FARMCOCINÉTICA Y FARMACODINAMIA DE LOS MEDICAMENTOS TÓPICOS
Alimentacion
1. sitas y
Nece taminas nto
5 vi ime
de 2 ngún al dos.
más y ni ne a to
rales tie ia
mine los con a ampl s
ico un to
ún ume imen
Cons ad de al e.
d nt
varie iariame
d
Boletín de Niños S.A.NO.S.
Saber y Aprender sobre NutriciOn y Salud
y Grupos de Alimentos y
Hay miles de alimentos diferentes, por ello es difícil saber qué necesitas comer para estar
sano. Afortunadamente la mayoría de los alimentos pueden clasificarse en 4 grupos:
Carbohidratos, Frutas y Vegetales, Leche y derivados y Proteínas. Cada
Boletín de Niños S.A.NO.S. trata sobre un grupo de alimentos. ¡Busca la siguiente edición!
oteínas y
y Las P oderosas Pr
Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal
como carnes de res, pollo, pescado, puerco, pavo y huevos.
Algunos alimentos de origen vegetal como las habichuelas,
las nueces y las semillas también contienen muchas proteínas.
Trate de consumir de 2 a 3 porciones del grupo de las proteínas por día.
Una porción de carne o pescado es como del tamaño de una baraja de
naipes (3 onzas /100 gramos). Puedes consumir habichuelas, huevos,
mantequilla de cacahuate, leche descremada o queso para que tu
cuerpo reciba las proteínas que necesita.
Las proteínas son como los ladrillos que construyen tu cuerpo.
Realizan un arduo trabajo como construir y reparar la piel, los músculos y los órganos.
Necesitas consumir alimentos ricos en proteínas para ayudar a tu cuerpo a hacer su trabajo.
Los alimentos ricos en proteínas tienen otra gran ventaja. La mayoría de estos
alimentos tienen gran contenido de hierro. El hierro ayuda a que la sangre
transporte oxígeno a todo el cuerpo. Si no consumes suficiente hierro te puedes
sentir cansado y débil, tener dolor de cabeza o tener problemas de aprendizaje.
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
2. y ¡Cuidado con los Líquidos! y
La Magia del Agua
Más de la mitad de tu cuerpo está formado por agua.
Al igual que las plantas, tú necesitas suficiente agua para estar
vivo. Quizás no lo sepas, pero tu cuerpo necesita agua para
realizar la mayoría de sus funciones, como comer,
respirar y mover brazos y piernas. Un componente ¿
que el Sabías
vital de tu sangre es agua. Es importante beber mucha 75-80%
cereb de tu
agua diariamente para reponer la agua que utilizas. Beber ro es agua?
agua
mante ayuda a
NO TE SEQUES, BEBE MÁS AGUA funcio nerlo
n
la perf ando a
y Mantén agua fresca en el refrigerador o bebe agua con hielo. ección
.
y Prueba aguas gasificadas o saborizadas sin azúcar.
y Agrega una tajada de limón al agua o mézclala con un poco de tu jugo favorito.
y Lleva una botella de agua a donde vayas
No te preocupes por encontrar agua embotellada,
el agua del grifo es buena.
e
¿No t mentos uier
s ali Cualq
stanlo esayuno? e
gu l d d
ra e o pue
os pa ento san un buen
típic alim
orma
rse en eba un
transf ayuno. Pru o de
des paredad ahuate
Desayuno
em a de cac
ill
ntequ mermelad
ma on
a. Motores en marcha
c
¿Por qué es tan importante el desayuno?
Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo no ha tomado ninguna comida por buen rato.
Es importante comer un desayuno nutritivo para darle a tu cuerpo la energía que necesita
para empezar el día. Tratar de ponerte en movimiento con el estómago vacío es como
tratar de poner en marcha un automóvil sin gasolina: simplemente no funciona. Si
no tomas el desayuno puedes padecer de dolores de cabeza o sentirte adormecido.
¿No tienes tiempo para desayunar? Prueba estas ideas:
EN CASA EN CAMINO
Tazón con cereales y frutas cortadas Tostada de pan integral con mantequilla de cacahuate
Panqueque o waffles congelados Barra de cereal
Tortilla y habichuelas Pan integral o tortilla con queso
Huevos revueltos y tostada Huevo cocido
Panecillo y yogurt Panecito con pavo
Barrita de queso, fruta desecada y galletas saladas o nueces
Acompáñalos con un vaso de leche o jugo de naranjas.
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
3. 8889008900000
y Hoja de Actividades y
Encuesta sobre Hábitos
Alimentarios Saludables
Indica si tú Siempre A veces Nunca
¿Tomas el desayuno diariamente? 2 1 0
¿Consumes leche, yogurt o queso al menos 3 veces al día? 2 1 0
¿Consumes frutas y vegetales al menos 5 veces al día? 2 1 0
¿Consumes alimentos ricos en proteínas al menos 2 veces al día? 2 1 0
¿Bebes no más de una soda o jugo al día? 2 1 0
¿Consumes comida chatarra (dulces, papitas fritas o chips) 2 1 0
no más de una vez al día?
¿Consumes comidas rápidas no más de 2 veces por semana? 2 1 0
de las c ¿Cansado
lásic
11–14 puntos: Excelente Prueba as hamburgu
las esa
¡Súper buen trabajo! Comes muy sanamente. vegeta hamburgues s?
les. Con as
misma tienen
Continúa los buenos hábitos alimentarios. cantida la
de prot d
eína
ahuates 7–10 puntos: Muy Bien menos s pero
Los cac uen bocadillo ¡Buen trabajo! Vas por buen camino.
grasas.
nb
s) son u tienen
(maníe l camino. Con Chequea tus respuestas y descubre qué podrías mejorar.
para e d
cantida
buena ínas y 4–6 puntos: Buen intento
e
de prot a E. A veces comes sano, pero podrías mejorar.
vitamin Pídele a un adulto que te ayude a realizar algunos cambios saludables.
