métodos de entremiento y test de educación física

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACION A
DISTANCIA (SAIA)
CABUDARE
Métodos de
Entrenamiento y test
de Aptitud física
APELLIDO Y NOMBRE: GABRIEL BANKS CI:
27635735
SECCION: MI-11
N° DE LA ACTIVIDAD: 1 Unidad: 3
FECHA: 4 /2 /20
PROFESORA: Samir de Jesús Matute

2. Introducción:
En este trabajo se hablara acerca de los métodos de
entrenamiento que son. Continuos fartlek, trote etc.
estos métodos son importantes x que atreves de ellos
se puede controlar el sobrepeso, la obesidad. También
se hablara sobre los test de aptitud física: tipos como
se clásica. E importancia.

3. Métodos de entrenamiento:
Métodos continuo o de duración: En estos no hay
interrupciones, los ejercicios son largos y de poca
intensidad, sus efectos principales son sobre el sector
cardiovascular, en la respiración. Hay mayores
beneficios en las pulsaciones de 80 a 140 por
minutos.es la base fundamental para cualquier tipo de
entrenamiento. Estos tipos de entrenamiento se hacen
en bosques, playas, parques. Este tipo de
entrenamiento lo puede hacer cualquier persona sin
importar edad sexo o condición física estos métodos
son:
Fartlek: Son ejercicios de carrera de una forma
aeróbica y anaeróbica, donde la base del mismo es el
cambio de velocidad o meter ritmos con aceleración
durante ciertos espacios de tiempo. Este tipo de
entrenamiento se hace al aire libre y en lugares con
terrero elástico y que sean agradables al trote. No se
acostumbra a usar cronometro.
Beneficios:
Mejoraremos la resistencia al correr y nuestra forma
muscular.
Aprenderemos a controlar la respiración en los ritmos
rápidos.

4. Proporciona mucha variedad y diversión en los
entrenamientos, ya que no existe una única rutina para
practicarlo
Trote: Es unas actividades físicas más comunes y
populares. Es desplazarse a un ritmo superior a una
caminata rápida e inferir a una carrera. No precisa de
instalaciones ni equipo y en poco tiempo se logran
beneficios cardiovasculares y respiratorios
Consistente principalmente en recorrer distancias de
campo a través, es decir, en circuitos naturales o
irregulares. El ritmo que se exige depende de la zona
donde se este efectuando la caminata es decir entre
más irregular sea la zona más exigencia requiere. Ese
tipo de entrenamiento se puede hacer en pendientes
pequeños troncos de árboles, corrientes de agua. El
objetivo es obtener beneficios cardiovasculares.
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos:
Son ejercicios que son interrumpidos por una pausa.
Ejemplo de esto es recorrer una distancia larga pero
asiendo pausas y con mas repeticiones para así hacer
un mayor kilometraje de lo que se exige. Otra manera
es recorrer una distancia larga a alta velocidad pero
asiendo pausas .se recomienda hacer estos
entrenamientos en grupos o en parejas para el
disfrute del mismo ejercicio. Una de las ventajas de
este entrenamiento es que se puede alternar sus
componentes que son: distancia, esfuerzo, tiempo de
duración del esfuerzo, repeticiones del esfuerzo,
acción durante la pausa.

5. Entrenamiento de Intervalo: El método intervalo es
una forma de trabajo fraccionado, que alterna períodos
de trabajo con otros de descanso, para poder
mantener una intensidad alta de trabajo durante más
tiempo que si lo hiciera de manera continua.los
beneficios son aumentos de la silueta cardiaca, un
mayor volumen de sangre que entra a la circulación
esto favorece al rendimiento aeróbico.
Entrenamiento de Repeticiones: Este método se
caracteriza por cargas repetidas y muy intensas con
descansos completos intercalados, durante los cuales,
todos los parámetros de rendimiento de los sistemas
funcionales implicados vuelven a su estado inicial. El
objetivo fundamental de este método es mejorar la
función cardiopulmonar y respiratoria, favoreciendo los
procesos de recuperación.
Entrenamiento en Circuito: Consiste en un grupo de
actividades que varían de 8 a 12 ejercicios que
ayuden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación que son
visitadas en rápida secuencia. El objetivo es la
resistencia aeróbica como la fuerza y la resistencia
muscular. Este se utiliza en deportistas y a grupos
escolares.se puede variar cada estación aumentando
las repeticiones en cada una de las estaciones. una de
sus ventajas es que el deportista se auto evalúa
constantemente.

