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Universidad César Vallejo
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BUENA SALUD EN 
EL TRABAJO 
Ing. Lidia Ruiz Valera
 
Cómo mantener buena salud trabajo oficina 
Camina para salir a comer. 
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saludables, aquí te sugerimos algunas: 
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¿Cómo mantener una buena salud en el trabajo?
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De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial más del
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oficina, sin embargo, parece más cómodo hacer el trayecto en auto. Cuando haces esto estás
perdiendo la oportunidad de ejercitarte 20 minutos, estirar las piernas y relajarte. ¡Camina!
Toma un descanso real 
Quedarse en la oficina y comer frente a la computadora puede
ser uno de los hábitos más peligrosos de tu vida laboral. De
acuerdo con especialistas en nutrición hacerlo provoca un
aumento de peso de 3 kilos al año. Además estás perdiendo la
oportunidad de relajarte y descansar. Si tienes una hora para
comer aprovéchala para caminar un poco, sal de la oficina, evita
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teléfono y date la oportunidad de disfrutar tu descanso.
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Mantén limpio tu espacio 
Comer en la oficina puede ser peligroso. Superficies como nuestro escritorio,
botones del microondas y máquinas expendedoras, teclados y manijas de
refrigeradores contienen altos porcentajes de gérmenes. Lava tus manos
constantemente y desinfecta los espacios que sueles utilizar para comer para
prevenir enfermedades.
​Ponte en movimiento 
De acuerdo con una investigación de la Sociedad Americana de
Cáncer, las mujeres que pasan más de 6 horas sentadas en el
trabajo son 40% más propensas a morir de manera prematura
que quienes están sentadas 3 horas o menos. En los hombres con
esta rutina el riesgo es de un 20% más que quienes son más
activos. Crea el hábito de moverse de manera regular, realiza
estiramientos en tu escritorio y haz un breve paseo durante tu descanso. No olvides que las personas
con trabajos sedentarios tienen muchas buenas razones para realizar ejercicio físico regular.
Evita la comida chatarra 
Si eres cliente frecuente de la máquina de dulces o no perdonas la botana de la tarde podrías estar
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mundo, ​y una de las razones es nuestra vida sedentaria y alto consumo de comidas calóricas.
Estudios han demostrado que las comidas altas en grasas dañan la memoria.
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En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más saludables, aquí te                                   
sugerimos algunas: 
Palomitas caseras 
Son ricas en fibra y una porción contiene menos de 100 calorías. Evita las de microondas, ya que
tienen alto contenido de sal y grasa.
Fruta 
Si necesitas un 'subidón de azúcar' una pieza de fruta es mejor opción que un pastelito. La fruta es
rica en fibra y azúcares naturales, con mucho menos calorías.
Almendras 
Contienen proteínas, fibra, calcio y magnesio. Son fuente de grasas buenas y por su contenido de
vitamina E, que actúa como antioxidante, previenen el deterioro cognitivo.
Barras de granola 
Aportan energía con menos de 200 calorías, prefiere las que sean ricas en fibra y contienen más
granos enteros y menos azúcar.
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Fruta como arándanos y pasas son gran fuente de antioxidantes. Vigila la porción ya que son altas
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Galletas Integrales 
Contienen fibra que te quitará el hambre, una opción mucho más sana y menos calórica que unas
galletas de chocolate.
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Agua 
➔ Mantenerse hidratado en la oficina es fundamental para funcionar bien, además evita los
ataques de hambre entre comidas.
➔ Tu tiempo libre es para ti. Hacer una agenda y tener una buena organización durante la
semana es importante para concluir los pendientes de la oficina. Tus días de descanso deben
ser justo eso, tu salud física y mental está ligada a una vida laboral que te permita
‘desconectarte’ y tomarte el tiempo de relajarte.
➔ Busca una actividad que te haga feliz. De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial 82% de
los profesionistas afirma que ‘trabaja para vivir, no vive para trabajar’, y el secreto de la vida
profesional exitosa es justamente crear un equilibrio. Una actividad que te de satisfacción
como practicar un deporte, tomar una clase de cocina o integrarte a un grupo de lectura
puede ayudarte a lograrlo.
➔ Mantén una actitud positiva ante los demás. Tener relaciones laborales sanas es tan
importante como las personales. Esfuérzate por cultivar relaciones productivas en el trabajo,
ya que los conflictos en la oficina afectan nuestro desempeño e incluso nuestra salud.
