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El uso prolongado de un
teclado o mouse puede estar
ligado a puede estar ligado a
trastornos
musculoesqueléticos, tales como el
síndrome del túnel del carpo,
la tendinitis, la tenosinovitis y
otros estados.

Existe un acuerdo general
sobre los variados factores
que pueden estar ligados a su
aparición de estas dolencias,
entre los que se incluyen: el
estado de salud general, el
estrés y la manera de
sobrellevarlo,
estados
médicos y físicos y la
colocación del cuerpo durante
el trabajo y otras actividades
(incluido el uso de un teclado
y un mouse).
El tiempo que una persona
dedica
a
realizar
una
actividad también podría ser
un factor
Qué son los TME?

Son un conjunto de lesiones
inflamatorias o degenerativas de
músculos, tendones,
articulaciones, ligamentos,
nervios, etc. Sus localizaciones
más frecuentes se observan en
cuello, espalda, hombros, codos,
muñecas y manos.
Los diagnósticos más comunes
son las tendinitis, tenosinovitis,
síndrome del túnel carpiano,
mialgias, cervicalgias,
lumbalgias, etc.
El síntoma predominante es el
dolor asociado a inflamación,
pérdida de fuerza y disminución
o incapacidad funcional de la zona
anatómica afectada.
TME ASOCIADOS AL
TRABAJO DE OFICINA

Dedo engatillado:
inflamación de los tendones
y/o las venas de los tendones
de los dedos.
Síntomas:
incapacidad de mover
libremente los dedos, con o
sin dolor.
Causas:
movimientos repetitivos.
Tener que agarrar objetos
durante demasiado tiempo,
con demasiada fuerza o con
demasiada frecuencia
Ganglios: un quiste en una
articulación o en una vena del
tendón. Normalmente, en el
dorso de la mano o la muñeca.
Síntomas: hinchazón dura,
pequeña y redonda, que
normalmente no produce dolor.
Causas: movimientos
repetitivos de la mano

Cuello u hombros tensos:
inflamación del cuello y de
los músculos y tendones de
los hombros.
Síntomas: dolor localizado
en el cuello o en los hombros.
Causas: tener que mantener
una postura rígida.
Síndrome del túnel del carpo
bilateral
Presión sobre los nervios que se
transmiten a la muñeca.
Síntomas:
hormigueo, dolor y
entumecimiento del dedo gordo
y de los demás dedos, sobre
todo de noche.
Causas:
trabajo repetitivo con la
muñeca encorvada. Utilización
de instrumentos vibratorios. A
veces va seguido de
tenosinovitis
Tendinitis: inflamación de la zona
en que se unen el músculo y el
tendón.
Síntomas: dolor, inflamación,
reblandecimiento y enrojecimiento
de la mano, muñeca y/o antebrazo.
Dificultad para utilizar la mano.
Causas: movimientos repetitivos.
Tenosinovitis: inflamación de los
tendones y/o las venas de los
tendones.
Síntomas: dolores,
reblandecimiento, inflamación,
grandes dolores y dificultad para
utilizar la mano.
Causas: movimientos repetitivos, a
menudo no agotadores. Puede
provocarlo un aumento repentino de
la carga de trabajo o la
implantación de nuevos
procedimientos de trabajo.
La mayor parte de los TME de
origen laboral se van
desarrollando con el tiempo y
son provocados por el propio
trabajo o por el entorno en el
que éste se lleva a cabo.
Las actividades laborales en
las que pueden aparecer estas
alteraciones cubren un amplio
rango profesional: las
personas que pasan muchas
horas ante una pantalla de
ordenador, las que manipulan
directamente grandes pesos,
realizan movimientos
repetitivos o trabajan con
posturas forzadas o
inadecuadas, etc

¿ Por qué se producen ?
Movimientos Repetitivos
Son aquellos gestos corporales
Continuos e idénticos que se
Realizan en ciclos de trabajo
muy Cortos .. Cuando el ciclo de
trabajo es inferior a 30
segundos .
Además de la repetitividad el
Riesgo esta asociado a otros
factores,
Tales como:
• Necesidad de aplicar fuerza
• Necesidad de adoptar
posturas
Forzadas con la extremidad
superior
• Ausencia de pausas
• Factores del entorno físico
• Factores Psicosociales

Posturas Inadecuadas
Corresponden a posturas
Adoptadas durante la realización
del trabajo en las que unas o
Varias partes del cuerpo dejan
de estar en una posición natural
de confort , para pasar a una
Posición extrema, la cual es
Prolongada durante mucho tiempo
Las lesiones se producen por
Una sobrecarga de los músculos.
Las articulaciones y los tendones
que se localizan en las
extremidades Superiores

Enfoque
Preventivo
Mantenga una postura
correcta
Tanto si trabaja como si juega,
es importante que el cuerpo
mantenga posturas cómodas, no
forzadas. Ello no sólo permite
mejorar la productividad
general, sino también ayudarle
a prevenir trastornos TME

