Este documento trata sobre la ergonomía e higiene postural para prevenir lesiones osteomusculares. Explica factores de riesgo en el trabajo como posturas estáticas y cargas físicas, e individuales como edad y peso. También cubre diseño ergonómico del puesto de trabajo, higiene postural, y realizar pausas activas para prevenir lesiones como el síndrome del túnel del carpo y problemas de espalda.

1. 1
ERGONOMÍA E HIGIENE
POSTURAL

2. 2
Diseño del Puesto de Trabajo
Higiene Postural
Pausas activas
OBJETIVO
Prevención y control de los
desórdenes de trauma
acumulativos, lesiones
osteomusculares

3. 3
TENGA EN CUENTA...
LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE
ADQUIEREN POR EL TRABAJO
TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES

4. 4
FACTORES DE RIESGO
FACTORES EN EL
TRABAJO
FACTORES
INDIVIDUALES
CAUSAS MAS COMUNES

5. 5
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
CARGAS FISICAS
Posturas permanentes e
incómodas
Sobreesfuerzos y
movimientos repetitivos
CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA

6. 6
Género
Edad
Relación peso - talla
Entrenamiento
Nutrición
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas,
Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES

7. 7
POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTÁTICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla
inadecuada
Fatiga muscular lumbagias en
general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello
Sentado o parado frente a plano de
trabajo bajo o retirado
Fatiga, deterioro de discos
Brazos extendidos adelante, en
alto o hacia los lados
Periartritis en los hombros
Sujeción inadecuada de herramienta
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo

8. 8
POSTURAS DINÁMICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Flexiones del tronco al movilizar
cargas
Distensiones, desgarros, hernias
de disco
Movimientos manuales repetitivos
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
POSTURAS Y EFECTOS

9. 9
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
Síndrome del túnel del carpo
Tendinitis
Lesiones de Columna

10. 10
SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
Desorden neurológico
producido por irritación y
compresión del nervio
mediano dentro del túnel
del carpo(muñeca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales y/o motores.

11. 11
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA MANO

12. 12
LA COLUMNA
PARTES - CURVATURAS
Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

13. 13
BIOMECANICA
DE LA
COLUMNA
•Transferir el peso
estático y dinámico
•Permitir el apoyo
para los movimientos
•Proteger estructuras
delicadas
LA COLUMNA
FUNCIONES
MOVIMIENTOS DE LA
ESPALDA
•Flexión
•Extensión
•Rotación
•Inclinación derecha
e izquierda

14. 14
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE
COLUMNA
Cambios en las curvaturas.

15. 15
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El núcleo se
desplaza y se introduce en las
fisuras del anillo fibroso excitando
los nervios sensitivos
Ciática: El núcleo se desplaza
más, y llega a presionar las fibras
del nervio ciático
Hernia Discal: se presenta
ruptura de la envoltura del disco
presionando el nervio y la médula
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR

16. 16
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA

17. 17
PREVENCIÓN Y CONTROL
A. DISEÑO DEL
PUESTO DE
TRABAJO

18. 18
Para disminuir los efectos dañinos de la
POSTURA ESTÁTICA, se debe:
1
PREVENCIÓN Y CONTROL
Escoger la postura adecuada a la tarea,
teniendo en cuenta la siguiente prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado únicamente
Parado únicamente

19. 19
2
Trabajo de
precisión
Cintura
Trabajo liviano Cintura
Trabajo pesado Cintura
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA
PREVENCIÓN Y CONTROL
Definir la altura de los planos de trabajo
De acuerdo a la postura elegida y el tipo de
esfuerzo que requiere la actividad

20. 20
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;
Mantener la cabeza y el cuello en posición recta,
hombros relajados;
Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar
De la silla;
Mantener los antebrazos, puños y manos alineados
En posición recta, con relación al teclado;
Mantener los codos junto al cuerpo;
Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla
Y el borde del asiento;
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
ángulo igual o ligeramente mayor a 90°
o
;
Mantener siempre los pies apoyados,
preferiblemente utilizar un apoyapies.







