Proceso metodológico de educación

1. CATEDRA DE NATACION
CARACTERISTICAS DEL PROCESO METODOLOGICO EN NATACION
Autores:
Prof. Rubén SUAREZ Prof. Ana MIRKIN
Titular Cátedra de Natación J.T.P. Cátedra de Natación
E.U.D.E.F. – U.N.T. E.U.D.E.F. – U.N.T.
No existen muchos libros que se ocupen de los procesos metodológicos en la enseñanza de la
natación. Solo se dan algunos conceptos que varían a veces de acuerdo a tendencias, modas,
información limitada o exacerbada de quién la difunde, etc.
Pero si hay algo que se puede señalar en la conducta de un docente es que no debe
asimilarse a las modas, sino que debe tratar de aplicar el sentido común.
Hoy en día tener sentido común es encontrar el camino más adecuado, simple, comprensible,
didáctico y hasta a veces divertido de los pasos metodológicos de un estilo, las salidas, los
virajes en las técnicas a aprender.
Por lo tanto estaremos tratando de encontrar los caminos más prácticos y accesibles para que
el alumno no encuentre el aprendizaje de la natación como una materia pendiente.
Pero a la vez este aprendizaje técnico debe tener un componente con ciertas características
lúdicas, de eficiencia de nado y por sobre todo un alto contenido estético.
Nuestra idea de metodología, contempla distintas fases a considerar, estas son:
• Aprendizaje
• Fijación
• Perfeccionamiento técnico
• Correctivos
Cada una de ellas tiene características propias que vamos a desarrollar en este trabajo.
FASE DE APRENDIZAJE
Esta fase representa la primera etapa del proceso metodológico, por lo tanto es necesario
determinar las características de los ejercicios de aprendizaje.
Estos van a estar condicionados por los principios pedagógicos que caracterizan los procesos
de enseñanza aprendizaje de las diferentes destrezas (o contenidos) tanto en natación como
en cualquier otra disciplina.

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Para comenzar, diremos que es necesario tener en cuenta la secuencia de
1) los procesos didácticos en natación.(Cuadro1)
En la enseñanza de cualquier contenido en Natación, es conveniente seguir un ordenamiento
que responda a la secuencia lógica de aprendizaje.
Para ello es necesario considerar una serie de pasos, con el objetivo de que el proceso pueda
llevarse a cabo sin mayores inconvenientes. Las mismas están determinadas por el grado de
complejidad que implican para el alumno.
Los pasos son cuatro:
Fuera del agua
Dentro del agua con apoyo fijo
Dentro del agua con apoyo móvil
El contenido completo.
A continuación intentaremos explicar y ejemplificar cada uno de ellos:
Fuera del agua: esta fase tiene una gran ventaja, ya que el alumno puede visualizar el
movimiento que está realizando.
Recordemos que el agua es un medio diferente y desconocido y que es necesario explorarlo
poco a poco para evitar complicaciones posteriores.
Por ejemplo, si queremos enseñar el contenido de patada de crol, los alumnos se ubican
sentados en el borde de la pileta y realizan el movimiento de las piernas. Aquí tienen la
vivencia del movimiento y la visión del mismo.
Dentro del agua con apoyo fijo: la idea de esta fase es que el alumno pueda concentrarse en
el ejercicio que está realizando para aprender un contenido específico, liberado de otros
movimientos que puedan dificultar la ejecución. Si seguimos con el ejemplo de la patada de
crol, en esta fase podría tomarse del borde y ejecutar el movimiento de piernas, con la cabeza
dentro del agua ya en la posición sumergida.
PROCESOS
DIDACTICOS
SON SIMPLIFICADOS
EJERCICIOS NO SALTEAN
DE ETAPAS
APRENDIZAJE FUNDAMENTALES
POCAS REPETICIONES
TECNICAMENTE CORRECTOS