0–3 puntos: Necesita ayuda
Necesitas ayuda para elegir alimentos saludables.
Pídele ayuda a tus padres, enfermera escolar, maestra o a tu doctor.
8089008908900888
BIBLIOTECA
Estos son algunos libros que tú y tu familia pueden buscar en
la biblioteca o librería para aprender más sobre Nutrición y Ejercicios.
y Comidas Sanas Niños Sanos, por Bridget Swinney.
y Juegos de Interior, por Josep M. Allue.
8089008908900888
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
4. 8089008908900888
¡MUÉVETE!
Juego del Movimiento: Corre y Gana
Meta: COMIENZO lugar por
Corre en tu Camin
un pu a de R
Tócate
edos
¡Eres 1
minuto ot nto a etro
los d
del pie
un
Campeón!
ro com
un ga o casi
to ller
ced
e 2
Pierde 20 veces os
un turno Haz 5
ejercicios de
Instrucciones del Juego: fuerza de
Haz 15 ■ Se necesitan de 2 a 4 jugadores brazos
Adelanta 2
círculos con ■ Usa botones o piedritas para cada jugador.
los brazos casilleros
■ Todos los jugadores empiezan en el casillero de Comienzo.
■ A su turno, cada jugador arroja una moneda para mover:
Salta10 Cara: mueve 1 espacio
Salta en
un pie
veces como
un conejo
■
Cruz: mueve 2 espacios
Al caer en cada casillero se debe hacer la actividad descrita.
10
veces
a tus
5 ■ Cuando llegas a la meta eres el campeón.
Muestr e baile Pie
rd
sd un e
paso oritos
fav tur
no
mo Salta
10
Haz cios
vie
n
10
i pie do b vec
ejerc inales rna raz es
m s os
abdo y
Salta en un pie
Haz 10 e
abdom jercicios
10 veces inales
Muest
ra t
Pierde u
n turno ¿Qué es el ejercicio? pasos us
de
5
El ejercicio es mover tus brazos y tus piernas lo suficiente como favori baile
tos
para hacer que tu corazón lata fuerte y rápidamente. Esto te da
Salta 10
moviend veces
energía y te mantiene saludable.
o man y Siempre realiza ejercicios bajo la supervisión de un adulto.
Salta
veces
10
y pierna os co
s La seguridad es lo primero.
un co mo
y Es importante estirarse de 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicios. nejo
2 casilleros y Para, descansa y bebe agua si te sientes mareado o adolorido.
Adelanta
y Mantén tu cuerpo fresco, bebe agua mientras ejercitas.
Haz
con
15 c
tus írculos
bra
Corre en
Tócate los Pierde zos
5
Haz ejercicios de
e un tu lugar
dedos del un
fuerza de brazos Retrocede Camina d como por pie 20 turno
otro
2 punto a to 1 minuto veces
un ga
casilleros
8089008908900888
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
5. y y y y EXPERIENCIAS PERSONALES y y y
Miguel, 12
Estoy en el equipo de basquetbol de mi escuela. Empecé a comer emparedados
Siempre me cansaba y me costaba mucho esfuerzo en el almuerzo y le pedí a
mantener el ritmo. Cuando fui a mi chequeo, la mi mamá que me preparara
enfermera me preguntó qué estaba comiendo. Le algún platillo que me
dije lo que comía y ella me dijo que no estaba comprara comidas sanas
consumiendo suficiente hierro y proteínas. Yo comía congeladas que yo pudiera
una dona en el desayuno, y una bolsa de papitas calentar cuando ella no esté
fritas, una coca-cola y un dulce en el almuerzo. en casa. Luego de varias semanas
Generalmente a la hora de la cena tomaba algo de pude notar que ya no estaba tan cansado.
la cocina porque mi mamá tenía que trabajar. La La enfermera me dijo que empezaría a formar
enfermera me dijo que debía consumir cereales masa muscular. Comer sano es vital para ser un
fortificados con hierro en el desayuno y alimentos mejor basquetbolista.
con proteínas en el almuerzo y cena.
y Rincón del Crecimiento y
oría
La may ecesitan
iños no
n
s
Ejemplos Saludables
de los n s nutricionale Los niños copian las selecciones de los que los rodean.
ento tuna.
suplem una for Es importante darles un buen ejemplo y ayudarlos a
que cuestan s reciben
os sano sitan realizar selecciones saludables. Estas son algunas ideas
Los niñ ce
que ne para facilitar los hábitos saludables de toda la familia:
odo lo
t
d e los ali
mentos
.
8889089898989988
y Usted puede ayudar a su hijo a elegir bien las bebidas. Tenga a mano bebidas
saludables como leche baja en grasa, agua y aguas saborizadas sin azúcar.
y Planee actividades físicas en familia. Muéstrele a sus hijos que el ejercicio
puede ser divertido. Den un paseo caminando o jueguen al aire libre.
y Traten de sentarse juntos a la mesa para compartir las comidas
tanto como sea posible.
y Limite el tiempo frente a la TV o la computadora a no más
de 2 horas por día para toda la familia.
y Ayude a que sus hijos elijan mejores tentempiés o bocadillos.
Tenga a mano frutas y vegetales limpios, yogurt y palomitas
de maíz de bajo contenido graso.
y Enseñe a su hijo a comer porciones saludables, dejando que
sea él mismo quien se sirva. Ayúdelo a empezar con pequeñas
porciones y a decidir cuando ya comió suficiente (aún cuando
quede comida en el plato).
y y
808900890890088
Hecho posible gracias a la subvención de MetLife Foundation
