Trabajo en el cual se describe los sistemas de entrenamiento atendiendo a las necesidades atléticas

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE.
APELLIDO Y NOMBRE: MARYCE MARTÍNEZ
SECCIÓN: SAIAA.
N° DE LA ACTIVIDAD: I UNIDAD III.
FECHA:29/01/20.
PROFESOR:SAMIR MATUTE.

2. Introducción:
En el siguiente trabajo que a continuación realizo, toca el tema sobre los sistemas de
entrenamiento los cuales son: el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados
de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista.
Entre los sistemas tenemos el fartlek el cual consiste en hacer ejercicios variados, tanto
aeróbicoscomo anaeróbicos, este sistema es más diseñado para los corredores ya que una de
sus características principales es el cambio de ritmo y velocidad.
También está presente el interval traning, el cual se caracteriza por la distancia y e intensidad
en intervalos, usado más que todo para promover resistencia al deportista.
Y por último el entrenamiento de circuitos, que se basa en mezclar varios ejercicios en
estaciones, este tipo de entrenamiento sirve para tonificar y quemar grasa del cuerpo.

3. Sistemas de entrenamiento:
Capacidad aeróbica, propósitos y efectos:
Trote continúo y uniforme: Se trata de trotar manteniendo el mismo tiempo y velocidad hasta
completar el tiempo, la velocidad ira aumentando con la práctica.
Características:
• Esfuerzo de intensidad ligera
• Ritmo constante.
• Sin pausas.
• No hay deuda de oxígeno
Objetivo:
• Desarrollar la resistencia aeróbica.
• Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier
persona
El fartlek: es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos ejercicios, tanto
aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los
cambios de ritmo realizados a intervalos.
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo. Se utiliza para deportes
que exigen una alta tolerancia y resistencia cardiorrespiratoria, se usa más que todo para
acondicionar a los corredores de fondo.
Características:
• El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía
• El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
• Puede haber deuda de oxígeno
• No hay pausas.
Objetivo:
• Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica
Potencia anaeróbica. Propósitos y efectos:

4. La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar
actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente.
Esta abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y
velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística,
tanto masculina como femenina. En él se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
El entrenamiento total:
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos
Características:
• Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones y ejercicios gimnásticos.
• El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté
realizando.
• No hay pausas.
• Puede haber deuda de oxígeno
Objetivo:
• Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
• Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Beneficiospara lasalud: El fartlek mejora la capacidad aeróbica:Aumentar la capacidad de tu
cuerpo para consumir, transportar y usar oxígeno para producir energía en un período de
tiempo determinado.
Utilizando el método podrás correr más rápido, durante más tiempo, a la vez que mejorará tu
economía al correr y la forma muscular.
El fartlek acostumbra a tu cuerpo a la velocidad: Permite a tus piernas y todo tu cuerpo a
acostumbrarse a cambiar de ritmo y correr a un ritmo más veloz.
El fartlek y la respiración: Por lo que durante los ejercicios con intervalos rápidos podrás
conocer y manejar tu respiración en ritmos rápidos.

5. Sistemas fraccionados: El interval-training.
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una
pausa de descanso. Se utiliza fundamentalmente en el entrenamiento de la resistencia de
pruebas de alta intensidad. En el atletismo se usa para realizar carreras cortas con una pausa
de recuperación entre ellas.
Características:
• Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
• Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
• Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
• Recuperación: 2min, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120
pulsaciones por minuto.)
Objetivo:
• Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas
cuatro variables.
• Distancia a recorrer, o Carga. Si el ejercicio que realizamos es correr, sería determinar la
distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.
• Intensidad .Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de
esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/minuto.

6. • Repeticiones. Es el número de veces que realizamos el ejercicio.
• Recuperación.Esel tiempo que descansamosentreuna y otra repetición, el tiempo de pausa.
Beneficios para la salud: Tonifica tu cuerpo y fortalece tus músculos mientras quemas grasa.
Sistemas Mixtos: Circuitos.
El entrenamiento en circuito o “circuit training” es un sistema de entrenamiento en el que se
combinan ejercicios con pausas. Los ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones,
en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. Cada ejercicio puede hacerse por
tiempo o por repeticiones. Se usa para trabajar fuerza y resistencia.
Características:
• Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
• Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina estación.
• En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho
ejercicio durante un tiempo concreto.
• Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por
todas las demás.
• Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.
• Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.
Objetivo:

7. Se pueden trabajar todas las cualidades físicas, dependiendo de cómo sean los ejercicios que
se elijan para cada estación. Ejemplo: 6 estaciones, 30seg en cada estación, 3 repeticiones de
todo el circuito, sin recuperación entre estaciones, 1min de recuperación entre cada circuito.
Beneficios para la salud:
1-Trabajasla mayoría degruposmusculares. Este tipo de sesiones se componen de unas 10-12
estaciones de pesas.
2-Mejora la fuerza muscular.
3-Aumenta el nivel de resistencia muscular.
4-Quema de calorías.
5-Ahorro de tiempo.
Planificación del entrenamiento:
Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos de entrenamiento, determinar las
característicasde cada período,la finalidad decada tipo de entrenamiento y la organización de
las unidades y las sesiones de trabajo.
Ciclos de entrenamiento: Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas
capacidades físicas, con unos mismos objetivos.
• Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años).
• Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).
• Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas). Períodos de
entrenamiento.

8. Test de aptitud física:
Es un procedimiento esencialde evaluación quepermiten determinara travésde una o diversas
tareas, pruebas y escalas de desarrollo las aptitudes física y psíquicas de un individuo.
Miden las cualidades motrices.
Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos.
Es decir, permiten establecer las capacidades fundamentales en la eficiencia de los procesos
energéticos y las condiciones orgánico-musculares. Suelen utilizar sistemas de medición
simples.

9. Conclusión:
Para concluir puedo agregarquecada uno deestossistemasde entrenamiento debehacerse
según la necesidad denuestra salud y capacidad denuestro cuerpo,esrecomendableantesde
realizar un ciclo de entrenamiento,hacerun test de aptitud física, el cual nosindicara nuestra
capacidad para realizarlos ejercicios los cuales a medida del tiempo podrán realizarsecon
mayorintensidad obteniendo mejores resultados.
Es importanteresaltarquepara que un deportista llegue al triunfo, estedebe sometersea un
sistema de entrenamiento,quesegún eldeporteque este realice, va a necesitar un sistema
diferente,es decir, si eres corredor,para mejorartusaptitudesfísicas,el entrenamiento
indicado para ti debe ser el fartlek,y así sucesivamente.Pero no necesariamentetienesqueser
deportistapara practicaruno de estosentrenamientos,siquieresmejorartu estética y salud,
puedespracticarloscon prudencia para evitar lesiones.

10. Referencias:
https://www.monografias.com/trabajos4/entrenamiento/entrenami
file:///C:/Documents%20and%20Settings/usuario/Mis%20documentos/Downloads/Sistemas%
20de%20Entrenamiento.pdf
https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-en-circuito-para-trabajar-fuerza-y-
resistencia