Belkys Acosta C.I:28.399.479 Seccion: M-111

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN
Alumna: Belkys Acosta
C.I : 28.399.479
Sección : M-111
Asignatura: Educación Física y
Deporte
Profesor: Samir Matute
Métodos de Entrenamiento
y Test de Aptitud Física

2. Introducción
La mayoría de las personas hacen deporte por simple recreo o entrenamiento, es
decir, por diversión. También para mejorar o para mantener las condiciones físicas
para descansar de las actividades intelectuales o sedentarias, o para competir. En
este mismo sentido, los ejercicios que integran una buena preparación física hay que
considerar diversos aspectos: la carga, la intensidad, la duración , las repeticiones y el
tiempo de recuperación.
Es por ello, que el presente trabajo trata de cómo desarrollar los métodos de
entrenamiento y la aptitud física ya que es fundamental en la práctica del deporte, y
que todos estos aspectos ya mencionados combinarán el desarrollo físico de nuestro
cuerpo permitiéndonos estar más saludables y actos para cualquier deporte a
desempeñar.

3. Definición
Son las formas o los caminos que se pueden utilizar para conseguir el
desarrollo de las cualidades físicas de un individuo.
Sistemas Continuos Sistemas Fraccionados Sistemas Mixtos
Son los que se realizan sin
pausa, de forma
continuada. Este sistema
permite desarrollar
principalmente la
resistencia aeróbica.
Es uno de los métodos de
entrenamiento de la resistencia.
Esta caracterizado por dividir
una distancia en partes más
pequeñas y recorrerlas con un
tiempo de descanso entre cada
una de ellas.
Son aquellos que por sus tipos
de movimientos afectan a los
músculos y articulaciones en
cada una de las cualidades
físicas, ya que es una
combinación de los sistemas
continuos y fraccionados.
M
É
T
O
D
O
S
D
E
E
N
T
R
E
N
A
M
I
E
N
T
O

4. Sistemas de Entrenamiento Continuo
Carrera Continua
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad
moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Fartlek
Consiste en correr sin interrupción pero variando el ritmo de
trabajo en diferentes tramos.
Entrenamiento total
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios
gimnásticos.

5. Características
• Ritmo constante
• Sin pausas
• No hay deuda de
oxígeno
• Esfuerzo de
intensidad ligera
• La frecuencia de las
pulsaciones varia
considerablemente
• El ritmo no es constante
• No hay pausas
• Puede haber deuda de
oxígeno
• El deportista no planifica el
tiempo de entrenamiento
• El nivel de esfuerzo
dependerá de los cambios de
ritmos que se realicen
•Se altera la carrera
continua
•Puede haber deuda
de oxígeno
•El ritmo no es
constante
•No hay pausas
Carrera Continua
Fartlek
Entrenamiento Total
Sistemas de Entrenamiento Continuo

6. Objetivos
Desarrollar la
resistencia aeróbica
Es el método ideal
para el
mantenimiento y
condición física de
cualquier persona
Carrera
Continua
Desarrollar
la resistencia
aeróbica y
anaeróbica
Fartlek
Desarrollar la
fuerza, la
velocidad y la
flexibilidad
Entrenamiento
Total
Sistemas de Entrenamiento Continuo

7. Interval- Training
Consiste en realizar repeticiones de
esfuerzos de intensidad sub-máxima
separadas por una pausa de descanso.
Repeticiones
Son todos aquellos sistemas que toman una
distancia establecida, o un esquema de trabajo
y se repiten un número determinado de veces.
Sistemas de Entrenamiento
Fraccionados

8. Características
Duración o distancia de
la repetición o esfuerzo
individual
Intensidad del esfuerzo
con la que lo realizamos
Numero de veces que
repetimos el esfuerzo
Duración del período de
descanso
Se combinan todas las
variables (D.I.Re.Rc), según
los objetivos que se hayan
marcado
Dependiendo de cómo se
conjuguen dichas variables
se pueden tener los
siguientes sistemas de
repeticiones: Repeticiones
de distancia medias,
repeticiones de distancia
cortas, repeticiones con
pesas y repeticiones de
ejercicios con flexibilidad
Interval – Training Repeticiones
Sistemas de Entrenamiento Fraccionados

9. Objetivos
Desarrollo
de la
resistencia
aeróbica y
anaeróbica
Interval-
Training
Desarrollo de la
resistencia
aeróbica y
anaeróbica
Desarrollo de la
fuerza, potencia y
flexibilidad
Repeticiones
Sistemas de Entrenamiento Fraccionados

