El documento proporciona consejos para mantener una buena postura al estar frente a la computadora, incluyendo usar una silla ergonómica, colocar el monitor a la altura de los ojos, cuidar el brillo de la pantalla, mantener la distancia adecuada entre el usuario y la pantalla, apoyar los pies en el suelo y mantener los brazos y muñecas en ángulos rectos. Además, recomienda tomar descansos cada hora para cambiar de posición.

1. CONSEJOS PARA UNA CORRECTA POSICIÓN DE TODAS LAS PARTES
DEL CUERPO AL ESTAR FRENTE AL COMPUTADOR.
CONSEJOS PARA UNA BUENA POSTURA
§ Usa una buena silla y siéntate bien detrás: el objeto
más importante para lograr una buena adaptación al estar
frente a la computadora es la silla. La opción óptima es una silla
con respaldo reclinado y apoyabrazos en los lados. Pero
cualquier objeto deja de ser importante si nos sentamos mal:
asegurate de tener toda tu espalda contra el respaldo.
§ Coloca el monitor por debajo de la línea de los
ojos: una correcta posición del mismo asegurará que
mantengas una buena posición de hombros y espalda, y a la vez
cuides tu vista porque expondrás menos tus ojos a la
luminosidad exterior. La posición del monitor debe ser entre 5
y 8 centıḿ etros por debajo de la lıń ea de los ojos, que se
establece mirando derecho y recto a un punto.
§ Cuidado con el brillo de tu monitor: la exposición al
brillo constante del monitor es dañina para tu visión, por lo
que hay que tomar medidas. Algunas personas optan por
utilizar gafas especı́ icas al estar frente al computador. También
puedes comprar un protector antibrillo para tu monitor o
reducir el brillo desde la con iguración de tu pantalla Son .
preferibles las pantallas mate ya que son menos duras con tus
ojos.
§ Distancia entre pantalla y usuario: la distancia ideal
entre ambas partes es la longitud del brazo del usuario. Es una
medida que suele servir para indicar que espacio conviene
dejar entre tú y el monitor.
§ Posición de los pies: los pies deben estar ijos en una
super icie, y las piernas no deben cruzarse. La posición óptima
es con la planta de los pies apoyada completamente en el piso o
en una plataforma diseñada para este uso especı́ ico.
§ Brazos y muñecas: los brazos deben estar doblados
formando algo similar a un ángulo recto y las muñecas deben
estar derechas, al igual que el antebrazo. Un teclado declinado
con una plataforma para el ratón ayuda a mantener una mejor
posición de estos.
Más allá de estos consejos la regla más importante
es tomarse descanso cada una hora de unos cinco minutos
para cambiar de posición.
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ACTIVIDAD DE CLASE
INECICU - INFORMÁTICA GRADO SEXTO
10 pasos correctos frente a la
computadora
1. Columna vertebral recta, sin torsión del
tronco. La zona lumbar debe quedar
cómodamente apoyada.
2. El monitor de tu computadora debe
estar frente a ti.
3. Tu nariz debe estar a la altura del
centro del monitor.
4. El nivel de la silla permite que tus
piernas queden en 90 grados.
5. Si al sentarse tus pies quedan en el aire
o sientes presión en la espalda, poner
algo debajo de ellos como soporte.
Ejemplo: Un libro.
6. Al usar el teclado tus brazos deben
estar en un ángulo de 90 grados.
7. Al usar el teclado tus manos deben
estar en linea recta sin apoyar las
muñecas sobre él.
8. La mano que usa el mouse debe estar
en linea recta y sin apoyar la muñeca en
el escritorio.
9. Coloque los materiales que utiliza con
frecuencia al alcance de sus manos.
10. Adopte una postura relajada y
erguida. Evite inclinarse demasiado hacia
adelante o hacia atrás.
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NOTA:
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El término ergonomía se re iere a cómo el ser humano se
adapta a su entorno de trabajo o a un objeto especı́ ico.
Referido a la computadora, se relaciona con una postura
correcta para evitar dolores de espalda, dolor en los ojos y
trastornos mayores en la vista, entre otros aspectos.
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Escribe en tu cuaderno el texto de la izquierda
CONSEJOS PARA UNA BUENA POSTURA
Ahora que tienes el texto en tu cuaderno, realiza
g r á  c a m e n t e l a i n t e r p r e t a c i ó n q u e t e n g a s d e
cada consejo para tener una buena postura, es
decir, realiza un dibujo de cada uno de los 6 consejos
donde demuestresla comprensión sobre el tema.
En una hoja de block, en parejas, realiza una escarapela
sobre 10 pasos correctos frente a la computadora. En
esteejercicio debe aparecer el dibujo queseencuentraarriba
En el cuaderno realiza el siguiente crucigrama con ayuda de este
documento
D
ocente:
G
ustavo
Valencia
Horizontal
3. Objeto más importante para lograr una
buena adaptación al estar frente a la
computadora
4. Deben estar doblados formando algo
similar a un ángulo recto
5. La posición de este debe ser entre 5 y 8
centıḿ etros por debajo de la lıń ea de los ojos
6. Deben estar ijos en una super icie
Vertical
1. Que hay entre la
pantalla y el usuario
2. Deben estar
derechas
4. la exposición
constante del monitor
es dañina para tu
visión por su...