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Dentro del agua con apoyo móvil: a medida que se va avanzando en el proceso de
enseñanza aprendizaje, las ejercitaciones tienden a lograr los desplazamientos necesarios
para la ejecución de las diferentes técnicas de nado. Por ello aquí se habla de un apoyo móvil,
que va a variar entre una tabla de nado, un compañero, u otro material disponible de acuerdo a
la edad de los alumnos involucrados en el proceso. Podría ser: tomado de una tabla, con
desplazamiento, realizar el batido y la respiración frontal.
Contenido completo: El alumno ya domina en gran parte el contenido, por eso puede
realizarlo en forma individual y completo. Para finalizar con el ejemplo propuesto, los alumnos
con brazos extendidos adelante, respiración frontal y posición de nado, ejecutan el movimiento
de piernas.
2) Son ejercicios simplificados . Deben seguir los principios pedagógicos: de lo fácil a lo
difícil; de lo simple a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido. Siempre debemos comenzar
por ejercitaciones sencillas y a medida en que se van asimilando, sumarle dificultades nuevas.
Esto le va a facilitar al alumno aprender un contenido liberado de otros movimientos, ej si
queremos enseñar el contenido de patada de crol, comenzamos con los ejercicios más
sencillos como tomados del borde donde el alumno no tenga que preocuparse de la flotación,
del movimiento de brazos, etc. y posteriormente vamos incorporando mayores dificultades.
3) No saltean etapas fundamentales: Este es un punto importante dentro del proceso, ya que
si no se respetan las etapas, puede suceder que los contenidos no estén asimilados, Y por lo
tanto aunque el gesto parezca haber sido aprendido, no están dadas las condiciones para el
logro de un dominio total del movimiento. Avanzar a una etapa siguiente es el objetivo que se
plantea el profesor y trata de cumplirlo lo más rápido posible. Pero se debe tener toda la
paciencia necesaria a fin de que el alumno adquiera todas las vivencias que le permitan no sólo
realizar el gesto sino “entenderlo” desde el punto de vista motriz. Todas las actividades que
enriquezcan el acervo motor favorecerán el dominio acabado de un movimiento.
Si esto se cumple el futuro nadador podrá fácilmente a adecuar los gestos a cualquier cambio
de situación externo o interno (cambio de ángulos, palancas, etcétera).
4) Pocas repeticiones para fijar la técnica: Cuando se está aprendiendo nuevo movimiento,
la realización se hace de manera consciente, o sea con el máximo de concentración para que
el gesto desconocido pueda ser ejecutado lo más correctamente posible. Se hacen ejercicios
con muy pocas repeticiones a fin de que el alumno pueda poner toda su atención en la
ejecución de ese movimiento. La concentración, y sobre todo en los niños dura muy poco por
lo que una ejecución prolongada traerá seguramente aparejado errores que dificultan el
aprendizaje. Se pueden hacer muchas series de ejercicios pero de pocas repeticiones.
5) Movimientos técnicamente correctos. No deben dar lugar a aprender fallos: Los
ejercicios que se seleccionen deben partir de la técnica correcta.
Es importante que el profesor conozca todas las características técnicas del movimiento a
enseñar, aunque en esta etapa sólo logre movimientos globales.
Sólo se podrá enseñar gestos simples correctamente si se tiene a la vista el objetivo final, de
lo contrario puede haber ejercicios que sirvan solamente para salvar una situación
momentánea y no apunten a una correcta ejecución del movimiento en sus fases superiores.
Un gesto tendrá toda la simpleza necesaria para que el alumno comprenda; pero toda la
riqueza que haga falta para el logro del objetivo final.