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Conserva tu buena
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Buenasaludenel trabajo

  • 2.   Universidad César Vallejo CIS BUENA SALUD EN  EL TRABAJO  Ing. Lidia Ruiz Valera   Cómo mantener buena salud trabajo oficina  Camina para salir a comer.  Toma un descanso real  Mantén limpio tu espacio  Evita la comida chatarra  En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más  saludables, aquí te sugerimos algunas:  Palomitas caseras  Fruta  Almendras  Barras de granola  Frutos secos  Galletas Integrales  Agua  Diseño de Tablas  Página ­­­­ > 1 
  • 3.   Universidad César Vallejo CIS BUENA SALUD EN  EL TRABAJO  Ing. Lidia Ruiz Valera   ¿Cómo mantener una buena salud en el trabajo? Cómo mantener buena salud trabajo oficina  De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial más del 30% de los profesionistas en México trabaja más de 60 horas a la semana. Además 8 de cada 10 trabajadores se lleva trabajo a casa y atiende pendientes de la oficina en su tiempo libre. ¿Cómo mantenernos saludables con las exigencias actuales de la vida laboral? Te damos algunos tips. Camina para salir a comer.  El lugar donde comes queda a un par de cuadras o 10 minutos de caminata de la oficina, sin embargo, parece más cómodo hacer el trayecto en auto. Cuando haces esto estás perdiendo la oportunidad de ejercitarte 20 minutos, estirar las piernas y relajarte. ¡Camina! Toma un descanso real  Quedarse en la oficina y comer frente a la computadora puede ser uno de los hábitos más peligrosos de tu vida laboral. De acuerdo con especialistas en nutrición hacerlo provoca un aumento de peso de 3 kilos al año. Además estás perdiendo la oportunidad de relajarte y descansar. Si tienes una hora para comer aprovéchala para caminar un poco, sal de la oficina, evita estar revisando a cada momento tu correo electrónico en tu teléfono y date la oportunidad de disfrutar tu descanso. Página ­­­­ > 2 
  • 4.   Universidad César Vallejo CIS BUENA SALUD EN  EL TRABAJO  Ing. Lidia Ruiz Valera   Mantén limpio tu espacio  Comer en la oficina puede ser peligroso. Superficies como nuestro escritorio, botones del microondas y máquinas expendedoras, teclados y manijas de refrigeradores contienen altos porcentajes de gérmenes. Lava tus manos constantemente y desinfecta los espacios que sueles utilizar para comer para prevenir enfermedades. ​Ponte en movimiento  De acuerdo con una investigación de la Sociedad Americana de Cáncer, las mujeres que pasan más de 6 horas sentadas en el trabajo son 40% más propensas a morir de manera prematura que quienes están sentadas 3 horas o menos. En los hombres con esta rutina el riesgo es de un 20% más que quienes son más activos. Crea el hábito de moverse de manera regular, realiza estiramientos en tu escritorio y haz un breve paseo durante tu descanso. No olvides que las personas con trabajos sedentarios tienen muchas buenas razones para realizar ejercicio físico regular. Evita la comida chatarra  Si eres cliente frecuente de la máquina de dulces o no perdonas la botana de la tarde podrías estar contribuyendo a dañar tu salud. ​México es el segundo país con más personas con sobrepeso en el mundo, ​y una de las razones es nuestra vida sedentaria y alto consumo de comidas calóricas. Estudios han demostrado que las comidas altas en grasas dañan la memoria. Página ­­­­ > 3 
  • 5.   Universidad César Vallejo CIS BUENA SALUD EN  EL TRABAJO  Ing. Lidia Ruiz Valera   En lugar de una bolsa de frituras o un pastelito de postre prueba opciones más saludables, aquí te                                    sugerimos algunas:  Palomitas caseras  Son ricas en fibra y una porción contiene menos de 100 calorías. Evita las de microondas, ya que tienen alto contenido de sal y grasa. Fruta  Si necesitas un 'subidón de azúcar' una pieza de fruta es mejor opción que un pastelito. La fruta es rica en fibra y azúcares naturales, con mucho menos calorías. Almendras  Contienen proteínas, fibra, calcio y magnesio. Son fuente de grasas buenas y por su contenido de vitamina E, que actúa como antioxidante, previenen el deterioro cognitivo. Barras de granola  Aportan energía con menos de 200 calorías, prefiere las que sean ricas en fibra y contienen más granos enteros y menos azúcar. Frutos secos  Fruta como arándanos y pasas son gran fuente de antioxidantes. Vigila la porción ya que son altas en azúcar. Galletas Integrales  Contienen fibra que te quitará el hambre, una opción mucho más sana y menos calórica que unas galletas de chocolate. Página ­­­­ > 4 
  • 6.   Universidad César Vallejo CIS BUENA SALUD EN  EL TRABAJO  Ing. Lidia Ruiz Valera   Agua  ➔ Mantenerse hidratado en la oficina es fundamental para funcionar bien, además evita los ataques de hambre entre comidas. ➔ Tu tiempo libre es para ti. Hacer una agenda y tener una buena organización durante la semana es importante para concluir los pendientes de la oficina. Tus días de descanso deben ser justo eso, tu salud física y mental está ligada a una vida laboral que te permita ‘desconectarte’ y tomarte el tiempo de relajarte. ➔ Busca una actividad que te haga feliz. De acuerdo con una encuesta de OCC Mundial 82% de los profesionistas afirma que ‘trabaja para vivir, no vive para trabajar’, y el secreto de la vida profesional exitosa es justamente crear un equilibrio. Una actividad que te de satisfacción como practicar un deporte, tomar una clase de cocina o integrarte a un grupo de lectura puede ayudarte a lograrlo. ➔ Mantén una actitud positiva ante los demás. Tener relaciones laborales sanas es tan importante como las personales. Esfuérzate por cultivar relaciones productivas en el trabajo, ya que los conflictos en la oficina afectan nuestro desempeño e incluso nuestra salud. Inteligencia Emocional: Desarrolla y mejora tu ambiente              laboral  Duerme. Diversos estudios sobre el sueño han demostrado que recortar tus tiempos de descanso puede ser altamente perjudicial para tu salud. Un buen descanso asegura reducir el estrés, mejora nuestra concentración y creatividad y nos permite ser más productivos a lo largo del día. Página ­­­­ > 5 
  • 7.   Universidad César Vallejo CIS BUENA SALUD EN  EL TRABAJO  Ing. Lidia Ruiz Valera   Diseño de Tablas  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 0 2 3 4 5 6 7 Conserva tu buena salud en el trabajo y en tu vida diaria 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 0 Página ­­­­ > 6