Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Explica siete métodos de entrenamiento como el continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek, interválico, de repeticiones y modelado. También describe nueve pruebas de aptitud física como los tests de Leger, Burpee, Cooper, fuerza abdominal, Wells, balón, fuerza de brazos, salto y salto largo. Concluye que ejercitarse de forma planificada mejora los resultados y que los tests de aptitud son important
1. UIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
Métodos de entrenamiento y aptitud física
Alumno:
Carlos Freitez 26238110
Barquisimeto 27 abril 2020
2. Introducción
Desde los inicios del hombre, se han desarrollado distintas actividades físicas para
ejercitar el cuerpo, unas más rudas que otras, con más riesgos y otras más dosiles. Y surge
la interrogante, ¿Es realmente importante ejercitarse? ¿Que beneficios obtengo? Y la
verdad es que las razones por las que trae beneficios y es innumerable, y allí radica su
importancia. Cabe destacar que en el presente trabajo, desarrollaremos las oportunas y
correctas formas de ejercitarse, y la diferencia de cada una de ellas, cuál se adecua a nuestro
cuerpo según los test de aptitud física.
3. Métodos de entrenamiento
Definición
Consiste en las medidas, o la planificación que una o un grupo de personas toman
para llevar a cabo una serie de ejercicios, con el objetivo de mejorar sus capacidades físicas
y lograr las metas planteadas. La planificación debe contener un perfecto equilibrio. Es
donde entra en juego entonces el entrenador, que
podrá realizar correcciones teniendo en cuenta como
variable, la respuesta del atleta durante el plan.
Características:
Los métodos de entrenamiento tienen las
siguientes características:
1) Poseen un tiempo establecido de la repetición.
2) Se planifica la duración de la sesión de entrenamiento.
3) Cuentan con un intervalo de descanso.
4) Emparejamiento de los ejercicios (súper
series, entrenamiento complejo).
5) Volumen de entrenamiento.
6) Intensidad (aplicada al peso sobre la barra
o ritmo de carrera o vatios).
Clasificación de los métodos de entrenamiento:
1) Método Continuo Extensivo:
4. Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración
de estos pueden ser de 30 minutos a 2 horas.
Su principal objetivo es:
Acelerar los procesos regenerativos
2) Método Continuo Intensivo:
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método
continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 minutos a
1 hora. La intensidad de la carga
corresponde al umbral aeróbico.
Dentro de sus principales objetivos están:
-Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el depósito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno
- Desplazar el umbral anaeróbico
3) Método Continuo Variable:
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda
utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son
pre-determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
Sus principales objetivos son:
- entrenar la potencia.
5. - Mejorar la adaptación del cuerpo a la
velocidad.
- Mejorar el rendimiento cardiovascular.
4) Método Fartlek:
Este método responde a las características generales de los métodos continuos
variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad
durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina
el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios
de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno, lo cual puede influir en
la decisión del deportista en cuanto al ritmo de
desplazamiento a seguir en determinado tramo.
Sus principales objetivos son:
- Entrenar las transiciones aeróbicas a aeróbicas.
- Entrenar la potencia.
- Mejorar la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejorar el rendimiento cardiovascular.
5) Método Interválico:
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un
detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa
entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel
psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones
molestas.
6. Dentro de sus principales objetivos estan:
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
6) Método de repeticiones:
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy
alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales
tratan de volver a la normalidad.
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir
una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se
realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta).
Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede
trabajar con una duración de carga inferior.
Dentro de sus objetivos estan:
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
7) Método de entrenamiento modelado:
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la
primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que
la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más
baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la
7. resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre
distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
Test de aptitud física
Se denominan test de aptitud física a aquellas pruebas o ejercicios que sirven para
medir de una forma simple cuál es tu estado o nivel de relación con una capacidades y
cualidades físicas motoras. Además, es importante recalcar que la implementación de
dichos test, permite conocer hasta donde es o sería capaz una persona para realizar
actividad física.
Características de los test:
-Son específicos, ya que existen ejercicios exactos para determinar alguna área del
cuerpo a estudiar.
-Es realizado en
situaciones de salud estable
-Son pertinentes con tu
capacidad física
Clasificación de los test:
Los test se clasifican según la capacidad física a evaluar o la técnica utilizada por el
entrenador, por ello mencionamos a los siguientes:
1) Test de Legger: relaciona rendimiento, aptitud aeróbica y volumen de oxígeno máximo
consumido durante una actividad física determinada.
8. 2) Test de Burpee: se realiza la actividad de salto impulsado por las piernas desde la
posición decúbito ventral, e involucra movimientos de flexo-extensión de brazos y piernas.
Cuantifica la capacidad anaeróbica.
3) Test de Cooper: evalúa resistencia cardiovascular así como aptitud para realizar
ejercicio aeróbico. Se realiza corriendo a la mayor velocidad y recorriendo la mayor
distancia posible en un periodo de tiempo de 12 minutos.
4) Test de fuerza o resistencia abdominal: se realizan flexiones del tronco sobre los
abdominales durante un minuto. Evalúa la fuerza de los músculos abdominales para
movilizar el tronco.
5) Test de Wells: evalúa la capacidad elástica articular de cada
miembro, o capacidad de estiramiento máximo.
6) Test del Balón: haciendo uso de un balón medicinal, se lanza
este a la mayor distancia posible. Mide la aptitud de realizar este
lanzamiento que implica flexo-extensión del tronco y fuerza de miembros superiores,
manteniendo estabilidad corporal.
7) Test de fuerza de brazos: mide la fuerza de miembro superior cuantificando la cantidad
máxima de flexiones pectorales que pueden realizarse hasta el agotamiento.
8) Test del salto: Evalúa la fuerza de miembros inferiores de acuerdo a la altura máxima
alcanzada al impulsarse con ellos en un salto de altura.
9) Test de salto largo: variante del salto de altura, consiste en impulsarse hacia adelante,
recorriendo una distancia máxima que medirá la fuerza de los miembros inferiores.
9. Conclusión
En cuanto al tema abordado, en dónde se desarrollaron a detalle los temas de métodos
de entrenamiento y test de aptitud, se puede llegar a las siguientes conclusiones:
-Ejercitarse bajo un sistema planificado y estudiado por un entrenador, arrojará los
resultados esperados, en cuanto a metas deportivas de atletas profesionales, o personas
comunes que se planteen metas personales.
-La sociedad no le da la importancia que realmente tienen los test de aptitud física,
tomando en cuenta que con dichas pruebas se puede llegar a determinar un estado de salud
grave o estable, conocer en qué estado se encuentra la persona y cuál sería la
recomendación a seguir.