Esta capacitación está
diseñada para ayudarle a
utilizar el computador con
mayor comodidad y
productividad. Asimismo,
puede ayudarle a reducir el
riesgo de desarrollar
Trastornos musculo
esqueléticos y /o dolencias
relacionadas
Para apoyar la espalda, tenga
en cuenta lo siguiente:
1.Utilice una silla que
proporcione apoyo para la zona
lumbar
2.Ajuste la altura de la
superficie de trabajo y de la
silla para adoptar una postura
corporal cómoda y natural

Para adoptar posturas
cómodas con las piernas,
tenga en cuenta lo siguiente:
* Retire los elementos que se
encuentren debajo de la mesa
para que las piernas se puedan
colocar y mover con
comodidad.
* Utilice un reposapiés si los
pies no descansan
cómodamente en el suelo.
Para reducir la distancia y
adoptar posturas cómodas con
brazos y hombros, tenga en
cuenta lo siguiente:
* Coloque el teclado y el mouse
a la misma altura; deben estar
a la altura de los codos. La
parte superior de los brazos
debe caer de forma relajada a
ambos lados
* Al escribir, centre el teclado
con respecto al cuerpo, con el
mouse situado cerca del
teclado * Sitúe los elementos
utilizados con más frecuencia
de modo que estén
cómodamente al alcance del
brazo
Para adoptar posturas
correctas con los dedos y las
muñecas, tenga en cuenta lo
siguiente:
*Mantenga las muñecas rectas
al escribir y al utilizar el
mouse. Evite doblar las
muñecas hacia arriba, abajo o
lateralmente. Si el teclado
dispone de patas, extiéndalas si
le ayudan a mantener una
posición recta y cómoda de las
muñecas.
* Escriba con las manos y las
muñecas flotando sobre el
teclado, de modo que pueda
utilizar todo el brazo para
alcanzar las teclas distantes en
lugar de estirar los dedos.
Para reducir la inclinación y el
arqueamiento del cuello, tenga
en cuenta lo siguiente:
* Sitúe la parte posterior de la
pantalla a la altura de los ojos .Es
posible que los usuarios que
utilicen lentes bifocales tengan
que bajar la altura de la pantalla o
consultar con un profesional
médico calificado sobre gafas
personalizadas para trabajar con
el equipo. * Coloque el monitor en
una posición centrada con
respecto al cuerpo. Si consulta
documentos con más frecuencia
que el monitor, coloque los
documentos justo enfrente y el
monitor ligeramente hacia un lado.
*Utilice una base ergonómica para
colocar los documentos a la altura
de los ojos.
Para evitar en lo posible la
vista cansada, tenga en cuenta
lo siguiente:
*Coloque el monitor de modo que
quede a una distancia equivalente
a la longitud del brazo una vez
sentado cómodamente frente al
mismo.
* Evite los reflejos colocando el
monitor lejos de las fuentes de
luz que los producen o utilice
persianas para controlar los
niveles de luz.
*Recuerde limpiar la pantalla. Si
lleva gafas, límpielas también.
*Ajuste el brillo y el contraste
del monitor.
* Ajuste los tamaños de fuente
de la pantalla para que pueda ver
con mayor comodidad si el
programa del equipo cuenta con
esta característica.

Realice pausas
Realizar pausas puede ayudar a
que el cuerpo se recupere de
cualquier actividad y para
reducir el riesgo de TME. La
duración y frecuencia
adecuadas de las pausas
dependen del tipo de trabajo
que realice. Detener la
actividad y relajarse es una
forma de hacer una pausa,
aunque también hay otras
formas de hacerlo. Por ejemplo,
cambiar de tarea (quizás, de
estar sentado escribiendo a
estar de pie hablando por
teléfono) puede ayudarle a
relajar algunos músculos
mientras otros permanecen en
acción.
Realice pausas Activas

PARA TRABAJAR
MUSCULOS DEL CUELLO
PARA TRABAJAR
HOMBROS
PARA TRABAJAR
CODOS

PARA TRABAJAR
MUÑECAS DE LAS
MANOS
PARA TRABAJAR
CADERAS
PARA TRABAJAR
PIERNAS
PARA TRABAJAR
TOBILLOD
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Capacitacion trabajo seguro en equipos de computo

