
a) Pertinencia: Los parámetros evaluados deben ser apropiados y
adecuados.
b) Válido y fiable: Cuando un test es verdadero y coherente
.
c) Fidedigno: El resultado obtenido debe ser merecedor de
credibilidad
d) Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el
característico o propio para el deportista.

13. CONCLUSIÓN:
Los métodos de Entrenamiento son pautas de trabajo para que la preparación física de un
deportista o atleta, desarrolle una cualidad física determinada. Es por ello que, son de vital
importancia la utilización de diferentes métodos al momento de entrenar porque vamos a saber
que método es pertinente, y que tanta intensidad o resistencia debe aplicar el deportista para
lograr su objetivo y alcanzar su meta.
Por sus parte, los métodos de entrenamiento poseen una gran gama de variedad, con la finalidad
de adecuarse a las exigencias del deportista, por ejemplo si quiere trabajar los procesos
metabólicos, la potencia cardiorrespiratoria entre otros.
Considero, que dicho tema me permitió identificar algunas ventajas que tienen los métodos de
entrenamiento en el ser humano, para mejorar la calidad de vida, por medio del desarrollo,
mejoramiento y mantenimiento de la respiración (cardiorrespiratoria). Además, del
fortalecimiento de los músculos esqueléticos del cuerpo, mejoramiento de la capacidad
anaeróbica, entre otros. Pero, sin duda para el logro de ello, es sumamente necesario tener una
buena alimentación diaria, preparación previa y descansar lo suficiente

14. Referencias Electrónicas:
 https://edufisicaims.webnode.com.co/news/sistemas-metodos-de-
entrenamiento-fisico/ [Consulta: 2018, Febrero 12]
 http://www.portalfitness.com/2340_metodos-de-
entrenamiento.aspx [Consulta: 2018, Febrero 10]
 http://metodosdeentrenamientos.blogspot.com/2008/11/metodo-
continuo.html [Consulta: 2018, Febrero 13]