10. Circuitos
Consiste en un grupo de actividades que aluden a un
porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación (normalmente canchas
deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.
Sistemas de Entrenamiento Mixto

11. Características Circuitos
Se elige un número determinado de ejercicios o actividades (6 a
10 ejercicios)
Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina
estación
En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de
veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto
Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba
cuando se ha pasado por todos los demás
Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces
Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de
cambiar de una estación a otra
Sistemas de Entrenamiento Mixto

12. Objetivos
Se puede trabajar todas
las cualidades físicas,
dependiendo de cómo
sean los ejercicios que se
elijan para cada estación
Repeticiones
Sistemas de Entrenamiento Mixto

13. Test de Aptitud Física
Es un procedimiento esencial de evaluación que permiten determinar a través de una o
diversas tareas, pruebas y escalas de desarrollo las aptitudes física y psíquicas de un individuo.
Existen diferentes pruebas, cada una de ellas destinadas a medir una capacidad o cualidad
física ( fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad). También hay pruebas para medir las
cualidades matrices (agilidad, equilibrio y coordinación)
Definición
Características
• Validez: Que valore aquello que realmente se pretende medir.
• Fiabilidad: Precisión de la medida que aporta.
• Objetividad: Independencia de los resultados obtenidos.
• Normalización: Que exista una transformación inteligible de los
resultados.
• Estandarización: Que la prueba, la forma de realizarla y las
condiciones de ejecución estén uniformizadas.
• Sensibilidad: Si el instrumento describe la mínima diferencia
• Integración con otra información.

14. Test de Valoración
de Rendimiento
Deportivo
• Son aquellos test
encaminados a valorar las
posibilidades de
rendimiento, valorando
esta estado de preparación
del deportista. Los test de
valoración de rendimiento
deportivo interesan a nivel
del alto rendimiento.
Test de Valoración
de la Aptitud Física
•Son los test que se
encargan se medir la
aptitud de la persona para
realizar ejercicios físicos.
Suelen ser sistemas de
medición . Estos test se
aplican a nivel de
educación física e inicial
deportiva

15. Test de Resistencia
•Se basa en
recorrer la
mayor distancia
posible en 12
minutos
Test de
Cooper
•El ejecutante recorre a
distancia de 1000
metros en el menor
tiempo posible
Test del
Kilómetro
Test de Flexibilidad
Se realiza para medir la flexibilidad de la
espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del
muslo.
El alumno debe estar sentado y con las
piernas juntas luego realiza una flexión
máxima del tronco hacia adelante y con sus
manos juntas toca una regla situada por
delante de él.
Test de Velocidad
La velocidad representa la capacidad de realizar
movimientos en el menor tiempo posible y con la
máxima eficacia. La salida ser en posición de pie ,
el cronómetro debe estar en los 20m registrando
el tiempo justo cuando el tronco atraviesa la
línea que marca la distancia.
Test de Fuerza
Es fundamental para el rendimiento deportivo,
para el mantenimiento de la salud y para la
mejora de la calidad de vida de las personas.
Test de los abdominales: Esta prueba mide la
fuerza explosiva muscular del tronco
Test del Balón Medicinal: Mide la fuerza del tren
superior ( troncos y brazos) .

16. Conclusión
En la vida diaria son de vital importancia la utilización de diferentes métodos
al momento de entrenar , porque vamos a saber que método es pertinente ,
y que tanta intensidad o resistencia debe aplicar el deportista para lograr su
objetivo y alcanzar su meta.
Podemos concluir que tanto los métodos de entrenamiento y la aptitud
física forman parte del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, ya que estos periódicamente y
sistemáticamente mejorarán las condiciones naturales de todo individuo
alternándolos adecuadamente, con vista a conseguir los objetivos deseados.

17. Referencias Bibliográficas
https://glosarios.servidor-alicante.com
https://entrenamiento-total.com/medios-de-entrenamiento-y-
metodos-de-entrenamiento/
https://www.definicion.xyz/2017/10/metodo-y-medios-de-
entrenamiento.html
https://marismawellnesscenter.wordpress.com/2016/06/17/
metodo-continuo-variable/
https://www.um.es/web/medicinadeportiva/contenido/planifica
cion/pruebas
https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-
definicion-tipos-clasificacion-us/
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html