El documento lista varios alimentos que pueden ayudar a combatir la grasa abdominal, incluyendo granos enteros, aguacate, productos lácteos bajos en grasa, nueces, soja, los cuales contienen fibra, grasas saludables y nutrientes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar e insulina en la sangre y prevenir picos que desencadenan la acumulación de grasa.

1. Lista de alimentos
quema grasa abdominall

2. La actividad moderada física
y una dieta baja en calorías,
grasas saturadas y
carbohidratos refinados
pueden ayudar a combatir la
grasa del vientre. El consumo
de ciertos alimentos también
puede ayudar a combatir el
exceso de grasa abdominal.

3. Granos enteros

4. Un estudio publicado en “The
Journal of Nutrition» en marzo de
2009 encontró que el aumento del
consumo de fibra dietética ayuda a
la disminución de peso y grasa. Los
granos enteros, como el arroz
integral, quinoa, avena y pan
integral, deben representar al menos
la mitad de la ingesta diaria de
cereales, de acuerdo con las Guías
Alimentarias 2010 para los
estadounidenses.

5. Aguacate

6. Los aguacates contienen
grandes cantidades de grasas
monoinsaturadas, un tipo de
grasa que tiene varios beneficios
para la salud. Al igual que los
cereales integrales, reduce el
azúcar en la sangre y los picos
de insulina, que normalmente
desencadenan su cuerpo para
almacenar el exceso de grasa
abdominal.

7. Productos bajos en grasa y
lácteos sin grasa

8. Los productos lácteos como el
yogur bajo en grasa y leche
descremada tienen una óptima
combinación de carbohidratos y
proteínas para estabilizar los
niveles de insulina. Además, el
yogur a menudo contiene
probióticos que mantienen su
sistema digestivo saludable y
disminuyen la hinchazón del
estómago.

9. Nueces

10. Similar a los aguacates, nueces
contienen altas cantidades de
grasas insaturadas saludables
que pueden ayudar a controlar
los niveles de azúcar en la sangre
. Algunos frutos secos, como las
almendras, contienen cantidades
significativas de magnesio, un
mineral necesario para mantener
los niveles de azúcar estables en
la sangre.

11. Soja

12. La soya contiene fibra,
antioxidantes y proteínas.
Comer productos de soja de
merienda lo hacen sentir
satisfecho más tiempo,
mientras sus nutrientes
controlan los niveles de
insulina y azúcar en la sangre.

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