1. Entrenamiento De Las Capacidades
Físicas
Alba Blanco
Proyecto:
Educación Física
4ª E.S.O

2. Entrenamiento De Resistencia

3. Entrenamiento anaeróbico aláctico

4. - Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbica alactica.
- Intensidad: Submáxima (70-80%)
- Repeticiones: 3.
- Series: 1-8
- Desarrollo:1- Uno enfrente del otro, distancia de 10m situados entre
dos conos a 5m de cada uno. Pase frontal y carrera al cono,
sucesivamente.
2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera frontal conducción, pase y
carrera de espaldas.
3- Uno enfrente del otro a 50m, pase por arriba y salida, carrera de
espaldas y control.

5. Entrenamiento anaeróbico láctico

6. - Desarrollo : Desarrollar la velocidad de reacción.
- Repeticiones: 1-8,
- Series: 1-4,
- Intensidad: Máxima (100%).
- Desarrollo: Los jugadores se colocan por parejas. Se asigna a cada uno
de ellos el nombre de Cara o Cruz.
Se colocan a los 30 metros de espaldas que dándoles 30mtrs, a sus
espaldas.
El profesor da la señal diciendo Cara o Cruz, si dice Cara, estos tienen
que ir a la línea de fondo asignada como cara, intentando que su
compañero no les toque, si dice Cruz es a la inversa.