2. Definición de Salud
La OMS define la salud como “Un estado de
bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de enfermedad o
dolencia”.
3. Salud Mental
Involucra encontrar un balance en todos los aspectos
de la vida: física, mental, emocional y espiritual.
Es la habilidad de poder gozar la vida y a la vez
enfrentar los desafíos diarios.
La OMS la describe “ Un estado de bienestar en el
cual el individuo se da cuenta de sus propias
aptitudes, puede afrontar las presiones normales de
la vida, puede trabajar productiva y fructiferamente y
es capaz de hacer una contribución a la comunidad”.
4. Factores que contribuyen a los
problemas de Salud Mental
Disturbios bioquímicos en el cerebro.
Factores psicológicos, sociales y del medio
ambiente.
Condiciones físicas, mentales sociales y
espirituales de la vida propia.
El estrés.
5. Factores que contribuyen a los
problemas de Salud Mental
Problemas de divorcio.
La muerte de un ser querido.
Un accidente automovilístico.
Problemas físicos o de salud.
Bajos ingresos o falta de vivienda.
Historia familiar de problemas mentales.
Víctima de violencia, abusos u otros traumas.
Nivel de cariño, apoyo o aceptación familiar.
6. Como evitar el deterioro de la Salud
Mental
Cuidarse de sí mismo
Cuidar la relación con los demás
7. Cuidarse de sí mismo
Aprender a conocer las situaciones capaces de generar
malestar psíquico y enfrentarse a ellas.
Reconocer nuestros diversos estados de ánimo.
Aprender a estar en paz con uno mismo.
Mantener una comunicación constante con Dios
Resistirse al entorno consumista.
Dedicar parte de nuestra actividad a labores relacionadas
con la solidaridad a los demás.
Disfrutar del tiempo libre.
Cuidar nuestra dieta, ejercicio físico y el sueño.
8. Recomendaciones para regular la dieta
Debe ser variada, sana, agradable y adecuada
en calorías.
Reducir el consumo de grasas animales,
azúcares refinados. Evitando la cafeína y el
consumo de alcohol.
Respetar los horarios de comida y tomarse el
tiempo necesario para disfrutar de los
alimentos.
Cada vez que se pueda, comer en familia.
9. Recomendaciones para regular el
Ejercicio físico
Realizar ejercicio de forma regular aumenta la
esperanza de vida y ayuda a mantener la salud
física y mental.
Integrar la actividad física en nuestra vida
cotidiana.
Practicar ejercicio de forma intercalada.
Realizar 30 minutos de actividad física.
10. Recomendaciones para regular el
sueño
Mantener un patrón de sueño.
Dormir de 7 a 8 horas diarias.
Realizar una actividad ligera o relajante antes de
dormir.
Evite ver TV o escuchar radio antes de dormir.
Evite la cafeína y alcohol.
La habitación debe estar oscura, silenciosa,
ventilada y con temperatura adecuada.
La siesta no debe exceder los 30 minutos.
11. Cuidar la relación con los demás
Compartir las cosas de cada día con alguien de
confianza.
Tener una mascota.
Compartir los problemas con personas que han
pasado por situaciones similares.
Dedicar tiempo a la familia y amigos.
Procurar hacer nuevas amistades y conservar las
ya existentes.
“Desconectar” tras la jornada laboral.
12. Cuando pedir ayuda profesional
Cuando los sentimientos llegan a desbordar haciendo sentir
que no se disfruta de la vida.
Cuando el estado de salud no es adecuado o aparecen
síntomas que no nos explicamos.
Cuando se vive el trabajo como una sobrecarga.
Cuando existen conflictos en el hogar que ponen en peligro
su estabilidad.
Cuando muere un familiar y hay dificultades para seguir
adelante.
Cuando existe consumo excesivo de alcohol o drogas e
interfiere en la vida propia.