1. Test Modo de realización Marca
COMPOSICÓN CORPORAL
Porcentaje de masa muscular El IMC es la relación entre el peso y la altura, se calcula
dividiendo el peso (Kg) entre el cuadrado de la altura (Cm)
Perímetro de cintura y cadera
TEST INICIAL
Fuerza tren inferior (sentadillas) 103
Enfrente de unas escalera repites el siguiente proceso, un
Resistencia (escalones) pie a un escalón, el otro pie al escalón, el 1er pie al suelo,
el 2º pie al suelo, y repites el proceso el mayor nº de veces
posibles en 3 minutos.
Flexibilidad (I)
Flexibilidad (D)
Velocidad
Equilibrio (I)
Equilibrio (D)
Agilidad
Frecuencia cardiaca en reposo 52
FLEXITEST I D
1-Dorsiflexión de tobillo Tumbado en posición supina o sentado en el suelo con la 3 2
pierna relajada y completamente extendida
2-Flexión plantar de tobillo Tumbado en posición supina o sentado en el suelo con la 2 2
pierna relajada y completamente extendida
Tumbado en posición prona en el suelo con los brazos
3-Flexión de rodilla estirados por encima de la cabeza y la rodilla derecha 4 4
flexionada
Tumbado en posición prona en el suelo con los brazos
4-Extensión de rodilla estirados por encima de la cabeza y la rodilla derecha 3 3
flexionada
Tumbado en posición supina en el suelo con los brazos
5-Flexión de Cadera estirados por encima de la cabeza, la pierna izquierda 3 4
extendida y la rodilla derecha parcialmente flexionada
Tumbado en posición prona en el suelo con los brazos
6-Extensión de Cadera estirados por encima de la cabeza y la rodilla derecha 2 3
flexionada
Sentado en el suelo con el tronco y la región lumbar
mantenidos lo más erguidos posible, una pierna
7-Aducción de cadera completamente extendida, la rodilla de la otra pierna 4 3
flexionada aproximadamente unos 90º y realizar la
aducción de la cadera
Tumbado en posición lateral con los brazos extendidos por
8-Abducción de cadera encima de la cabeza. Una pierna está completamente 4 4
extendida y la otra pierna, con la rodilla doblada y el pie
en posición natural, se alinea con el eje corporal
Sentado con las piernas completamente extendidas y
9-Flexión de tronco realizando un ángulo recto con el tronco. Los brazos 2
flexionados y las manos juntas detrás del cuello
10-Extensión de tronco Tumbado en posición prona con ambas piernas extendidas 4
con las manos detrás del cuello

2. 11-Flexión lateral de tronco Tumbado en posición prona con ambas piernas extendidas 3 3
con las manos detrás del cuello
12-Flexión de muñeca De pie con el brazo y el codo extendidos hacia delante en 2 2
posición prona.
13- Extensión de muñeca De pie con el brazo y el codo extendidos hacia delante en 3 2
posición prona.
14-Flexión de codo De pie con el brazo extendido hacia delante en posición 3 3
prona y el codo flexionado
15-Extensión de codo De pie con el brazo y el codo extendidos hacia delante en 2 2
posición prona.
16-Aducción posterior de De pie con la cabeza flexionada ligeramente hacia delante 4 4
hombro desde abducción de y el hombro en posición de abducción empezando a 180º
180º
17-Aducción posterior o Tumbado en posición prona con la barbilla sobre el suelo,
extensión de hombro las piernas extendidas y los brazos abducidos y 2 2
extendidos, las palmas mirando al suelo
18-Extensión posterior de Tumbado en posición prona con la barbilla sobre el suelo,
hombro las piernas extendidas y los brazos extendidos, las palmas 2 3
mirando al suelo
En posición prona, manteniendo los dos hombros en
19-Rotación lateral de hombro contacto con el suelo, con un brazo abducido y el codo
con abducción de 90º y flexión flexionado (ambos a 90º) mientras el hombro está en una 2 1
de codo de 90º posición de rotación lateral de 90º. El otro brazo debe
estar colocado a lo largo del cuerpo
En posición prona, manteniendo los dos hombros en
20-Rotación medial de hombro contacto con el suelo, con un brazo abducido y el codo
con abducción de 90º y flexión flexionado (ambos a 90º) mientras el hombro está en una 4 4
de codo de 90º posición de rotación medial de 90º. El otro brazo debe
estar colocado a lo largo del cuerpo
CORETEST I D
1-Línea Posterior Tumbado boca arriba, el talón de un pie apoyado en un 60 60
banco y el otro levantado
2-Línea Anterior Tumbado boca abajo, la puntera de un pie apoyada en un 47 49
banco y el otro levantado
3-Línea Posterior Flexionada Con las rodillas flexionadas, tumbado boca arriba, el talón 60 60
de un pie apoyado en un banco y el otro levantado
4-Línea lateral El exterior de u pie apoyado en un banco y el otro 41 44
levantado.
5-Linea media El interior de un pie apoyado en un banco y el otro 60 60
levantado.