Metodos de entrenamiento y Aptitud física

1. Kenny Wu
C.I: 27.085.221
SAIA B
Agosto 2019
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y TEST
DE APTITUD FÍSICA
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD / DECANATO DE INVESTIGACION Y
POSTGRADO
ESCUELA DE INGENIERÍA

2. INTRODUCCIÓN
La aptitud física consiste en la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo de
actividad física; simplemente es una condición natural que poseen los seres humanos para hacer
cualquier actividad. Mediante el entrenamiento esta se puede desarrollar con el tiempo, como
cualquier otra cualidad se requiere práctica y esfuerzo para lograrlo.
Independientemente de que seas un principiante que da los primeros pasos o un aficionado en cuanto
al tema del ejercicio físico, un programa o planificación de entrenamiento es esencial sí se quiere
obtener beneficios y resultados positivos. Para esto existen diferentes métodos de entrenamiento, los
cuales varían en intensidad, duración y efectos que producen en el cuerpo humano, por lo tanto,
también es de gran importancia para cada persona escoger el método indicado y el que más le
convenga.
De igual manera, los métodos de entrenamiento deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza
muscular y flexibilidad. Cabe destacar que estos métodos pueden desarrollar el esquema corporal, que
consiste básicamente en los aprendizajes y experiencias obtenidas por el ser humano durante la
interacción del cuerpo con el espacio a través del movimiento.

3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Métodos continuos o de duración:
Son métodos de trabajo en los que no hay interrupción de esfuerzo; se realizan recorridos largos y
de poca intensidad, tiene presente un equilibrio entre demanda y absorción de oxígeno.
Se realizan en terrenos variados, a través de bosques, playas, montañas o parques.
Sus efectos principales son sobre el sector cardiovascular, economía respiratoria, capilarización
muscular.
Características:
• Puede ser realizado por cualquier persona sin importar edad, sexo o condición física
• Se pueden obtener mayores beneficios cuando se realizan con esfuerzos que se basan en
pulsaciones de 80 a 140 por minuto
• Es la base para cualquier tipo de entrenamiento

4. Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas.
La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas.
Sus efectos principales consisten en acelerar los procesos regenerativos y
lograr rápidas recuperaciones.
Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este método de entrenamiento tiene características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto, su duración oscila entre 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde
al umbral aeróbico.
Tiene como finalidad lo siguiente:
• Entrenar el metabolismo glucogénico
• Multiplicar el depósito de glucógeno
• Ampliar el volumen máximo de oxígeno
• Desplazar el umbral anaeróbico

5. Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes distancias y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se
recomienda utilizar este método solo una vez por semana.
La finalidad de este método de entrenamiento cosiste en entrenar la potencia,
mejorar la adaptación del cuerpo a la velocidad y mejorar el rendimiento
cardiovascular.
Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos
variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de
intensidad durante su realización.
Busca obtener resistencia aeróbica cubriendo una distancia larga variando de
velocidad, al aire libre y en lugares con terreno elástico y de preferencia atractivos.
Sus efectos principales consisten en entrenar las transiciones aeróbicas y
anaeróbicas, mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad y el rendimiento
cardiovascular.

6. Trote
Es un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie, su propósito es mantener la
actividad física con menos exigencia para el cuerpo que cuando se corre. Se debe
realizar por largos períodos de tiempo con el objetivo de lograr un mejor
rendimiento cardiovascular y respiratorio.
Cross-Country
Consistente principalmente en recorrer distancias campo a través, es decir, en
circuitos naturales no urbanos donde las variaciones del ritmo están
determinadas por las condiciones del propio terreno. La distancia es larga, la
intensidad baja o mediana y los objetivos.

7. Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos.
Estos métodos de entrenamiento alternan las fases de carga y recuperación de
formas preestablecidas y seleccionadas según el objetivo del plan de entrenamiento.
Estos métodos se enfocan principalmente en desarrollar los sistemas aeróbicos y
anaeróbicos, los procesos de compensación, la capacidad de tolerancia y la
motivación.
Es recomendable escoger diferentes lugares para la realización de estos ejercicios
con la finalidad de evitar cansancio psicológico; también es recomendable realizarlos
en grupos a pareja ya que funciona como método de incentivo.
Entrenamiento de Intervalo
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, es decir que
no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga
dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta
a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.
Sus principales efectos consisten en mejorar la circulación sanguínea y el
rendimiento aeróbico.

8. Entrenamiento de Repeticiones
Este método consiste en la ejecución de distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un
descanso completo entre una y otra repetición de manera que los
parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la
normalidad.
Su finalidad consiste en mejorar la función cardiopulmonar y respiratoria,
de manera que se desarrolle la capacidad de recuperación.
Entrenamiento en Circuito
Es método se puede llevar acabo entre 8 a 12 estaciones, donde se realizan
repeticiones de diversos ejercicios. Una ronda pasando por todas las estaciones,
se le denomina circuito y generalmente se llevaban a cabo tres circuitos, donde el
último se debe realizar a máxima capacidad.
Tiene como finalidad mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza y la resistencia
muscular, este método puede ser llevado acabo tanto por deportistas como
incluso por estudiantes.

9. TEST DE APTITUD FÍSICA
Es un procedimiento esencial de evaluación que permiten determinar a
través de una o varias tareas, pruebas y escalas de desarrollo las
aptitudes físicas, psíquicas y cualidades motrices de un individuo.
Desde el punto de vista de la salud, también existen varios elementos
básicos que se deben tomar en cuenta al llevar a cabo esta prueba como:
tolerancia cardiorrespiratoria, tolerancia muscular, fuerza muscular,
flexibilidad, etc.
Características:
• Pertinencia: Los elementos evaluados deben corresponder a la especialidad realizada.
• Válido y fiable: El test mide aquello que pretende evaluar.
• Seguro: Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.
• Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico de la disciplina
deportiva que se estudia.
• Realizado en condiciones standard: Siempre se debe realizar en las mismas condiciones de
manera que los resultados puedan ser comparados.

10. Tipos de test
de aptitud
física
Índice de
Ruffier
Test de fuerza
Test de
flexión de
brazos
Test de los
abdominales
Test del salto
horizontal
Test de
velocidad
Test de
flexibilidad
Test de
resistencia
aeróbica

11. CONCLUSIÓN
Cuando se habla de llevar una vida sana y saludable, lo primero que le llega a la
mente a las personas es la alimentación, es clave para una vida saludable llevar una
dieta balanceada ya que de esta forma el cuerpo humano obtiene los nutrientes y
sustancias que necesita; sin embargo, otro aspecto clave es el ejercicio físico, ya que no
es para nada efectivo llevar a cabo una dieta balanceada sin ser acompañada por una
rutina de entrenamiento físico.
De igual manera, la actividad física diaria nos brinda una gran cantidad de beneficios,
no solo en cuanto al aspecto físico sino también en el desarrollo de los músculos y
articulaciones con la finalidad de mejorar la aptitud física; de esta manera también se
verá involucrada el desarrollo de la tolerancia, resistencia al cansancio y la
recuperación y regeneración de los tejidos musculares.

12. REFERENCIAS
Mayo Clinic. (2019). Acondicionamiento Físico. Disponible: https://www.mayoclinic.org/es-
es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-training/art-20044792 [Consulta: 2019, Agosto].
Color ABC. (2013). Pruebas de aptitud física. Asunción, Paraguay. Disponible:
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/pruebas-de-aptitud-fisica-
558364.html [Consulta: 2019, Agosto].
Corre mas. (2016). Métodos de entrenamiento. Disponible:
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html [Consulta: 2019, Agosto].
Wikiversidad. Entrenamiento deportivo/Métodos y medios. Disponible:
https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y_medios. [Consulta:
2019, Agosto].