2. Entrenamiento De Resistencia

4. - Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbica alactica.
- Intensidad: Submáxima (70-80%)
- Repeticiones: 3.
- Series: 1-8
- Desarrollo:1- Uno enfrente del otro, distancia de 10m
situados entre dos conos a 5m de cada uno. Pase frontal y
carrera al cono, sucesivamente.
2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera frontal
conducción, pase y carrera de espaldas.
3- Uno enfrente del otro a 50m, pase por arriba y salida,
carrera de espaldas y control.

6. - Desarrollo : Desarrollar la velocidad de reacción.
- Repeticiones: 1-8,
- Series: 1-4,
- Intensidad: Máxima (100%).
- Desarrollo: Los jugadores se colocan por parejas. Se asigna a
cada uno de ellos el nombre de Cara o Cruz.
Se colocan a los 30 metros de espaldas que dándoles 30mtrs, a
sus espaldas.
El profesor da la señal diciendo Cara o Cruz, si dice Cara, estos
tienen que ir a la línea de fondo asignada como cara,
intentando que su compañero no les toque, si dice Cruz es a la
inversa.

9. Tiro a portería
Pasárselo al compañero
Y tiro de penalti

15. Fondos de pecho (Fuerza resistencia)
Músculo trabajado – Pectorales o pecho
Sistema de entrenamiento – Fuerza y resistencia
Sistema de repeticiones =15-30

16. Extensión de tríceps el polea (Fuerza explosiva)
Músculo trabajado – bíceps y tríceps en los brazos.
Sistema de entrenamiento – resistencia
Sistema de repeticiones = 6-10

17. Press del hombro con barra y discos (Fuerza máxima).
Músculo trabajado – pecho y brazos
Sistema de entrenamiento – fuerza
Sistema de repeticiones = 1-5