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El movimiento no debe inducir a un gesto incorrecto o fallo, pues son conocidas las dificultades
para solucionar movimientos mal aprendidos. Es común escuchar a los profesores decir que es
más fácil enseñar un movimiento nuevo que corregir uno erróneo.
FASE DE FIJACION
Los ejercicios de fijación son la segunda etapa dentro del proceso total.
Al comenzar con estos tipos de ejercicio debemos notar en el alumno que los gestos técnicos
están aprendidos globalmente bien.
¿ A qué nos referimos cuando decimos globalmente bien?
Cada una de las técnicas consta de determinadas características como por ejemplo: ritmo,
fluidez, armonía etcétera., Y cuantitativas como: características cinemáticas, ángulos,
velocidades, trayectorias, aceleraciones, impulsos, Etcétera.
Luego de la observación de las características generales, debemos ver que no existen errores
gruesos en la ejecución del movimiento, aunque los detalles de coordinación fina aún no estén
logrados.
Si tomamos como ejemplo la técnica de crol; veremos si mantiene una adecuada posición del
cuerpo, si la trayectoria de brazos es amplia, con movimientos ondulatorios, y no existen
detenciones ni superposiciones.
El movimiento de piernas es constante, sin flexiones exageradas en rodillas, ni movimientos de
bicicleta. Una vez que tenemos logrado este gesto global, pasaremos a realizar los ejercicios
de fijación, que tienen características que los diferencian del resto.
Responden a la técnica: al igual que los ejercicios de aprendizaje, su punto de partida es el
movimiento ideal, pero en vez de desglosar el movimiento, se tratará de involucrar mayor
cantidad de segmentos corporales, al realizar el ejercicio.
Es por ello que estos ejercicios no deben realizarse si no se tiene el gesto global, y éste pueda
ser realizado sin necesidad de altos niveles de concentración, el gesto comenzara a ser
automatizado.
Los ejercicios se hacen en condiciones normales: mientras que en la fase anterior se
trataba de facilitar el movimiento, a fin de que el aprendizaje de un nuevo esquema no se vea
perturbado por la atención en otro segmento, en este caso se hacen simulando la realización
normal del gesto, y al unir varios segmentos estaremos acercándonos en gran medida al nado.
Se pueden utilizar elementos, tales como tablas, flotadores, etcétera, pero ya no como
facilitadores sino para poder realizar el movimiento acentuando la ejecución en alguna parte del
mismo, y tratar de que la posición de nado como las secuencias de movimientos sean las que
se utilizan en el estilo que se está aprendiendo.
Por ejemplo: para trabajar sólo el gesto de los brazos y, colocaremos un flotador en las
piernas, para que el alumno mantenga la posición correcta de nado, y realice sólo los
movimientos de brazos en una determinada distancia.
Muchas repeticiones o en distancias: Como el gesto ya está aprendido globalmente en
forma correcta, las ejercitaciones se harán en mucha distancia, para lograr la automatización
del movimiento, sin una participación consciente en la realización del mismo.
En la fase de aprendizaje tratábamos de mantener concentrado al alumno al hacer el
movimiento nuevo, pero aquí, si el proceso está siguiendo los pasos normales, nos interesa
que el movimiento pueda ser ejecutado en forma cíclica y asimilando el movimiento correcto a
través de la realización de la ejercitación en repetidas secuencias o en una distancia más larga.
No es necesario que el alumno “piense” (en el sentido de mantener una elevada concentración)
en cada una de las ejercitaciones sino que las incorpore a su acervo motor.

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Son dinámicos: Aquí no se sigue el proceso didáctico de la fase de aprendizaje. Al realizarlo
simulando el nado, y luego de tener incorporados los gestos globales, estos ejercicios deben
ser dinámicos, o sea, con todo el desplazamiento que sea posible al ejecutar el gesto, donde el
alumno pueda lograr la eficiencia del mismo y compruebe las ventajas de una correcta
realización.
Son simples: como uno de los últimos aspectos diremos que estos ejercicios son los más
sencillos para planificar dentro del proceso, ya que las características que enumeramos
anteriormente hacen que esté muy cerca de la práctica del nado normal en la técnica que se
está aprendiendo.
Son estos ejercicios los que a veces son propuestos prematuramente por el profesor, sin haber
afianzado las fases anteriores, y por lo tanto llevan a una de ejecución errónea que luego
costará mucho trabajo superar.
Si tratamos de que realice mucha distancia, en algún gesto que no estaba asimilado, la fatiga o
la desconcentración en la tarea traerá como consecuencia la asimilación de errores que
podrían haberse evitado respetando los pasos y secuencias normales.
FASE DE PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO
Las características de los ejercicios que describiremos de continuación apuntan sin lugar a
dudas, al logro de una depurada técnica, principalmente orientada a la natación deportiva, o al
logro una alta eficiencia en las propulsiones.
Un nadador, al igual que cualquier deportista se destaca del resto cuando es capaz de resolver
situaciones que están fuera de lo normal. Decimos que es un “fenómeno” aquel que puede
crear una solución donde la técnica normal sólo encuentra dificultades. Podemos citar como
ejemplo de esto a grandes deportistas como Michael Jordan, que es capaz de lograr el objetivo
inicial (encestar) desde las situaciones más inverosímiles, o desde posiciones donde la técnica
aconseja otra cosa.
En natación este dominio acabado de la técnica dará como resultado la optimización de las
fuerzas involucradas, así como el mantenimiento de la eficiencia a pesar de distintas
situaciones que pueden presentarse a lo largo de la ejecución o competencia. Por ejemplo
algún problema con las antiparras, una vuelta mal ejecutada, algún problema impensado en la
táctica de carrera, etcétera.
Por esto los ejercicios de perfeccionamiento técnico deben realizarse cuando el nadador tiene
un dominio total de los gestos normales de nado.
RESPONDEN A EN CONDICIONES NORMALES
LA TECNICA
EJERCICIOS DE FIJACION
SIMPLES
MUCHAS REPETICIONES
O EN DISTANCIA DINAMICOS