45 cm ~ 70 cm
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO

21. 21
3
4
PREVENCIÓN Y CONTROL
Suministrar sillas confortables
Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable
Suministrar los reposapiés

22. 22
5
PREVENCIÓN Y CONTROL
Disponer cómodamente la materia
prima, el producto procesado, los
controles

23. 23
6
PREVENCIÓN Y CONTROL
Diseñar y utilizar adecuadamente las
herramientas
Mangos de fácil agarre
Evitar ejercer presión sobre la base de la
palma

24. 24
Para disminuir los efectos dañinos de la
POSTURA DINÁMICA, se debe:
1
PREVENCIÓN Y CONTROL
Manipular y levantar pesos correctamente.
No olvide:
A. Verifique previamente las condiciones
del trayecto, asegúrese que no existan
sustancias derramadas u obstáculos

25. 25
B. Verifique que el lugar donde va a depositar
los materiales esté libre
C. Utilice los elementos de protección
personal necesarios
D. Sitúese de frente y cerca de los
materiales en dirección hacia donde
realizará el desplazamiento.
PREVENCIÓN Y CONTROL

26. 26
E. Apoye firmemente
los pies, ligeramente
separados, colocando
un pie ligeramente más
adelantado que el otro.
F. Agáchese doblando
sus rodillas e inclínese
hacia delante, con la
espalda recta.
PREVENCIÓN Y CONTROL

27. 27
G. Tome el objeto firmemente con
sus manos a mano llena, acerque la
carga a su cuerpo
H. Levántese realizando el esfuerzo
con las piernas, manteniendo el objeto
cerca del cuerpo y la espalda recta.
PREVENCIÓN Y CONTROL

28. 28
I. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa su
capacidad física pida ayuda a un
compañero.
J. Si requiere realizar giros,
mueva los pies para colocarse
en la posición adecuada,
evitando rotaciones de columna.
PREVENCIÓN Y CONTROL

29. 29
K. Traslade los elementos
manteniéndolos lo más cerca posible de su
cuerpo, evite elementos con volúmenes
que limiten el campo visual
L. Si al momento de depositar los
materiales se requiere una elevación de
esta por encima del nivel de los hombros
realice la elevación en dos tiempos.
PREVENCIÓN Y CONTROL

30. 30
M. Deposite las cargas en orden, de la
parte posterior a la anterior evitando
estiramientos innecesarios, Ubique los
elementos más pesados en niveles
inferiores.
N. Traslade los elementos
necesarios. Sostenga los
elementos con la palma hacia
abajo.
PREVENCIÓN Y CONTROL

31. 31
Estándares de Seguridad manejo de Cargas
PESO EN KILOGRAMOSSITUACIONES
HOMBRES MUJERES
A levantar del piso 25 12.5
A cargar en hombros 50 20
PREVENCIÓN Y CONTROL

32. 32
2 Utilizar ayudas mecánicas
Teniendo en cuenta que:
Estén bien diseñadas
No se sobrecarguen
Se les debe dar mantenimiento
Se debe instruir al trabajador
sobre la postura correcta
PREVENCIÓN Y CONTROL

33. 33
3
PREVENCIÓN Y CONTROL
Evitar movimientos manuales muy repetitivos
Enriqueciendo los oficios
Suprimiendo hasta donde sea posible los
incentivos o colocando topes razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre y
cuando se modifique la postura

34. 34
PREVENCIÓN Y CONTROL
B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar adecuadamente
cada segmento de nuestro cuerpo,
previniendo lesiones
osteomusculares.
?

35. 35
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
6 75
2
9 11
1 3 4
12
8
10

36. 36
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

37. 37
DE PIE
PREVENCIÓN Y CONTROL

38. 38
SENTADO
PREVENCIÓN Y CONTROL

39. 39
MANEJANDO CARGAS
Distensiones,
desgarros, hernias
de disco
PREVENCIÓN Y CONTROL

40. 40
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
PREVENCIÓN Y CONTROL

41. 41
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

42. 42
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

43. 43
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

44. 44
PREVENCIÓN Y CONTROL
C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS

45. 45
CONCLUSIONES
Con las muñecas rectas
Con la espalda y el cuello lo más cerca de su
alineación natural
Con los hombros relajados
La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir
la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede
trabajar:

46. 46
Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados
90° aproximadamente)
CONCLUSIONES
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel extralaboral
Realizando un programa de pausas activas

47. 47
Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurarás una calidad
de vida duradera.
REFLEXION
Cómo será tu espalda en el
futuro?