Ejercicios para mejorar la velocidad

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Mejorar la velocidad
Profesor/a: Nº sesión:
Contenidos de la Sesión: Velocidad de reacción, de aceleración, máxima velocidad y resistencia a la máxima velocidad.
Módulo:
.Conceptuales:
Unidad :
.Procedimentales:
Fecha:
.Actitudinales:
Observaciones:
Material a Utilizar: No se precisa ningún material
Ubicación : Cualquier sitio es válido para éstos ejercicios.
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/
Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico
-Desarrollo de la velocidad de reacción: Estamos sentados de
espalada a una línea, cuando escuchemos un silbato tenemos que
levantarnos lo antes posible y llegar a esa línea.
-Desarrollo de la velocidad de aceleración: Skiping progresivo.
Por grupos de 3
en 3
En fila lateral,
de un lado de la
pista al otro
todos a la vez.
1 repetición cada
grupo, 7 m de
distancia.
Ida y vuelta a lo
largo de una pista
de futbol sala.
(40m aprox.)
Mejorar la velocidad de reacción
mediante la atención y concentración
en el ejercicio.
Aumentar la fuerza de los músculos
implicados en la velocidad para que
sean capaces de alcanzar la máxima
velocidad antes.
Garrido

2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
-Desarrollo de la máxima velocidad: Carrera a máxima velocidad
con un minuto de descanso por cada 10 metros recorridos.
-Desarrollo de la resistencia a la máxima velocidad: Recorrer
distancias parecidas a las del desarrollo de la máxima velocidad
pero con una recuperación parcial entre cada repetición.
De uno en uno,
80m a máxima
velocidad.
De uno en uno,
con
recuperación
parcial entre
cada repetición.
4 x 50 metros
con 5 minutos de
recuperación. + 3
x 60 metros con
6 minutos de
recuperación + 2
x 80 metros con
8 minutos de
recuperación
4x80, 3x60,
4x50, etc.
Aumentar nuestra velocidad máxima.
Aumentar la resistencia a la máxima
velocidad
Garrido