  • 1. Bienvenido a la Capacitación TRABAJO SEGURO EN EQUIPOS DE COMPUTO Recomendaciones para el uso Saludable del Computador Tutor Virtual: Jorge Arturo Arias Ingeniero Industrial Líder Hseq Grupo Corporativo K2 Ingeniería S.A.S Email: noticopaso@gmail.com Encuentra esta capacitación en Nuestro blog www.plandeformacionhseq.blogspot.com
  • 2. El uso prolongado de un teclado o mouse puede estar ligado a puede estar ligado a trastornos musculoesqueléticos, tales como el síndrome del túnel del carpo, la tendinitis, la tenosinovitis y otros estados. Existe un acuerdo general sobre los variados factores que pueden estar ligados a su aparición de estas dolencias, entre los que se incluyen: el estado de salud general, el estrés y la manera de sobrellevarlo, estados médicos y físicos y la colocación del cuerpo durante el trabajo y otras actividades (incluido el uso de un teclado y un mouse). El tiempo que una persona dedica a realizar una actividad también podría ser un factor
  • 3. Qué son los TME? Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de músculos, tendones, articulaciones, ligamentos, nervios, etc. Sus localizaciones más frecuentes se observan en cuello, espalda, hombros, codos, muñecas y manos. Los diagnósticos más comunes son las tendinitis, tenosinovitis, síndrome del túnel carpiano, mialgias, cervicalgias, lumbalgias, etc. El síntoma predominante es el dolor asociado a inflamación, pérdida de fuerza y disminución o incapacidad funcional de la zona anatómica afectada.
  • 4. TME ASOCIADOS AL TRABAJO DE OFICINA Dedo engatillado: inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos. Síntomas: incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor. Causas: movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia
  • 5. Ganglios: un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca. Síntomas: hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor. Causas: movimientos repetitivos de la mano Cuello u hombros tensos: inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros. Síntomas: dolor localizado en el cuello o en los hombros. Causas: tener que mantener una postura rígida.
  • 6. Síndrome del túnel del carpo bilateral Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca. Síntomas: hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche. Causas: trabajo repetitivo con la muñeca encorvada. Utilización de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis
  • 7. Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón. Síntomas: dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, muñeca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano. Causas: movimientos repetitivos. Tenosinovitis: inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones. Síntomas: dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano. Causas: movimientos repetitivos, a menudo no agotadores. Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos procedimientos de trabajo.
  • 8. La mayor parte de los TME de origen laboral se van desarrollando con el tiempo y son provocados por el propio trabajo o por el entorno en el que éste se lleva a cabo. Las actividades laborales en las que pueden aparecer estas alteraciones cubren un amplio rango profesional: las personas que pasan muchas horas ante una pantalla de ordenador, las que manipulan directamente grandes pesos, realizan movimientos repetitivos o trabajan con posturas forzadas o inadecuadas, etc ¿ Por qué se producen ?
  • 9. Movimientos Repetitivos Son aquellos gestos corporales Continuos e idénticos que se Realizan en ciclos de trabajo muy Cortos .. Cuando el ciclo de trabajo es inferior a 30 segundos . Además de la repetitividad el Riesgo esta asociado a otros factores, Tales como: • Necesidad de aplicar fuerza • Necesidad de adoptar posturas Forzadas con la extremidad superior • Ausencia de pausas • Factores del entorno físico • Factores Psicosociales Posturas Inadecuadas Corresponden a posturas Adoptadas durante la realización del trabajo en las que unas o Varias partes del cuerpo dejan de estar en una posición natural de confort , para pasar a una Posición extrema, la cual es Prolongada durante mucho tiempo
  • 10. Las lesiones se producen por Una sobrecarga de los músculos. Las articulaciones y los tendones que se localizan en las extremidades Superiores Enfoque Preventivo
  • 11. Mantenga una postura correcta Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo mantenga posturas cómodas, no forzadas. Ello no sólo permite mejorar la productividad general, sino también ayudarle a prevenir trastornos TME Esta capacitación está diseñada para ayudarle a utilizar el computador con mayor comodidad y productividad. Asimismo, puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar Trastornos musculo esqueléticos y /o dolencias relacionadas
  • 12. Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente: 1.Utilice una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar 2.Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente: * Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. * Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.
  • 13. Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente: * Coloque el teclado y el mouse a la misma altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados * Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse situado cerca del teclado * Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance del brazo
  • 14. Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente: *Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente. Si el teclado dispone de patas, extiéndalas si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas. * Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos.
  • 15. Para reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente: * Sitúe la parte posterior de la pantalla a la altura de los ojos .Es posible que los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o consultar con un profesional médico calificado sobre gafas personalizadas para trabajar con el equipo. * Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo. Si consulta documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el monitor ligeramente hacia un lado. *Utilice una base ergonómica para colocar los documentos a la altura de los ojos.
  • 16. Para evitar en lo posible la vista cansada, tenga en cuenta lo siguiente: *Coloque el monitor de modo que quede a una distancia equivalente a la longitud del brazo una vez sentado cómodamente frente al mismo. * Evite los reflejos colocando el monitor lejos de las fuentes de luz que los producen o utilice persianas para controlar los niveles de luz. *Recuerde limpiar la pantalla. Si lleva gafas, límpielas también. *Ajuste el brillo y el contraste del monitor. * Ajuste los tamaños de fuente de la pantalla para que pueda ver con mayor comodidad si el programa del equipo cuenta con esta característica. Realice pausas Realizar pausas puede ayudar a que el cuerpo se recupere de cualquier actividad y para reducir el riesgo de TME. La duración y frecuencia adecuadas de las pausas dependen del tipo de trabajo que realice. Detener la actividad y relajarse es una forma de hacer una pausa, aunque también hay otras formas de hacerlo. Por ejemplo, cambiar de tarea (quizás, de estar sentado escribiendo a estar de pie hablando por teléfono) puede ayudarle a relajar algunos músculos mientras otros permanecen en acción.
  • 17. Realice pausas Activas PARA TRABAJAR MUSCULOS DEL CUELLO