Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y pruebas de aptitud física. Explica métodos como el continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek y fraccionado/intervalito, los cuales varían en intensidad y duración. También describe pruebas como la resistencia aeróbica, flexibilidad y velocidad, las cuales miden capacidades como resistencia, flexibilidad y velocidad de arranque. Concluye que la actividad física regular trae beneficios a la salud y que los test físicos

1. Métodos de Entrenamiento y Test de
Aptitud Física
Daniela Sánchez
M-111
UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE RELACIONES INDUSTRIALES

2. Introducción.
Los métodos de entrenamiento físicos y los test de aptitud física son definiciones que debemos
conocer ya que están relacionados con el cuerpo y nuestra salud, es importante concientizar a la
población sobre los beneficios de la actividad física y tener buenos hábitos alimenticios, ya que la
alineación es la base para un buen funcionamiento orgánico, las actividades físicas mantienen
nuestra funcionalidad cardiaca y respiratoria, fuerza muscular y la movilidad, entre otras. Estas son
actividades muy utilices para personas y atletas que quieren meter sus capacidades.

3. Métodos de entrenamiento
Existen distintos tipos
de enteramiento, que si
son bien combinados
permiten tener
resultados óptimos.
• Método continuo extensivo.
Se caracteriza por una duración larga
de la carga, con intensidades bajas, la
duración de estos trabajos puede ser de
30min a 2hrs.
Objetivo:
 Acelerar los
procesos
regenerativos.
 Lograr rapadas
recuperaciones.
• Método continuo extensivo.
Este método de trabajo tiene mayor intensidad, por
lo tanto su duración es menor de 30min a 1hr. La
intensidad de la carga corresponde al umbral
aeróbico.
objetivo:
 Entrenar el
metabolismo
glucogénico.
 Ampliar el volumen
máximo del oxigeno.
 Desplazar el umbral
anaeróbico.

4. • Método continuo variable.
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con
otros de carreras lentas, de diferentes longitudes, ritmo y
duración sin interrupción. Este método se utiliza una vez
por semana.
 Entrenar la potencia.
 Mejorar la adaptación del cuerpo a la velocidad.
 Mejorar el rendimiento cardiovascular.
Objetivo:
• Método fartlek.
Responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido de realización continua y
tiene variaciones de intensidad.
 Entrena las transiciones
aeróbicas y anaeróbicas.
 Entrena la potencia.
 Mejora la adaptación del
cuerpo a la velocidad .
 Mejora el rendimiento
cardiovascular.

5. • Método fraccionado.
Comprende los métodos ejecutados con un
intervalo de descanso. se distingue del método
intervalito donde no se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el descanso.
• Método intervalito.
Se caracteriza por estar organizado en el trabajo y pausa,
pero con un detalle: las pausas son incompletas. A nivel
psicológico los deportistas se adaptan a tolerar cargas de
trabajo que producen sensaciones molestas.
 Entrenamiento de dolor en los umbrales del
lactato.
 Entrenamiento de los cambios de intensidad.

6. Test de Aptitud Física.
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o
comprobar de una forma simple el nivel individual de
condición o forma física. Existen muchos tipos de
pruebas, cada una de ellas destinada a medir una.
También hay pruebas para medir las cualidades motrices
o habilidades concretas de ciertos deportes.
• Definiciones:
o Para aplicarlos de forma
autónoma:

7. • TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA
Test de los 1000 metros
Objetivo: Medir la resistencia aeróbica
Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible
una distancia de 1000 metros en el menor tiempo
posible.
• TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de
sentado y con las piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una
flexión máxima del tronco hacia delante y con sus
manos juntas toca una regla situada por delante de
él, como se aprecia en la Figura.
• TEST DE VELOCIDAD
Objetivo: Medir la velocidad de arranque
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El
cronometrador debe ubicarse a los 20m,
el tiempo justo cuando el tronco del alumno
atraviesa la línea que demarca tal distancia.

8. Conclusión.
 La actividad física debe ser tomada como una practica regular en la vida de las personas por la
cantidad de beneficios que tiene para la salud, y con esta información podremos adaptarla a las
necesidades de nuestro cuerpo, también vemos que se deben tomar en cuenta los test de
aptitud física para cualquier persona que realice actividades deportivas para conocer sus
ventajas.
Referencias
https://www.abc.com.py/edicion-
impresa/suplementos/escolar/test-de-
aptitud-fisica-1220796.html
https://es.slideshare.net/os
carvalera7/mtodos-de-
entrenamiento-y-test-de-
aptitud-fsica-2-88024693
https://es.slideshare.ne
t/AnabellaFernandezPe
r/mtodos-de-
entrenamiento-fsico-y-
test-de-aptitud-fisica