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Estos ejercicios se harán con la técnica formada: o sea que no puede el nadador estar aún
en alguna de las fases anteriores, ya que con estos ejercicios no se logra ni el aprendizaje ni la
automatización de algunos gestos. Por el contrario, estos ejercicios provocan inconvenientes
en el nado normal, que deben ser subsanados por el atleta aplicando al máximo todas sus
experiencias previas, sensaciones, recursos, etcétera.
Se realizan en condiciones dificultadas: recordamos que los ejercicios de aprendizaje se
hacían en condiciones facilitadas, los de fijación en condiciones normales; pero éstos se hacen
tratando de que la ejecución normal contenga algunos elementos que exijan al nadador el
máximo de sus posibilidades de coordinación de la técnica.
Estos ejercicios apuntan a la coordinación final del movimiento: aquí nos interesan los
aspectos más pequeños de la técnica, desde un ángulo de aplicación de la fuerza, algunas
características cinemática como la trayectoria algo más amplia o más estrecha; algunas
características dinámicas como las secuencias espacio temporales, o también agudizar cada
uno de los sentidos involucrados en la acción de nadar.
Algunos autores realizan divisiones de estos ejercicios tales como:
ejercicios para el desarrollo de la coordinación; ejercicios para el desarrollo del sentido del
agua; y ejercicios para la disminución de la resistencia.(Arellano 1994).
Ejercicios de combinaciones, ejercicios técnicos para cada uno de los estilos y para cada uno
de los segmentos.(Wilke y Madsen 1990).
Dentro de estos tipos de ejercicio enunciaremos 4 grupos bastante diferenciados, que no
excluyen toda una gama de el ejercicios que puedan ser creados por el profesor o entrenador
de acuerdo a los elementos con que cuenta o a una contextualización especial del proceso de
enseñanza aprendizaje.
Ejercicios de combinaciones: son aquellos en los que se combina esencialmente un tipo de
movimiento de brazos con un movimiento de piernas correspondiente a otro estilo de nado. Por
ejemplo nadar, brazada de pecho y patada de crol, brazada de pecho y patada delfín; brazada
de espalda con patada delfin, etcétera.
Ejercicios de contraste: son aquellos en los cuales se busca una mayor sensibilidad en el
agua por medio de indicaciones que potencien o disminuyan exageradamente las posibilidades
de propulsión; como por ejemplo nadar crol con puños cerrados y luego con la palma de la
mano en posición normal. Nadar mariposa haciendo tres brazadas con los brazos totalmente
extendidos y luego tres brazadas normales. También podríamos incluir dentro de este tipo de
ejercicios aquellos en los cuales se hacen dos o tres ciclos exageradamente lentos y dos o tres
ciclos muy rápidos.
Ejercicios de sensibilidad: son aquellos en los cuales se realizan los movimientos
helicoidales ( en forma de hélice, que sirven para mejorar los barridos y los ángulos de ataque
en ellos) y que pueden ser realizados en distintas posiciones, por ejemplo en posición decubito
ventral, brazos extendidos al costado del cuerpo y las manos y mirando hacia los pies.
En la misma posición pero con el brazo flexionado a la altura del codo a 90 grados y
realizando el mismo gesto.

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También estos ejercicios pueden ser realizados con elementos tales como manoplas de
distintos tamaños y texturas. Así también se pueden hacer movimientos helicoidales con los
pies para ayudar a una mayor sensibilidad en cualquiera de los batidos de los estilos.
Ejercicios de descoordinaciónes: son aquellos en los cuales las indicaciones apuntan a crear
una "confusión motriz" en la realización del gesto. Por ejemplo podemos realizar el nado de crol
sólo con el lado derecho del cuerpo.
O también el nado de pecho con brazo derecho y pierna izquierda.
Ejercicios en condiciones de fatiga: dentro de este grupo podemos citar todos los ejercicios
que dificultan la técnica, pero realizados luego de algunos trabajos que ocasionan fatiga, tanto
muscular como nerviosa.
La realización de algunos de los ejercicios anteriormente citados en condiciones de fatiga hará
que el nadador extreme el uso de sus potencialidades a fin de cumplir con las exigencias
planteadas por el trabajo.
BIBLIOGRAFIA:
Natación. Lewin, G. Ed Pila Teleña. Madrid 1983
La enseñanza de la Natación. Vilte, E. – Gomez, J.Ed. Stadium Bs. As 1994
Hacia el Dominio de la Natación. Navarro, F. Ed GYMNOS. Madrid. 1990
Natación I. Arsenio- Strnad. Ed. Independiente. Bs As. 1998.
Natación. Camarero G., S- Tella M. , Víctor. Ed Promolibro. Valencia 1997.
El Entrenamiento del Nadador Juvenil. Wilke – Madsen. Ed. Stadium. Bs. As 1995
Natacion 2. Navarro,F y col. Ed. C.O.Español. España. 1990.
El Ejercicio Correctivo en Natación. Prof. Suárez. Revista Gymnos. Tucumán. 1999.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO TÉCNICO.
CON LA TÉCNICA FORMADA.
APUNTAN A LA COORDINACION
FINA DEL MOVIMIENTO
EN CONDICIONES DIFICULTADAS.
EJERCICIOS DE COMBINACIONES
EJERCICIOS DE CONTRASTE
EJERCICIOS DE SENSIBILIDAD
EJERCICIOS DE DESCOORDINACIÓNES
EJERCICIOS EN CONDICIONES DE FATIGA

