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1. CALENTAMIEN
TO
General
David Fernández Hernández
1BACH B
EDUCACIÓN FÍSICA

2. ¿Qué es el calentamiento?
Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al
organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la
transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico
de más intensidad.

3. Objetivos y factores del calentamiento
Los objetivos fundamentales del calentamiento son:
-Disminuir el riesgo de lesiones.
-Preparar al individuo física y mentalmente para la actividad posterior.
Los factores de los que depende el calentamiento son:
-La actividad posterior que realicemos. Dependiendo de la actividad se
calentará de una manera u otra.
-Las características individuales de cada persona. Hay un calentamiento
general para cualquier actividad y persona pero si se tiene una lesión, se ha de
incidir un poco más en esa zona.
-Clima. Si hace frío el calentamiento debe ser más largo.

4. Calentamiento General
En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo,
desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación,
carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de
músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o
deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.

5. Fases del calentamiento general
1. Movilidad articular.
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número
de pulsaciones.
3. Ejercicios de estiramientos.
4. Ejercicio generales.

6. Movilidad Articular
Inclinación
lateral de
cuello(sin
forzar la
inclinación):
aproxima la
oreja al
hombro y no
al revés.
Primero a un
lado y luego al
otro.
Flexo-
extensión de
cuello:
aproxima y
aleja la
barbilla del
pecho.
Flexo-
extensión de
muñecas:
entrelazando
los dedos,
mueve las
muñecas a
un lado y a
otro
Flexo-
extensión
de
tobillos:
con la
punta del
pie
apoyada,
sube y
baja el
talón.
En un calentamiento de unos 6'-7', no
debería ser superior a 1'

7. Flexo-extensión de
rodillas: hacemos como
que nos sentamos y nos
levantamos suavemente.
Circunducción de cadera:
con las manos en las
caderas, realiza
movimientos circulares y
adelante y atrás.

8. Ejercicios Cardiovasculares
En un calentamiento de unos 6', no debería ser superior a unos 2'-3'.

9. Estiramientos
En un calentamiento de unos 6'-7', no debería ser
superior a 1'-2'.

11. Ejercicios Generales
En un calentamiento de unos 6'-7' de duración, no
debería de durar más de 2'-3'.
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12. Gracias por
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