Conciencia sobre la alimentación de nuestros hijos es vital para su buen desarrollo y un rendimiento de sus capacidades al 100%. Esta es una guia alimenticia de concienciación para las familias, que se puede resumir en esta frase: "Come sano y muévete"

1. Guía para las familias
“come sano y muévete”
Enrique Aparicio Castellanos

2. - ¿Quieres que tus hijos tengan problemas de salud en el
futuro?
- ¿Quieres que tus hijos sufran insultos a causa de su
sobrepeso o por su delgadez?
- ¿Quieres que tus hijos esten sin energía todo el día y esten
continuamente enfermos?
Si la respuesta es que SI no continues leyendo… (hayá con tu
conciencia)
Si la respuesta es que NO échale un vistazo a estos consejos!

3. La alimentación de tus hijos, es un punto vital para su buen desarrollo y
poder evitar en el futuro males mayores.
La obesidad, la diabetes, problemas de corazón o trastornos
psicológicos, son problemas que cualquier padre quiere evitar para sus
hijos, y por esos debemos fomentar una alimentación saludable para el
resto de su vida.
¿Pero cómo hacerlo?
Primero, tener claro que cada persona necesita energía para poder hacer
todas las actividades diarias, y esa energía la sacamos de la comida (kcal).
Al cabo del día si hemos ingerido más energía de la que hemos gastado
“engordaremos”, pero si gastamos más energía de la que ingerimos
“adelgazaremos”.

4. Dependiendo de la edad de tu hijo y el sexo, la cantidad de energía es
distinta, y eso tenemos que tenerlo en cuenta para su alimentación.
Para conocer la cantidad recomendada se puede consultar con el pediatra o tu médico de cabecera.
Pero en esta alimentación no todo vale….

5. Seguramente ya conozcáis la pirámide de alimentación, pero simplemente
seguir esta prioridad de alimentos: Cereales, Verduras y Fruta como base de
nuestra Alimentación, acompañándola todos los días con algo de aceite, leche
y carnes blancas. Ya más ocasionalmente huevos, carnes rojas, y muy muy
ocasionalmente dulces y bollería.

6. Junto con la idea de mantener una alimentación saludable (evitar
bollería, alimentos con mucha grasa, y comer variado), tenemos que
mantener nuestro cuerpo activo.
Judo, ciclismo, baloncesto,
tenis, futbol o natación, busca
la actividad que más le guste a
tu hijo y anímale a practicarla.
Usa los domingos para poder
ir de paseo al campo, a la
montaña o hacer senderismo
por tu localidad.

7. Últimos consejos
 Involucra a tus hijos en la elaboración del menú semanal, enséñale
que las verduras y frutas dan vitaminas para tener “superpoderes”.
Enséñales todo lo que implica comer todos los días bollería industrial:
que no les entre ganas de comer esos bollitos!.
¿¿No tienes tiempo para cocinar todos los días y recurres a comprar
congelados?? Prueba con cocinar los domingos o alguna tarde que
tengas libre, y puedes congelar tu propia comida para que estés seguro
de los ingredientes que tiene.
Los niños pequeños imitan a sus mayores. Crea buenos hábitos en el
desayuno (el más importante), comida y cena, y ellos los tendrán para
toda su vida.
Es mucho mejor tener varias pequeñas comidas al día 5 o 6 veces,
que pocas y muy abundantes.
Mantente activo con tus hijos!

8. …y recuerda:
Come sano y muévete!!