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APRENDIZAJE DE CROL
PATADA
1. Fuera del agua, sentados en el borde con total extensión del cuerpo, realizar batidos
alternados de piernas.
2. Dentro del agua en posición de nado, realizar movimientos de piernas con la cabeza dentro
del agua y tomados del borde.
3. En el agua con ayuda de la tabla en el abdomen realizar patada en decúbito dorsal.
4. Tabla sostenida adelante con brazos extendidos, impulsarse de la pared y realizar patada
de crol.
5. Con los brazos extendidos adelante, realizar batidos de piernas cambiando de dirección.
BRAZADA
1. Fuera del agua, acostados en decúbito ventral en una patineta, mientras se desplaza,
describir con una tiza la trayectoria de la brazada.
2. En el agua y con flexión de tronco, realizar movimiento alternado de brazos describiendo los
barridos; movimientos descendente y ascendente.
3. En el agua en posición de nado, con un compañero que lo toma de las piernas,
desplazarse con movimientos de un brazo sosteniendo una tabla al frente, y respiración
frontal.
4. Desplazarse con movimiento de brazos tratando de realizar un rolido hacia el lado del brazo
que voy llevando hacia atrás.
RESPIRACIÓN Y ROLIDO
1. Sentados en el fondo de la pileta, espirar el aire por la nariz y boca e inspirar fuera del agua
por boca.
2. Caminar con los brazos detrás de la espalda (cuerpo inclinado al frente). Acercar la cabeza
sobre el agua y realizar la respiración. La oreja contraria al lado que respira deberá estar
dentro del agua.
3. Tomados con un brazo del borde, la pierna del mismo lado adelantada, cuerpo inclinado al
frente, realizar la respiración con movimiento de brazo libre (espirar en el movimiento
descendente e inspirar en el movimiento ascendente).
4. En parejas, el ejecutante con brazos extendidos en de cubito ventral se deja llevar por el
ayudante quién sostiene desde los tobillos realizando el movimiento de rolido del cuerpo
5. Idem sosteniendo la tabla con un brazo y caminando.
6. Idéntico al anterior pero sin la tabla.
7. Nado de crol con mucho rolido.
8. En forma individual realizar patada de crol con rolido del cuerpo.

