1. Bienvenido a la
Capacitación
TRABAJO SEGURO EN
EQUIPOS DE COMPUTO
Recomendaciones para el uso
Saludable del Computador
Tutor Virtual:
Jorge Arturo Arias
Ingeniero Industrial
Líder Hseq
Grupo Corporativo
K2 Ingeniería S.A.S
Email:
noticopaso@gmail.com
Encuentra esta capacitación en
Nuestro blog
www.plandeformacionhseq.blogspot.com

2. El uso prolongado de un
teclado o mouse puede estar
ligado a puede estar ligado a
trastornos
musculoesqueléticos, tales como el
síndrome del túnel del carpo,
la tendinitis, la tenosinovitis y
otros estados.
Existe un acuerdo general
sobre los variados factores
que pueden estar ligados a su
aparición de estas dolencias,
entre los que se incluyen: el
estado de salud general, el
estrés y la manera de
sobrellevarlo,
estados
médicos y físicos y la
colocación del cuerpo durante
el trabajo y otras actividades
(incluido el uso de un teclado
y un mouse).
El tiempo que una persona
dedica
a
realizar
una
actividad también podría ser
un factor

3. Qué son los TME?
Son un conjunto de lesiones
inflamatorias o degenerativas de
músculos, tendones,
articulaciones, ligamentos,
nervios, etc. Sus localizaciones
más frecuentes se observan en
cuello, espalda, hombros, codos,
muñecas y manos.
Los diagnósticos más comunes
son las tendinitis, tenosinovitis,
síndrome del túnel carpiano,
mialgias, cervicalgias,
lumbalgias, etc.
El síntoma predominante es el
dolor asociado a inflamación,
pérdida de fuerza y disminución
o incapacidad funcional de la zona
anatómica afectada.

4. TME ASOCIADOS AL
TRABAJO DE OFICINA
Dedo engatillado:
inflamación de los tendones
y/o las venas de los tendones
de los dedos.
Síntomas:
incapacidad de mover
libremente los dedos, con o
sin dolor.
Causas:
movimientos repetitivos.
Tener que agarrar objetos
durante demasiado tiempo,
con demasiada fuerza o con
demasiada frecuencia

5. Ganglios: un quiste en una
articulación o en una vena del
tendón. Normalmente, en el
dorso de la mano o la muñeca.
Síntomas: hinchazón dura,
pequeña y redonda, que
normalmente no produce dolor.
Causas: movimientos
repetitivos de la mano
Cuello u hombros tensos:
inflamación del cuello y de
los músculos y tendones de
los hombros.
Síntomas: dolor localizado
en el cuello o en los hombros.
Causas: tener que mantener
una postura rígida.

6. Síndrome del túnel del carpo
bilateral
Presión sobre los nervios que se
transmiten a la muñeca.
Síntomas:
hormigueo, dolor y
entumecimiento del dedo gordo
y de los demás dedos, sobre
todo de noche.
Causas:
trabajo repetitivo con la
muñeca encorvada. Utilización
de instrumentos vibratorios. A
veces va seguido de
tenosinovitis

7. Tendinitis: inflamación de la zona
en que se unen el músculo y el
tendón.
Síntomas: dolor, inflamación,
reblandecimiento y enrojecimiento
de la mano, muñeca y/o antebrazo.
Dificultad para utilizar la mano.
Causas: movimientos repetitivos.
Tenosinovitis: inflamación de los
tendones y/o las venas de los
tendones.
Síntomas: dolores,
reblandecimiento, inflamación,
grandes dolores y dificultad para
utilizar la mano.
Causas: movimientos repetitivos, a
menudo no agotadores. Puede
provocarlo un aumento repentino de
la carga de trabajo o la
implantación de nuevos
procedimientos de trabajo.

8. La mayor parte de los TME de
origen laboral se van
desarrollando con el tiempo y
son provocados por el propio
trabajo o por el entorno en el
que éste se lleva a cabo.
Las actividades laborales en
las que pueden aparecer estas
alteraciones cubren un amplio
rango profesional: las
personas que pasan muchas
horas ante una pantalla de
ordenador, las que manipulan
directamente grandes pesos,
realizan movimientos
repetitivos o trabajan con
posturas forzadas o
inadecuadas, etc
¿ Por qué se producen ?