6. Tipos de ejercicios de resistencia: Carreras y trotes: El
ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera,
requiere del aparato aeróbico en su plena capacidad y
pone a prueba la resistencia muscular de las
extremidades inferiores. En sus variantes de carrera
corta (e intensa), carrera larga o trote de maratón, se
trata de un ejercicio cardiovascular sumamente
popular y demandante.
Natación. Otro gran ejercicio aeróbico, que al
suspender momentáneamente el insumo de oxígeno y
restablecerlo poco después incrementa la capacidad
respiratoria al máximo. Además, la resistencia del
agua provee de potencia muscular y pone a prueba la
fatiga del cuerpo entero.
Tenis: El llamado “deporte blanco” también combina
períodos de resistencia aeróbica, en plena secuencia
de desplazamiento, con otras anaeróbicas de
intensidad (al golpear la pelota) que conducen al
incremento de la fuerza..
Yoga: Desdeñado por muchos deportistas de alto
impacto, el yoga es una forma apacible de ejercitar la
resistencia y a la vez estirar la musculatura. Dado que
emplea respiraciones frecuentes y lentas en medio de
posiciones altamente demandantes, se le puede
considerar un excelente promotor de la resistencia
aeróbica y anaeróbica a la vez.
Crossfit: Se trata de un sistema de acondicionamiento
físico que emplea diversas rutinas de ejercicio de

7. mucha variedad, alta intensidad y movimientos
funcionales, tomando en préstamo dinámicas de otras
disciplinas como la halterofilia, la gimnasia o el
entrenamiento metabólico. Es una de las formas de
entrenamiento más populares en ciertos circuitos
gimnásticos que poseen el aparataje y el espacio
adecuado para ello.
Test de actitud física:
Que es: Es una prueba de aptitud o condición de las
facultades físicas.nos indican las condiciones
generales que posee un individuo para realizar
cualquiera actividad física generalmente se mide las
cualidades físicas básicas del individuo
Características:
Pertenece los parámetros evaluados deben ser
apropiados a la especialidad realizada.
Especifico. Cuando el tipo de ejercicios evaluado es el
característico del gesto atlético del deporte que se
estudia. El valor la potencia aeróbico en
cicloergometro para un corredor, no tiene mucha
validez
Realizado en condiciones estándar. El test siempre se
debe repetir en las mismas condiciones, para que los
resultados se puedan comparar.
Clasificación de los test

8. Test de valoración de la aptitud física: Son aquellos
test encaminados simplemente a medir la aptitud de
los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen
utilizar sistemas de medición simples dado que no es
tan importante ajustar las valoraciones como si se
realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de
valoración de la aptitud física interesan a nivel de
Educación Física y de iniciación deportiva.
Test valoración rendimiento deportivo:
Son aquellos test encaminados a valorar las
posibilidades de rendimiento, valorando el estado de
preparación del deportista, la mejora respecto al test
anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse
sistemas más sofisticados y precisos en su realización.
Los test de valoración del rendimiento deportivo
interesan a nivel del alto rendimiento.
Importancia:
Como ya es de nuestro conocimientos practicar
actividades físicas puede traer grandes beneficios a la
salud, sin embargo para sacar el máximo resultado del
entrenamiento es necesario que sea realizada una
evaluación física previa que permitirá la prescripción
del ejercicio con mayor seguridad; la evaluación física
inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud
física de la persona permitiendo que el entrenamiento
esté diseñado de acuerdo a su individualidad biológica.

9. Conclusión:
El objetivo de la educación física: es el desarrollo del cuerpo
humano a través de diferentes ejercicios controlados y
disciplinas deportivas. Hay distintos métodos de
entrenamiento que nos favorecen cada entrenamiento ayuda
en su área por ejemplo esta el correr que hace que se
fortalecen los músculos y mejora el riesgo sanguíneo. Para
entrenar contamos con distintos ejercicios que se clasifican
en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: Los ejercicio
anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad
como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran
velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que
precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.
Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energía y para ello necesita oxígeno.los test físicos
nos permite saber el rendimiento y capacidades que
poseemos.