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FASE DE FIJACIÓN
1. Con tabla: las manos toman el extremo proximal de la tabla, la cabeza se encuentra dentro
del agua entre los brazos extendidos y rota lateralmente en la inspiración.
2. Con manos unidas entre sí: los pulgares de ambas manos se encuentran entrelazados con
brazos extendidos al frente, se avanzará realizando giros laterales completos sobre el eje
longitudinal hacia un lado y el otro.
3. Con un brazo extendido al frente, el otro permanece junto al cuerpo, la cara dentro del agua
respirando al lado opuesto del brazo extendido al frente. Los brazos cambian de posición
después de determinada distancia.
4. Con manoplas: realizar movimiento de brazos y respiración hacia un lado, hacia el otro y
luego alternando.
5. Con flotador entre las piernas realizar movimiento de brazos en una distancia de 50 mts con
respiración normal.
6. Con pull boy realizar movimientos de brazos en una distancia de 50 mts.
FASE DE PERFECCIÓNAMIENTO
Realizar batido de crol con las manos agarradas a la espalda y la barbilla sobre la superficie.
Combinaciones
1. Nadar 25 metros realizando brazada de crol y patada de mariposa.
2. Nadar 25 metros realizando brazada de crol y patada de pecho.
Contraste
1. Nadar 25 mts con el puño cerrado y 25 mts con la mano en posición correcta.
Descoordinaciones
2. Nadar 25 metros crol realizando el batido solo con una pierna (1ro la derecha, 2do la
izquierda).
3. En pareja: colocados una a lado del otro y agarrados de la mano, desplazarse 25 metros
nadando crol, traccionando solo con las manos libres.
4. En tríos: colocados uno al lado del otro, el alumno del medio, deberá ser transportado por
sus compañeros, que lo agarran del hombro y nadarán crol traccionando con el brazo libre.
Fatiga
1. Desplazarse 25 metros, realizando batido de crol, con los brazos extendidos llevando una
tabla que estará ubicada en forma perpendicular al agua.
2. En pareja: un compañero desde el borde de la pileta sostendrá una banda elástica, el
ejecutante se colocará la goma alrededor de la cintura, nadará crol hasta la mitad de la
pileta.
3. Con la banda elástica, nadar 25 metros a toda velocidad y volver al punto de partida
relajado.
4. Con la banda elástica, nadar 25 metros crol, alternando, cuatro brazadas largas y cuatro
brazadas cortas.

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APRENDIZAJE DE ESPÁLDA
PATADA
1. Sentados en el borde realizar la patada (o bien en una silla o piso).
2. Sentados en el borde, se colocará una soga en el agua paralela al mismo y los alumnos al
patalear tratarán de tocarla con los pies.
3. En decúbito dorsal, tomados del borde, tratarán de patear una pelota que estará sostenida
por un compañero
4. Con un compañero que lo sostiene de costado, desde la espalda, con brazos extendidos,
realizar batidos. El ayudante colocara la otra mano sobre las rodillas y al ras del agua y el
ejecutante no debe tocarla.
5. Con una tabla en la nuca realizar batidos sin sacar las rodillas fuera del agua.
6. Con los brazos a los costados del cuerpo, realizar desplazamiento solo con batidos. Las
manos ayudan a equilibrar y alinear el cuerpo
BRAZADA y ROLIDO
1. Realizar movimientos circulares con los brazos.
2. Idem al anterior pero ahora tratando de realizar una alternancia en los movimientos de uno
y otro brazo.
3. Empujándose al tomarse del andarivel, realizar el gesto, con un solo brazo y luego con el
otro.
4. Con ayuda de un compañero, quién tomará de los pies, se realizarán rotaciones en el eje
longitudinal, hacia un lado y el otro.
5. En decúbito dorsal, con pull-boy en las piernas, realizar la fase de empuje con ambos
brazos.
6. Realizando el pataleo, trabajar el empuje con uno y otro brazo, de forma alternada.
EJERCICIOS DE FIJACIÓN
1. Con brazos al costado del cuerpo, se realiza batido de piernas ida y vuelta.
2. Brazos en extensión: batido alternado de piernas, los brazos se encuentran extendidos en
la dirección de nado, realizando el rolido del cuerpo, 25 mts.
3. Con el pull-boy entre las piernas, realizar brazadas con un solo brazo y vuelta con el otro.
Incluyendo rolido del cuerpo hacia el lado del brazo activo.
4. Idem al anterior pero alternando los brazos cada dos brazadas.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO
1- Nado completo en forma rápida (velocidad) y lenta en cada mitad de la pileta.
2- Realizar el ejercicio con los pies extendidos y luego con flexión de tobillo.
3- Nadar el estilo completo con los ojos vendados.
4- Nadar con los puños cerrados una pileta, y luego volver con las manos abiertas.
5- Dos personas atadas y unidas de sus tobillos, realizan brazada de espalda.

