se entregan recomendaciones para el cuidado de los ojos, de fácil aplicación que mejoran el rendimiento y previenen lesiones y molestias

1. “Un abuso o mal uso del provoca múltiples
trastornos que podemos evitar”
Soluciones de
fácil aplicación
Cuida tus
ojos

2. Sequedad
Fatiga visual
Dolor de cabeza
Visión doble
Visión borrosa
Humedad excesiva
Dificultades de
enfoque
Acomodación no
compensada
Irritación ocular
Signos y
Síntomas

3. Interfaz Hombre Máquina
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4. Consejos
ambientales
y posturales
mobiliariocolorescostumbres
adquiridas
iluminación
aire
posturas
adoptadas
distribución
equipamiento

5. color
letra
Escala creciente de confort:
verde, amarillo, naranja.
Evitar rojo y azul
1
Colores claros y mates
con letras oscuras
mejoran el contraste y
evitan reflejos

6. color
fondo
Escala decreciente de confort:
blanco, verde, azul, ámbar
Las pantallas policromadas son
causantes de mayor fatiga visual
Cada color tiene distintos puntos de
enfoque en el ojo (aberración cromática)
2
Pantallas oscuras
contrasta con letras poco
brillantes

7. pantallas
antirreflejos
La pantalla debe estar limpia de
polvo y huellas.
Los campos electromagnéticos
atraen polvo y esto afecta las vías
respiratorias y los ojos.
3 Provocan un esfuerzo
adicional

8. distancia
altura
Distancia entre 50 a 70cm de los ojos (pantalla-
papeles-teclado)
Altura similar a los ojos o levemente más baja,
cuando la mirada se dirige hacia arriba a corta
distancia se debe realizar mayor esfuerzo para
enfocar.
4
Se evita esfuerzo
adicional cuando se
enfoca hacia abajo y a
más distancia

9. aire
acondicionado
El aire acondicionado
impide la integridad de
la película lagrimal.
El uso de lentes evita
este factor de riesgo.
Sustituya los lentes de
contacto.
5
Uso de lentes
oftálmicos

10. iluminación
ambiental
En un ambiente muy oscuro: no
se puede leer sobre escritorio.
Se necesita una lámpara
direccional que no se refleje en
la pantalla.
Evitar realizar cambios de la
mirada de los papeles al monitor
6 Evite ambientes muy
oscuros

11. posición
zona de trabajo
El escritorio debe quedar perpendicular
a las ventanas.
De frente provoca deslumbramientos
De espaldas provoca reflejos de la luz
Tamaño:1,60 por 80 cm. profundidad,
nivelar su altura a sus codos. alto 65,
profundidad 45, ancho 75 cm.
Colóquese siempre de frente al monitor
7 Mejor es la luz natural

12. posición
zona de trabajo
Asiento ajustable a sus características
personales. Mantener espalda recta y apoyada,
antebrazos y manos alineadas en relación al
teclado, 10 cm. de espacio hasta final de la
mesa. Caderas y rodillas en un ángulo igual o
mayor de 90° dejar espacio para las piernas:
65 cm. alto, 45 profundidad, 75 ancho.
Apoya pies en ángulo de 5 a 15°
8 Ergonomía del
ordenador

13. gimnasia ocular
Levantar la vista de la pantalla con
regularidad y mirar un punto lejano para
relajar la acomodación. Parpadear
seguido. Descansar 5 min cada hora de
trabajo, o 10 min cada dos. Cerrar los
ojos y mover el globo ocular en todas
direcciones. Presionar ligeramente los
párpados con los dedos o las palmas
de las manos.
9
Hábitos de salud para
mejorar el rendimiento
visual

14. mejoras en la interfaz
Existen software que optimizan el vínculo
entre el operador y el ordenador que se
pueden utilizar sin afectar el ritmo de la
tarea. Consulte sus ventajas y
desventajas en base a sus necesidades.
10

15. Estos simples consejos pueden ser aplicados
sin grandes costos, ni cambios radicales.
Solo hace falta un poco de nociones básicas
y otro poco de sentido común.

16. HAZ QUETU ZONA DETRABAJO
SE AJUSTE ATUS NECESIDADES,
VERAS COMO MEJORATU DIA LABORAL.

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