Este documento presenta un plan de calentamiento precompetitivo para porteros que consiste en 5 fases. La primera fase incluye carrera continua y estiramientos. La segunda fase se enfoca en el contacto con el balón a través de pases, botes y golpeos. La tercera fase trabaja el juego aéreo con centros y despejes. La cuarta fase implica disparos a portería de distintas distancias. La quinta y última fase se centra en ejercicios de saque con la mano y el pie.
4. Tras este primer ejercicio, iniciaremos una serie de ejercicios de estiramiento: empezaremos con los miembros inferiores (cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gemelos), para terminar con el tronco y los miembros superiores.
5. A continuación viene la fase de calentamiento articular, en la que tenemos que poner especial énfasis en los hombros, muñecas, rodillas, codo y cadera.* Esta fase no ha de durar mas de 12 minutos.
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7. Bote de la bola de forma continuada y a diferentes intensidades, tanto con una mano (derecha e izquierda), como con las dos.
8. Gesto del saque, tanto largo como raso, pero con el balón en las manos y sin soltarle.
9. Golpeo desde fuera del área pequeña a las manos (centro, derecha e izquierda)
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11. A continuación, se pondrán 8 centros ( 4 desde cada lado) laterales, a la altura del borde del área pequeña.
12. El siguiente es lo mismo pero ahora los centros se pondrán entre la esquina del área grande y el inicio de la media luna. Así trabajaremos los centros frontales.*el portero debe de blocar el balón, pero si puede debe de intentar algún despeje de puños.
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14. El segundo ejercicio será, desde la esquina del área pequeña, tiros al primer palo, para trabajar la reacción (ambos lados).
15. El tercero consistirá en golpear a la bola desde fuera del área. El golpeo debe ir dirigido siempre a puerta.
16. Por ultimo, a la altura del punto de penalty, pero lateral, disparos tanto al palo corto como al palo largo.*como mínimo, 4 repeticiones por ejercicio. En los laterales 4 por cada lado.
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18. El segundo 5 saques de volea. Aquí habrá que tener especial atención a la posición del cuerpo. Una consideración: separar el balón del cuerpo, para que el recorrido de la pierna sea mas violento.
19. Ahora pasaríamos a realizar saques con la mano, nos referimos a saques a larga distancia, primero 5 a un lado y luego otros 5 a otro.*destacar que los saques que realicemos, siempre deben ir dirigidos hacia los laterales, incluso en el calentamiento.
![CALENTAMIENTO PRECOMPETICION PARA PORTEROS ,[object Object]](https://image.slidesharecdn.com/cdocumentsandsettingsadministradormisdocumentosticcalentamientoprecompeticionparaporteros-100412041446-phpapp02/85/CALENTAMIENTO-DE-PORTEROS-1-320.jpg)