11. CATEDRA DE NATACION
METODOLOGÍA DE PECHO - APRENDIZAJE
PATADA
1. Sentados con piernas extendidas describir un semicírculo con los pies marcando tres
tiempos, en 1 se acercan los talones hacia la cola, en 2 se ubican los pies en dorsiflexión y
eversión y en 3 se apoya borde interno del pie para volver a extenderlos.
2. En la parte más baja de la pileta trabajando en parejas tomarse de las manos, parados con
las piernas separadas tratar de sentarse apoyando borde interno de pie y pierna.
3. Tomados del borde decúbito dorsal y con ayuda de un compañero que lo tomará de la
cintura, realizando el batido de piernas sin que las rodillas rompan la superficie del agua.
4. Idem decúbito ventral.
5. De cúbito ventral con brazos extendidos adelante. Realizar el batido de piernas. Un
compañero lo acompaña tomándolo del abdomen.
6. Con tabla, brazos extendidos sujetar la tabla por el centro, la cabeza se mantiene dentro del
agua. Nadar unos 8-10 metros sin respirar.
7. De cúbito ventral: Brazos extendidos junto al tronco, las palmas en contacto con los muslos
y cabeza dentro del agua, realizar el batido de piernas.
BRAZADA
1. De pié con una flexión de 90 grados a la altura de la cadera. Realizar el braceo según las
indicaciones del profesor.
2. En aguas poco profundas en posición de semiflexión de piernas y tronco inclinado hacia
delante, realizar la brazada en posición estática situando las axilas en el andarivel..
3. Realizar el braceo con la cabeza bajo el agua. Un compañero lo acompaña tomándolo de
las rodillas.
4. Transportar a un compañero que lo tomará de los tobillos acompañándolo con lentos
movimientos de piernas. El nadador con la cabeza en el agua realizará 10 – 12 brazadas
potentes y se cambiarán los roles.
COORDINACIÓN-PIERNAS-RESPIRACIÓN
1. Realizar patada de pecho con la tabla . Cada vez que las piernas inician su recobro, se
levanta la cabeza para respirar, introduciéndose antes de realizar el batido.
2. Tomar la tabla con una mano, el otro brazo extendido atrás, respirar durante el recobro de
piernas e introducir la cabeza antes del batido.
3. Sin tabla, brazos adelante y juntos, realizar batido con respiración.
4. Con ambos brazos atrás tocando las palmas con los talones realizar patada de pecho.
COORDINACIÓN BRAZOS - RESPIRACIÓN
1- Tronco inclinado al frente realizar el gesto de la brazada indicando al ejecutante que la
cabeza se sumerge cuando las manos pasan delante de la cara dejando el hueco para
introducir la cabeza en el agua.
2- En parejas sosteniendo al ejecutante desde las rodillas, realizar movimiento de brazos
sacando la cabeza en el barrido abajo y sumergiéndola durante el recobro de brazos.
3- Idem a lo anterior pero de cúbito-ventral desplazándose con botellas o flotadores entre las
piernas.
4- Poner atención en el movimiento ondulante de la cabeza.

12. CATEDRA DE NATACION
COORDINACIÓN BRAZOS – PIERNAS
En parejas, uno de ellos se ubica detrás del ejecutante que estará de cúbito ventral,
mientras estire sus brazos introduciendo la cabeza, su compañero lo impulsará desde la planta
del pié dejándose desplazar..
EJERCICIOS DE FIJACIÓN
1- Brazos extendidos hacia delante, dedos entrelazados, la cara sumergida realizar patada de
pecho.
2- En posición de cúbito ventral, realizar patada pecho, y cada tres tracciones, cambiar a
cúbito dorsal y realizar lo mismo (25 metros).
3- Realizar el menor número posible de patadas en una determinada distancia.
4- Con pull-boy entre las piernas, realizar brazada de pecho (25 mts.).
5- Con las manoplas realizar brazada de pecho (con pull-boy entre las piernas).
6- Ejecutar la brazada y dejarse deslizar lo más lejos posible, cuando pierdo el impulso realizo
otra brazada.
7- Ejecutar el menor número de brazadas posibles en una distancia.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO
1- Ejecutar la patada lo más rápido posible, y lo más lento posible, en una determinada
distancia.
2- Ejecutar la patada con una pierna y luego con la otra.
3- Patada de pecho con brazada de mariposa.
4- Ejecución de la brazada con puños cerrados. Luego en posición normal.
5- Con una soga elástica atada de la cintura realizar brazada, un compañero ofrece
resistencia, desde afuera de la pileta.
6- Brazada de pecho con patada de crol.
7- Nadar con pierna derecha, brazo izquierdo, y el otro grupo muscular se mantiene
extendido.

