2. La Nueva Pirámide Alimenticia
• Aquí tienes todos los alimentos de que disponemos
para mantener nuestra salud y actividad física.
• Todo es perfecto como una actividad milenaria,
siempre que se mantengan las proporciones, si
cambias algo la pirámide se vendrá abajo.
• A continuación te presento LA NUEVA PIRAMIDE
ALIMENTICIA:
3.
4. Conoce la nueva pirámide
alimenticia:
• Las personas subiendo las escaleras te recuerda que
hagas algo activo cada día, como correr, nadar,
correr bicicleta o practicar algún deporte.
• Los diferentes colores representan los 5 grupos
alimenticios más las grasas. Cada día debes comer
de todos los grupos.
5. GRUPOS ALIMENTICIOS
• De acuerdo a esta guía hay cinco grupos alimenticios:
Granos, verduras, frutas, productos lácteos y carnes y
frejoles. Todos los grupos son igualmente importantes y
no puedo reemplazarse.
• Tus menus diarios deben incluir el numero de porciones
que se recomienda para tu nivel de actividad física.
6. Granos
• Consume la mitad en
granos integrales
• Aquí se incluyen los
cereales, panes, galletas,
arroz o pasta.
• Empieza con un buen
desayuno y escoge un
cereal de grano integral.
7. Verduras
• Escoge mayor cantidad
de verduras de color
verde como el brócoli o
la espinaca.
• Consume mayor
cantidad de verduras
como la zanahoria y
patatas.
8. Frutas
• Consume variedad de
frutas. Escoge frutas
frescas, congelas,
enlatadas o secas. No
tomes mucha cantidad
de jugo de frutas. Y
asegúrate que es 100%
jugo.
9. PRODUCTOS LACTEOS
Bebe leche. La leche
tiene un calcio que
contribuye a tener huesos
fuertes. Escoge la leche y
el yogurt bajo en grasas.
Si no puedes tomar leche,
toma bebidas
enriquecidas con calcio.
10. C ARNES Y FREJOLES
• Come carne, pollo y
pescado de bajo
contenido en grasa.
• Consume también
pescado frejoles,
guisantes, nueces y
semillas, son buenas
fuentes y proteínas.
11. Intentemos hacer algo practico
•¿Quieres saber la cantidad de lo que debes
consumir según tu peso y actividad física?
12. Si pesas ente 65 y 80 kg:
• Papas: 324g/dia
• Legumbres: 85g
• Fruta: 178g/dia
• Verdura: 178g/dia
• Huevos: 4/semana
• Carne y pescado: 130g/ dia
• Pan, pastas, harina:
342g/día
• Aceite, grasas: 48g/ día
• Leche: 675 cc/día
• Azúcar: 48g/día
13. EL AGUA
• No aparece en la pirámide, pero es imprescindible para la vida.
Estamos formados por 80% de agua y constantemente hay que
reponerla. Cada día debemos ingerir 2 litros, más en verano o si
hacemos deporte.
• Conseguimos agua en la bebedoa, en las fruta, en las verduras
que consumimos en fresco, en las infusiones, en la leche y en la
bebidas alcohólicas.
14. LAS CALORIAS VACIAS
• Son alimentos que no aportan mas que calorías, algo asi como con compañero de
piso que solo nos diera trabajo sin que los compensara con compañía agradable, o
colaborando en alguna tarea, o haciendo las arreglitos que no sabe nadie, o por lo
menos aportando unos buenos apunte… nada, solo que hacer.
