Este documento describe los diferentes tipos de resistencia física. Explica que la resistencia depende del sistema muscular, nervioso, circulatorio y respiratorio y permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. Describe la resistencia anaeróbica y aeróbica, y cómo se puede medir la resistencia a partir de la frecuencia cardiaca. Finalmente, menciona algunos beneficios de desarrollar la resistencia y ejemplos de deportes que la requieren.

2.  La resistencia es la
capacidad física
que nos permite
mantener un
esfuerzo físico
durante un tiempo
prolongado i
también
recuperarnos más
rápidamente
después de
efectuar una
actividad física.

3. • En el sistema muscular:
 El tipo de fibras: rápidas o lentas
 Los depósitos de energía
 La capacidad de eliminar el acido láctico
• En el sistema nervioso:
 la coordinación de los diferentes músculos que efectúan el
movimiento
• En el aparato circulatorio:
 Cantidad de sangre que circula por el cuerpo
• En el aparato respiratorio:
 Capacidad de subministrar oxigeno al cuerpo

4.  Resistencia anaeróbica:  Resistencia aeróbica
 Anaeróbica alactica:  Potencia aeróbica:
10 segundos como máximo Entre 2 y 10 minutos
Entre el 90% y 100% Entre el 60 y el 80%
No se produce acido láctico
 Capacidad aeróbica:
 Anaeróbica láctica: Entre 10 minutos y 2 horas
Entre 10 segundos y 2 minutos Entre el 40 y el 60%
Entre el 80-90%
Se produce acido láctico  Duración:
Entre 20 minutos y unas cuantas
horas
Entre el 30 y 50%

5.  A partir de la frecuencia  A partir de tus resultados:
cardiaca:
Frecuencia máxima x n Tus resultados x 100
—————————————— ————————————
— n
100

6. Disminución del peso corporal
Aumento de las reservas energéticas
Mayor capacidad sanguínea en el corazón
Descenso de la frecuencia cardiaca
Aumento de glóbulos rojos y blancos en sangre y
modificación
Aumento de potencia muscular
Superación de la falta de oxigeno en menos tiempo
Recuperación ante la fatiga

7. Continuados Fraccionados
Carrera continua Fraccionado
Fartlek Repeticiones
Mixto
Circuitos

8.  Deportes como:
Baloncesto
Atletismo
Natación
Remo

9. Un deportista se puede recuperar
mas en 10 minutos de descanso
entre dos partes de un partido que
una persona sedentaria en los 2 días
posteriores a una actividad de 20
minutos