Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento físico como el fartlek y los sistemas fraccionados, así como los tipos de pruebas de aptitud física como las pruebas de resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica que los sistemas de entrenamiento buscan mejorar la condición física de los deportistas de forma rápida y eficaz, mientras que las pruebas de aptitud física miden las capacidades de los atletas y su rendimiento deportivo.
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Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Fisica
1. Universidad Fermín Toro
Facultad de Humanidades
Escuela de Administración
Métodos de
Entrenamiento y Test de
Aptitud Física
Alumna
Vanesa Cuello
Profesor:
Samir Matute
Materia:
Educación Física
Sección: SAIA D – A107
2. Introducción
• Los sistemas de entrenamiento son procesos o entrenamientos,
especializados y organizados según unas reglas fijas, que sirven para
mejorar las cualidades y condición física de una forma rápida y eficaz del
deportista. El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de
ejercicios desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención
de conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Así, la
definen como la suma ponderada de todas las cualidades motrices
importantes para el rendimiento. De esta manera, a través del
entrenamiento, capacidades como la resistencia y la fuerza provocan
adaptación y mejoras del rendimiento en el organismo.
3. Sistemas de Entrenamiento
• Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la
condición física del deportista. Estos engloban el término “condición
física” se considera que todas las personas necesitan disponer de una cierta
condición física para llevar a cabo sus tareas de la vida cotidiana y
profesional.
4. Sistemas de Entrenamiento
• El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios
desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de
conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de
entrenamiento físico, es el sistema fartlek, que es un tipo de entrenamiento
flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta e igualmente el
trote.
• El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios
desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de
conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de
entrenamiento físico, es el sistema fartlek, que es un tipo de entrenamiento
flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta e igualmente el
trote.
5. Sistemas de Entrenamiento
• La carrera continua
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin
parar, durante un determinado tiempo.
Características:
Esfuerzo de intensidad ligera Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por
la respiración compensa el gasto producido).
Objetivo:
Desarrollar la resistenciaaeróbica. Esun
método ideal para el mantenimiento y
la mejora de la
condición física de cualquier persona.
6. • El Fartlek es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el
ritmo, variaciones de ritmo libre en recorridos variados. Consiste en una
carrera ininterrumpida/continúa con cambios de ritmos tan frecuentes como
se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno aunque con preferencia en
los ondulados y boscosos. Es un juego de velocidad, de largos períodos de
esfuerzos moderados, como carreras de larga distancia entre mezclada con
esfuerzos máximos de manera informal
Sistemas de Entrenamiento
7. • Características del Fartlek
1. Variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno variado). Al igual
que con la Carrera Continua, el lugar ideal para practicarlo es el bosque
o pleno campo.
2. Variaciones en el ritmo o velocidad (juego de velocidades o de carreras).
Después de las fases con un ritmo elevado conviene introducir las pausas
en forma de marcha hasta la total recuperación. El corredor aprende en
este juego de carreras perfectamente los límites de su capacidad de
rendimiento.
Sistemas de Entrenamiento
8. Utilización.
Para deportes que requieren desarrollar una
alta capacidad o tolerancia
cardiorrespiratoria. Es ideal para las
competencias pedestres de campo traviesa.
El Fartlek es utilizado en la preparación de
los corredores de fondo, así como en otras
ramas y pruebas de deportes caracterizados
por esfuerzos de duración e intensidad
variable. El Fartlek es un sistema de
entrenamiento amplio y flexible. Tiene
variedad de necesidades y métodos de
organización.
Sistemas de Entrenamiento
Beneficios Físicos y para la Salud que
aporta.
Desarrollo, mejoramiento y
mantenimiento de la tolerancia o
capacidad aeróbica.
Acostumbrar al deportista a los
cambios de ritmos de los
desplazamientos.
Desarrollar una demanda física de
distancia. Desarrollar una demanda
física de intensidad.
9. Sistemas Fraccionados
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario
tener en cuenta estas cuatro variables:
• Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que
realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un trabajo
con pesas, la carga sería el peso movilizado.
• Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el
ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de
conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/minuto.
• Repeticiones (Rp) . Es el número de veces que realizamos el
ejercicio.
• Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra
repetición, el tiempo de pausa
Sistemas de Entrenamiento
10. Sistemas Fraccionados
• Utilización.
Se utiliza fundamentalmente en el entrenamiento de la resistencia en pruebas
de alta intensidad. En el atletismo esto significa realizar carreras
relativamente cortas, con una pausa de recuperación entre ellas
Sistemas de Entrenamiento
• Beneficios Físicos y para la Salud que aporta
Con esta forma de entrenamiento se mejora la coordinación de movimientos
intensos (rápidos y fuertes) frente a la fatiga por exceso de ácido láctico o por el
agotamiento de los depósitos de fosfato muscular. Psicológicamente el
deportista se endurece y se prepara para soportar las sensaciones moletas y las
condiciones más difíciles.
11. Test de Aptitud Física
• Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas
para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples
dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como sise realizaran
a otrosgrupos de practicantes.
12. Test de Valoración de Rendimiento
Deportivo
• Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento,
valorando el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al
test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más
sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del
rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento.
13. Características
1. Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la
especialidad realizada.
2. Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar.
Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
3. Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible
en una nueva aplicación.
4. Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del
gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica
en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez.
5. Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las
mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
14. Tipos de Test de Aptitud Física
• Test de Resistencia Aeróbica
Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la
prueba, medir la distancia recorrida. A través de una serie de tablas,
podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Asi como este
test tales como:
Test de F. Brue
Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI)
Test de Leger-Boucher:
Test de Umbral Anaeróbico
15. • Test de Resistencia Anaeróbica
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad.
Otros test tales como:
Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Burpee Test.
Tipos de Test de Aptitud Física
16. • Test de Flexibilidad
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las
piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del
tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por
delante de él, como se aprecia en la Figura.
Tipos de Test de Aptitud Física
17. Para que la hacemos
• Para conocer el nivelde forma física general de cada unoo de una capacidad
concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
• Para conocer nuestroslímitesfísicos(qué puedo yqué no
• puedo hacer).
• Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física
(qué debo mejorar).
18. ¿Cómo debehacerse?
• Debe realizarse siempre en condiciones más parecidas posibles (si hago la
flexión de tronco profunda descalzo en marzo, en junio la tendré que hacer
también descalzo para que sea fiable el resultado). Es imprescindible antes
de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la
prueba (no debonifatigarme mucho).
• Esimportante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado
físico o forma al inicio del año que servirá como punto de partida, otra
aplicación a mediados del año yuna últimaal finalizarel mismo.
• Debemos tener presente que tanto el control médico como las pruebas de
aptitud física deportiva inicial son condiciones imprescindibles para iniciar
cada año las clases deEducación Física.
19. Conclusión
• Se puede concluir que esimportante el conocimiento de estos temas, debido
a que con esta información, podemos adaptar nuestro cuerpo y
necesidades a los métodos de entrenamiento adecuados a nosotros mismos,
y por otra parte, en cuanto al test de aptitud física, es sumamente importante
para todos los atletas y personas que quieran medirse a simismas, conocer sus
ventajas, yla manera de como puede realizarse, es esencial, ya que un testde
aptitud física mal hecho, arrojara resultados falsos, que no beneficiarán al
atleta que quieramedirse.
