Breves recomendaciones para mantener en estado saludable nuestra mente

1. ¿Cómo lograrla?
Salud Mental

2. 1. Cultivar buenos pensamientos
●
“Por lo demás, hermanos, todo lo que es
verdadero, todo lo honesto, todo lo justo,
todo lo puro, todo lo amable, todo lo que
es de buen hombre; si hay virtud alguna,
si algo digno de alabanza, en esto
pensad”. Filipenses 4:8

3. 2. Una Dieta Correcta
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Come muchas frutas y verduras, establecer horarios de
comida, comer hasta sentirse satisfecho y no lleno.
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Disminuir el consumo de dulces y azúcares refinados.
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Evitar el consumo de alcohol y cafeína.
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Beber suficiente agua, un mínimo de 2 litros al día.
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De ser posible llevar la dieta con apoyo de un
nutriólogo.

4. 3. Descanso
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La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados.
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Establece un patrón de descanso, es decir, una hora fija
para ir a dormir.
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Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias.
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Realiza una actividad ligera antes de dormir: leer,
escuchar música, una ducha con agua caliente

5. 4. Ejercicio Físico
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Realizar 30 minutos de ejercicio diario.
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Si nunca has hecho ejercicio, empieza de poco,
integrándolo en las actividades cotidianas: caminar,
subir escaleras y distribuye los 30 minutos a los largo
del día.
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Si tienes algún impedimento físico busca ejercicios que
se adapten a tu condición para evitar el sedentarismo.

6. 5. Lectura Adecuada
●
La lectura de la Biblia siempre será una buena opción,
pidiendo la dirección divina podremos encontrar en ella
grandes gemas que alentarán nuestra alma. También
podemos seleccionar lectura sana, ya que ella será a la
mente lo que el alimento al cuerpo.
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Además leer desarrolla tu creatividad.

7. 6. Amistades
●
Somos criaturas sociales, cuando Dios creó al hombre
dijo “no es bueno que el hombre esté solo”, fuimos
creados para vivir en sociedad.
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Conserva los amigos que tienes y busca nuevos.

8. 7. Habilidades manuales
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Busque aprender algún oficio, realizar alguna
manualidad. Hay algunas empresas que se dedican a
enseñar panadería, reportería, globoflexia, carpintería,
tejido, bordado...algo de su gusto, que pueda disfrutar.
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“Unas cuantas horas de trabajo manual cada día
tenderán a renovar el vigor corporal y a darle descanso
y alivio a la mente” 2MCP 28.2

9. 8. Habilidades mentales
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Desarrollar la agilidad mental es importante, el cerebro
debe estar activo y en uso. “El agua estancada no sirve”
●
Pongamos nuestro cerebro en actividad mediante juegos
de memoria, adivinanzas, cricigramas, sopas de letras,
sudokus, laberintos, ejercicios matemáticos, aprendiendo
un nuevo idioma, lecturas de temas nuevos…
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Empieza hoy aprendiendo 10 palabras en un idioma
diferente o memoriza el significado de 10 palabras
nuevas en tu idioma.

10. 9. Reconoce tus emociones
●
Identifica las cosas que te causan
tristeza, alegría, ira, miedo.
●
Aprende a escuchar y analiza antes
de actuar.

11. 9. Expresar los sentimientos
de manera apropiada
●
No te guardes lo que piensas, pero
antes analiza lo que vas a decir,
recuerda: “Manzana de oro en
bandeja de plata es la palabra dicha
como conviene” (Proverbios 25:11)

12. 10. El estrés
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Aprende a manejar el estrés. La mayoría de las
enfermedades comienzan en la mente y por un exceso
de preocupación.
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“Desconectate” del trabajo, deja las preocupaciones
laborales y cuando llegues a casa dedicate a disfrutar
de la familia o de consentirte.

13. 11. Relajarse
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Practica las respiraciones profundas.
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Haz actividades que te gusten, sal a pasear, disfruta de
la naturaleza, ejercítate...sal de la rutina

14. 12. Tener una lista de objetivos
a largo y corto plazo
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Siempre es bueno colocarse metas.
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Busca un proyecto que te haga feliz y traza planes,
trabajo en ello.
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Tener una meta alcanzable te hará estar ocupado.

15. 13. Ayudar a los demás
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Anotate en alguna casa de beneficiencia o en el
departamento de Dorcas de tu iglesia.
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Ayudar a los demás te hace reconocer que hay
personas con una situación más dificil que la tuya.
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Recuerda “Mas bienaventurado es dar que recibir”
(Hechos 20:35)

16. 14. Se organizado
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Mantener tus cosas en orden te ahorrar tiempo.
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No digas a todo que si, el ser organizado no solo aplica
con las cosas sino también con las responsabilidades,
mide tus fuerzas, no te sobrecargues.
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En tus responsabilidades verifica con tiempo todo lo que
necesitarás para realizarlas y consíguelas, llegado el día
no correrás.

17. Y no olvides
“Todo lo puedo en Cristo
que me fortalece”
Filipenses 4:13