Educacion Física Lea los contenidos Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Física

1. UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
VICERRECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE INGENIERIA
CABUDARE EDO. LARA
Estudiante:
Roine Ferrer
C.I 28.326.3

2. Introducción
Existe diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener el
mejor resultado .Cada de uno de estos métodos no podrá ser tenido en cuanta forma
individual, la planificación debe contener un perfecto equilibrio .Es donde entra en juego
el entrenador, que podrá realizar correcciones, teniendo en cuenta como variable, la
respuesta del atleta durante el plan .Tomando en cuenta el test físico que es una prueba
de aptitud o condiciones de facultades físicas. Existen diferentes métodos, Métodos
continuos o de duración. , Resistencia aeróbica, Métodos fraccionados discontinuos o con
intervalos. Resistencia anaeróbica, Velocidad, Fuerza.

3. Métodos de Entrenamiento
Son procedimientos para desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas.
Los métodos de entrenamiento pueden ser continuos, de intervalos o de pruebas y
competición
Capacidad Aeróbica
Se caracterizan por:
*Carrera a ritmo variado, Trote continúo y
uniforme y Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar
durante un tiempo, luego caminar, luego volver a
trotar, caminar y así sucesivamente hasta
completar el tiempo determinado.
La potencia anaeróbica
es lacapacidad que tiene el organismohumanopararealizaractividadesfísicasde corta duración,
hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. Esta abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la
Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina.

4. Características
* Cuando se realiza ejercicios anaeróbicos no se quema la grasa del cuerpo
*Se fortalece diferentes músculos
*Permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
Resistencia muscular
Es lacapacidad físicaque permite larealizaciónrepetidade esfuerzosfísicosintensos, durante un
tiempoque puede alcanzarlostresminutos.Ejemplo:cincuentaejerciciosabdominales seguidos.
Características
*Reducción del riesgo de sufrir lesiones.
*Aumento de la actividad física diaria con menor fatiga.
*Mayores periodos de entrenamiento y disminución de los niveles de agotamiento.
*Mejora de la circulación sanguínea.
Potencia muscular
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un
tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo.
Características

5. *Cuanto más grande sea la resistencia a vencer, mayor será la potencia muscular que se
requiera.
Velocidad
Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidadde unapersonadependede supotenciamuscularyde su coordinaciónneuro-muscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo
Características:
*Permite mejorarlacoordinaciónde losmovimientos durante un esfuerzo anaeróbico que agota
rápidamente la energía disponible.
Método Fartlek
Corresponde a las características
generales de los métodos continuos
variables, en el sentido que es la
realización continua y tiene variaciones
de intensidad durante su realización
Características
*Entrena la potencia
* Mejora la adaptación del cuerpo a la
velocidad
* Mejora el rendimiento cardiovascular
Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre
una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
Características
*Intensidad del estímulo: Es el grado de exigencia o esfuerzo de cada intervalo. ...
*Duración del estímulo: Es el tiempo (o distancia) que dura cada uno de los
intervalos.

6. Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y
una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan
de volver a la normalidad.
Características
*Se caracteriza por el periodo de recuperación que resulta en una recuperación casi
completa. En el ámbito del entrenamiento de la resistencia se aplica el método de
repetición con el fin de desarrollar la resistencia específica de competición.
Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Características
*Lograr rápidas recuperaciones
*Acelerar los procesos recuperativos
Test de aptitud física
¿Qué es?
Se denominan TEST DE APTITUD FÍSICA a aquellas
pruebas o ejercicios que sirven para medir de una
forma simple cuál es tu estado o nivel de relación con
unas capacidades y cualidades físicas motoras.
En este curso vamos a comprobar cuál es nuestro
estado de forma. Al principio del primer trimestre
realizaremos los test para ver nuestro punto de

7. partida, otra toma la haremos al final del primer trimestre y por último al final del tercer
trimestre.
Característica
*Se utilizan para medir las competencias, habilidades, capacidades y el conocimiento de
alguien.
*Tiene la finalidad de elegir al profesional más capacitado para una tarea concreta.
Tipos de Test de aptitud Física
1-Índice de Ruffier
2-Test de Fuerza
Test de reflexión de brazos
Test de salto horizontal
Test de los Abdominales
3-Test de Resistencia Aeróbica

8. 4-Test de Flexibilidad
5-Test de Velocidad

9. Conclusión
Como ya es de nuestro conocimiento practicar actividades físicas puede traer grandes
beneficios a la salud, sin embargo para sacar el máximo de resultados del entrenamiento
es necesario que sea realizada una evaluación física previa que permitirá la prescripción
del ejercicio con mayor seguridad, la evaluación física inicial tiene el objetivo de identificar
el nivel de aptitud física de la persona permitiendo que el entrenamiento este diseñado de
acuerdo a su individualidad biológica.
El entrenamiento es el ámbito donde se desarrollan las principales cualidades de los
corredores y donde además todo deportista tiene oportunidad de desarrollar un profundo
conocimiento de sí mismo. Esta situación tiene una particular importancia debido a que
después, en los momentos de competencia, y durante la misma carrera, las prácticas de
los entrenamientos y las rutinas donde se han fortalecido los distintos elementos que
intervienen la prueba desarrollarán una valiosa importancia