9. Movimientos Repetitivos
Son aquellos gestos corporales
Continuos e idénticos que se
Realizan en ciclos de trabajo
muy Cortos .. Cuando el ciclo de
trabajo es inferior a 30
segundos .
Además de la repetitividad el
Riesgo esta asociado a otros
factores,
Tales como:
• Necesidad de aplicar fuerza
• Necesidad de adoptar
posturas
Forzadas con la extremidad
superior
• Ausencia de pausas
• Factores del entorno físico
• Factores Psicosociales
Posturas Inadecuadas
Corresponden a posturas
Adoptadas durante la realización
del trabajo en las que unas o
Varias partes del cuerpo dejan
de estar en una posición natural
de confort , para pasar a una
Posición extrema, la cual es
Prolongada durante mucho tiempo

10. Las lesiones se producen por
Una sobrecarga de los músculos.
Las articulaciones y los tendones
que se localizan en las
extremidades Superiores
Enfoque
Preventivo

11. Mantenga una postura
correcta
Tanto si trabaja como si juega,
es importante que el cuerpo
mantenga posturas cómodas, no
forzadas. Ello no sólo permite
mejorar la productividad
general, sino también ayudarle
a prevenir trastornos TME
Esta capacitación está
diseñada para ayudarle a
utilizar el computador con
mayor comodidad y
productividad. Asimismo,
puede ayudarle a reducir el
riesgo de desarrollar
Trastornos musculo
esqueléticos y /o dolencias
relacionadas

12. Para apoyar la espalda, tenga
en cuenta lo siguiente:
1.Utilice una silla que
proporcione apoyo para la zona
lumbar
2.Ajuste la altura de la
superficie de trabajo y de la
silla para adoptar una postura
corporal cómoda y natural
Para adoptar posturas
cómodas con las piernas,
tenga en cuenta lo siguiente:
* Retire los elementos que se
encuentren debajo de la mesa
para que las piernas se puedan
colocar y mover con
comodidad.
* Utilice un reposapiés si los
pies no descansan
cómodamente en el suelo.

13. Para reducir la distancia y
adoptar posturas cómodas con
brazos y hombros, tenga en
cuenta lo siguiente:
* Coloque el teclado y el mouse
a la misma altura; deben estar
a la altura de los codos. La
parte superior de los brazos
debe caer de forma relajada a
ambos lados
* Al escribir, centre el teclado
con respecto al cuerpo, con el
mouse situado cerca del
teclado * Sitúe los elementos
utilizados con más frecuencia
de modo que estén
cómodamente al alcance del
brazo

14. Para adoptar posturas
correctas con los dedos y las
muñecas, tenga en cuenta lo
siguiente:
*Mantenga las muñecas rectas
al escribir y al utilizar el
mouse. Evite doblar las
muñecas hacia arriba, abajo o
lateralmente. Si el teclado
dispone de patas, extiéndalas si
le ayudan a mantener una
posición recta y cómoda de las
muñecas.
* Escriba con las manos y las
muñecas flotando sobre el
teclado, de modo que pueda
utilizar todo el brazo para
alcanzar las teclas distantes en
lugar de estirar los dedos.

15. Para reducir la inclinación y el
arqueamiento del cuello, tenga
en cuenta lo siguiente:
* Sitúe la parte posterior de la
pantalla a la altura de los ojos .Es
posible que los usuarios que
utilicen lentes bifocales tengan
que bajar la altura de la pantalla o
consultar con un profesional
médico calificado sobre gafas
personalizadas para trabajar con
el equipo. * Coloque el monitor en
una posición centrada con
respecto al cuerpo. Si consulta
documentos con más frecuencia
que el monitor, coloque los
documentos justo enfrente y el
monitor ligeramente hacia un lado.
*Utilice una base ergonómica para
colocar los documentos a la altura
de los ojos.

16. Para evitar en lo posible la
vista cansada, tenga en cuenta
lo siguiente:
*Coloque el monitor de modo que
quede a una distancia equivalente
a la longitud del brazo una vez
sentado cómodamente frente al
mismo.
* Evite los reflejos colocando el
monitor lejos de las fuentes de
luz que los producen o utilice
persianas para controlar los
niveles de luz.
*Recuerde limpiar la pantalla. Si
lleva gafas, límpielas también.
*Ajuste el brillo y el contraste
del monitor.
* Ajuste los tamaños de fuente
de la pantalla para que pueda ver
con mayor comodidad si el
programa del equipo cuenta con
esta característica.
Realice pausas
Realizar pausas puede ayudar a
que el cuerpo se recupere de
cualquier actividad y para
reducir el riesgo de TME. La
duración y frecuencia
adecuadas de las pausas
dependen del tipo de trabajo
que realice. Detener la
actividad y relajarse es una
forma de hacer una pausa,
aunque también hay otras
formas de hacerlo. Por ejemplo,
cambiar de tarea (quizás, de
estar sentado escribiendo a
estar de pie hablando por
teléfono) puede ayudarle a
relajar algunos músculos
mientras otros permanecen en
acción.

17. Realice pausas Activas
PARA TRABAJAR
MUSCULOS DEL CUELLO

18. PARA TRABAJAR
HOMBROS

19. PARA TRABAJAR
CODOS
PARA TRABAJAR
MUÑECAS DE LAS
MANOS

20. PARA TRABAJAR
CADERAS

21. PARA TRABAJAR
PIERNAS

22. PARA TRABAJAR
TOBILLOD