tarea 1 unidad 3

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE.
Métodos de Entrenamiento
APELLIDO Y NOMBRE: Carlos Román
SECCIÓN: SAIA B
FECHA:30/01/2020
PROFESOR: Samir Matute

2. Introducción
La actividad física juega un papel fundamental en el desarrollo y bienestar de
nuestro cuerpo y mente, obteniendo beneficios como el correcto desarrollo de
nuestros músculos, mejora en nuestra capacidad motora, controlde la presión
arterial y el colesterol, reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas,
entre otras. Es por eso que resulta imprescindible el conocerlos métodos
correctos deentrenamiento y además conocernuestras capacidades físicas
para hacer un uso correcto de ellas y mejorarlas.

3. Métodos de entrenamiento
Son los tipos de procedimientos sistemáticos escogidos por el entrenador utilizados para
lograr un adecuado proceso de entrenamiento, tomando en cuenta las capacidades y
características de los atletas, el entorno en el cual se realiza y los objetivos a cumplir.
Calentamiento
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para
un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna
lesión física.
Métodos continuos:
ejercicios de larga duración y sin fases de recuperación, que van desde los treinta minutos a
dos horas. Estos métodos fomentan las capacidades aeróbicas mediante una mejor
absorción de oxígeno.
Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la
carga,con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos:
 Reducir tiempos de recuperación
 Acelerar procesos regenerativos

4. Método Continuo intensivo
Este método de trabajo tiene características de
mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al
umbral aeróbico.
Objetivos:
 Entrenar el metabolismo glucogénico
 Multiplicar el depósito de glucógeno
 Ampliar el volumen máximo de
oxígeno
Método Continuo Variable o Método
Farlek
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas
con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo,
sin interrupción. Se recomienda utilizar este
método solo una vez por semana. Los lapsos
de variaciones de intensidad son pre-
determinadas, por lapsos de distancia, por
variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
Objetivos:
 Entrenar potencia
 Mejora la adaptación del cuerpo a la
velocidad
 entrena las transiciones aeróbicas a
anaeróbicas
 Mejora el rendimiento cardiovascular

5. Métodos Discontinuos:
Estilo de entrenamiento en el que por cada fase de ejercitación existe una
respectiva fase de recuperación
[Capte la atención de los lectores mediante una cita
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tiene que arrastrarlo.]
Métodode Intervalo:
Este métodose caracteriza por estarorganizadoen
trabajoy pausa, perocon undetalle:Laspausasson
incompletas,esdecirque nose alcanzauna
recuperacióncompletaentre unacargay una nueva
carga dentrode lasesiónde entrenamiento.A nivel
psicológico,el deportistase adaptaatolerarcargas de
trabajoque le producensensacionesmolestas.
Objetivos:
 Entrenamiento del dolor en los umbrales del
lactato
 Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Método de Repetición
Este método se caracteriza por distancias
relativamente cortas, una intensidad muy alta
y una pausa de recuperación larga, buscando
un descanso completo entre una y otra
repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros
implicados en los sistemas funcionales tratan
de volver a la normalidad.
Objetivos:
 Entrenamiento a los cambios de
intensidad.

6. Método de entrenamiento modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar porel
atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas conuna
distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una
velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de
competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la
resistencia aeróbica, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente
repeticiones sobredistancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con
cierto nivel de fatiga.
Planificación
La mirada analítica del entrenador, es fundamental para el inicio de la
planificación. Los datos recabados mediante test y evaluaciones, permitirán un
buen punto de partida. El conocimiento de las características del atleta son
también la base de la propuesta.

7. Tests de Aptitud Física
Los test de aptitud física son aquellos que mediante una serie de pruebas
evaluan las cualidades físicas de los concursantes (fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, entre otros.), con el fin de programar rutinas de
entrenamientos adecuadas a cada individuo y compensar aspectos deficientes.

8. Tipos de test:
Test de valoración anatómica:
Permite conocerde manera detallada la morfología de la persona.
Testde ValoraciónFisiológica:
Mide las capacidades aeróbicas y anaeróbicas del individuo.
Algunos ejemplos:
-Testde Cooper
-Testde Ruffier-Dickson

9. Tests Motores:
Tipo de test que evalua al individuo en tres bloques, el primer bloque se basa
en pruebas que miden la flexibilidad, el segundo bloque se basa en pruebas
que miden la fuerza, y el tercer bloque se basa en pruebas que miden la
cordinación motríz, la agilidad y la velocidad.
Tests de Flexibilidad:
Mide el rango de movimiento de las articulaciónes del individuo.
Algunos ejemplos:
-Testde Flexibilidad de Brazos
-Testde Flexibilidad de Piernas
-Testde Flexibilidad de Tronco

10. -Testde Flexibilidad Profunda
Test de Fuerza:
Miden la capacidad del individuo de oponerseo vencer una resistencia.
Algunos ejemplos:
-Testde Fuerza de Brazos
-Testde Fuerza de Piernas (Salto Vertical)
-Testde Fuerza de Piernas (Salto Horizontal)
-Testde Fuerza de Abdominale

11. Conclusión
Llegando a dominar correctamente estos métodos y siendo constantes con las
actividades Referentes a estas, veremos mejorada nuestra calidad de vida,
prolongando esta, al poseer también una mejor aptitud física y hasta un mejor
estado de ánimo.

12. Referencias:
Entrenamiento deportivo/Métodos y medios
https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y_
medios
Métodos de entrenamiento
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
Métodos del entrenamiento de la resistencia
https://es.slideshare.net/albertosb/metodos-del-entrenamiento-de-la-resistencia
Testde Aptitud Física
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-
fisica-1220796.html
Testpara valorar o medir la aptitud física
https://es.slideshare.net/joscarleon/test-para-valorar-o-medir-la-aptitud-fsica