METODOS DE ENTRENAMIENTO Y TEST DE APTITUD FISICA

1. Universidad Fermín Toro
Vice-Rectorado Académico
Escuela de ingeniería
METODOS DE ENTRENAMIENTOS Y TEST DE
APTITUD FISICA
Integrante:
Frederick Bastidas
C.I:27.868.561
SAIA B
AGOSTO 2019

2. INTRODUCCION
El conocimiento de esto se trata algo relacionando con nuestro cuerpo y salud , por ellos
se toca este tema sobre los métodos de entrenamiento y los test de la aptitud física son
temas sobre los cuales debemos tener conocimiento. Dando una breve introducción en
cuanto es la aptitud física se refiere a la capacidad o la competencia para el desarrollo
de una tarea o el ejercicio de una actividad física y lo que son los métodos de
entrenamientos nos pueden dar a entender que tipo de entrenamiento estamos realizando
y en lo que podemos mejorar realizando dichas actividades.

3. Método Continuo Extensivo
Es el método con el que iniciamos la temporada a través de unos entrenamientos muy cómodos. Realizados a intensidad muy baja,
son básicos y progresivamente irán desapareciendo.
Características:
• Se corre a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca (120 a 140 ppm (pulsaciones por minuto).
• Economiza el rendimiento cardiovascular.
• Ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado.
Método Continuo Intensivo
Este método de trabajo tiene aplica mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
Características:
• Se corre a velocidades y/o frecuencias próximas al Umbral Anaeróbico, con duraciones de entre 30 y 60 minutos (Frecuencia
Cardíaca: 145 a 180 ppm).
• Facilita el aumento de los depósitos de glucógeno.
• Entrena la capacidad de compensar el lactato generado durante la carga.
Se pueden realizar en calles,bosques,playas entre otros.

4. Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto
tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana.
Características:
• Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana (Frecuencia Cardiaca: 125 180 ppm).
• Se facilita el rápido cambio del suministro energético.
• Aumenta la eficiencia energética.
Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua
y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Características:
• Principal característica de éste es que los cambios de intensidad.
• Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
• Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.

5. Método Intervalito
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga,
buscando un descanso completo entre una y otra repetición.
Características:
• Las distancias pueden variar entre 100 metros y 4000 metros y las repeticiones entre 3 y 40 de acuerdo con la distancia.
• distancias cortas repetidas con periodos de recuperación similares entre cada repetición.
• Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
Método de repeticiones
Este método consiste en realizar distancias relativamente cortas, a una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga,
buscando un descanso completo entre una y otra repetición.
Características:
• Entrenamiento a los cambios de intensidad.
• Mejora la función cardiopulmonar.
• Mejora la respiración.

6. Método de entrenamiento modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan
cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un
poco más baja o alta que la de competición.
Características:
• Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico.
• Se plantean con cierto nivel de fatiga.
• Imita las prueba realizadas por atletas.

7. Test de actitud física
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma simple el nivel individual de condición o forma
física. Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia,
velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza explosiva, velocidad de reacción, otras.).También hay pruebas
para medir las cualidades motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos deportes (velocidad
de conducción de balón, precisión de tiro, entre otros).
¿Para que se hace?
• Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad concreta.
• Para conocer nuestros límites físicos.
• Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física.
¿Cómo debe hacerse?
Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza, resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se
haga de manera correcta, según las indicaciones establecidas para la misma. Debe realizarse siempre en condiciones más
parecidas posibles . Es imprescindible antes de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la prueba.

8. CONCLUSION
Conocer estos métodos de entrenamientos y estos test de aptitud física es
importantes ya que nos permite conocer mas allá a que métodos de entrenamiento
adaptarnos mas o cual nos favorecerá mas , así poder llevar una vida con mejor
forma física y sana y por otro lado conocer como realizar los test de aptitud física ya
que si no lo realizamos bien podríamos realizar ejercicios mal hechos y obtener
resultados falsos.

9. Referencias
• Técnicas y métodos de entrenamiento
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
• DISTINTOS METODOS DE ENTRENAMIENTO
https://www.palermo.edu/deportes/noticias/distintos-metodos-de-
entrenamiento.html
• Test de aptitud física
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-
de-aptitud-fisica-1220796.html