13. CATEDRA DE NATACION
APRENDIZAJE DE MARIPOSA
POSICIÓN DEL CUERPO
1. Chicote fuera del agua de cúbito ventral.
2. Sumergidos en el agua, impulso con piernas, salir del agua y volver a sumergirse tratando
de entrar a la misma de cabeza.
3. En parejas uno será el ejecutante, este se impulsará con las piernas, se sumergirá y pasará
por debajo de las piernas del compañero. El ejecutante volverá a salir, abrirá las piernas y el
compañero será el nuevo ejecutante.
4. Pasar por dentro de un aro, buscar un objeto salir en un movimiento continuado.
5. En grupo de 3, uno estará de cúbito ventral y los otros dos le tomarán, uno las manos y el
otro los pies (como sacudiendo una sábana).
6. En tríos, dos compañeros tomados de las manos, estarán con las mismas sobre la
superficie del agua, el otro pasará saltando las manos y desplazarse por debajo del agua y
volver a la superficie.
7. Idem pero los compañeros separan las manos y se sumergirán entrando al agua por el
hueco que dejan las mismas.
8. En quintetos, dos se toman de las manos y las tendrán juntas, otros dos se tomarán de las
manos y las separarán, el ejecutante pasará por sobre las manos de los dos primeros, se
deslizará sumergido y saldrá o impulsará desde el fondo para salir por entre las manos de
los otros dos y volver a entrar de cabeza.
PATADA
1- De cúbito ventral, con brazos a los costados del cuerpo.
2- De cúbito ventral con brazos adelante.
3- Idem a lo anterior respirando cada dos batidas.
4- De costado con los brazos pegados al cuerpo.
5- Empujarse en la pared, dejarse deslizar luego solo con movimiento de piernas ir al fondo
con otro movimiento emerger.
BRAZADA
1- Parados fuera de la pileta, flexionar la cadera y realizar el movimiento de la brazada en
forma global.
2- De pie, seguir con las manos una trayectoria dibujada en la pared.
3- Parados en la pileta, flexionar la cadera y realizar las brazadas de mariposa.
4- Idem al anterior pero caminando o desplazándose a lo largo de la pileta, puede ser con la
cara sumergida o fuera del agua.
5- Realizar la misma ejercitación con una tabla entre las piernas.
COORDINACIÓN.
1- En parejas, uno toma de los muslos al ejecutante y se realizan las brazadas completas,
incorporando las ondas del cuerpo y la flexión e hiperextención del cuello en forma estática,
entran al agua primeramente la cabeza y luego los brazos.
6- En parejas se tomará al compañero de los tobillos, mientras el otro realizará el movimiento
de la brazada. El compañero sostiene de los tobillos, lo empuja cuando las manos entran al
agua (primer patada).
2- Mariposa con un brazo, con el otro, con los dos.

14. CATEDRA DE NATACION
EJERCICIOS DE FIJACIÓN
1- Realizar ondas, la cabeza deberá mantenerse en forma continua sobre el agua.
2- Realizar dos patadas mariposa y respiración.
3- Con tabla, realizar patada mariposa.
4- Con tabla, realizar brazada mariposa, media pileta con un brazo y media pileta con el otro.
5- Con tabla, realizar dos brazadas con el brazo derecho y luego dos brazadas con el
izquierdo.
6- Con pull-boy, realizar dos brazadas con el brazo derecho, dos brazadas con el izquierdo y
dos con ambos brazos.
7- Con manoplas, realizar el estilo mariposa.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO
1- Realizar onda exagerada con las manos sobre la espalda o los glúteos y la cabeza se halla
en el agua.
2- Tomados de la pared, realizar tres batidos de piernas con la derecha, luego tres con la
izquierda y tres con ambos pies, tratando de hacerlo tan rítmicamente como sea posible
(realizar los batidos con los pies y no con las caderas).
3- Brazada mariposa, patada crol.
4- Brazada mariposa, patada pecho.
5- Realizar el nado de mariposa con puños cerrados media pileta, primero con un brazo, luego
con el otro y con los dos y la otra mitad con un puño abierto.
6- Competencia por parejas, nadadores enfrentados se sujetan mutuamente por los hombros
con los brazos extendidos tratando de empujar al adversario en la dirección opuesta
mediante movimiento de patada mariposa.
7- Realizar el nado completo con 3 patadas.

15. CATEDRA DE NATACION
TRABAJO PRACTICO APLICATIVO
Realice 2 ejercicios de Aprendizaje, 2 de Fijación y dos de Perfeccionamiento Técnico de
.................................. del estilo ............................
Aprendizaje
1) .........................................................................................................................
............................................................................................................................
2)........................................................................................................................
............................................................................................................................
Fijación
1) .........................................................................................................................
............................................................................................................................
2)........................................................................................................................
............................................................................................................................
Perfeccionamiento Técnico
1) .........................................................................................................................
............................................................................................................................
2)........................................................................................................................
............................................................................................................................