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Postura
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- 2. CONCEPTUALIZACIÓN Posición relativade las diferentes partes del cuerpo con respecto a sí mismas (sistema de egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)
- 3. CONCEPTUALIZACIÓN La conquistade una postura habitual, cómoda y susceptible de ser mantenida con un mínimo de fatiga y sin causar desequilibrios osteoarticulares (Le Boulch) Castañer y Camerino • Postura: significación mecánica • Actitud: manifestaciones corporales visibles que el sujeto emplea en su comportamiento de relaciones • A.T.P.E. : regulación postural
- 4. POSTURA Factores Factores Factores psicológicos y Neurofisiológicos Biomecánicos sociales tono Sistema musculo- Estados de ánimo esquelético equilibrio CDG, base de sustentación, fuerzas perturbadoras…
- 5. POSTURA Elementos pasivos Elementos activos Huesos Músculos Ligamentos antigravitatorios o Sistema fascial tónicos
- 6. ADQUISICIÓN DE LAPOSTURA ERECTA Actitud postural es el resultado de un largo proceso por el que se equilibra bípedamente el ser humano (Cantó y Jiménez, 1988) FILOGÉNESIS ONTOGÉNESIS
- 7. ADQUISICIÓN DE LAPOSTURA ERECTA
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- 10. LA POSTURA IDEAL Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite la máxima eficacia
- 11. ALTERACIONES POSTURALES Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas) Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial • Dolor • Limitaciones funcionales • Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias • Degeneraciones articulares y discales
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- 13. ALTERACIONES POSTURALES Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de: • Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares. • La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis. • Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco • Hábitos de sedentación incorrectos y muy prolongados. • Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares
- 14. ALTERACIONES POSTURALES Desequilibrios musculares Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al acortamiento Estirar y fortalecer?? Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la debilidad Fortalecer y estirar??
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- 16. VALORACIÓN POSTURAL Prueba de Adams Observación postura en bipedestación Prueba global musculatura posterior
- 17. EDUCACIÓN POSTURAL PRINCIPIOS BÁSICOS CONCIENCIA FORTALECIMIENTO FLEXIBILIZACIÓN CORPORAL MUSCULAR
- 18. FLEXIBILIDAD Basecondicional del movimiento “la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del Villar) Estiramientos miotendinosos Para estirar un grupo muscular simplemente se deben realizar las acciones antagonistas del mismo
- 19. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Aspectos importantes ○ Reflejo miotático o reflejo de estiramiento ○ Inervación recíproca ○ Reflejo miotático inverso
- 20. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Utilización Preparación para la actividad física como parte del calentamiento. Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad. Medio de recuperación tras la actividad física.
- 21. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Según la velocidad con la que se efectúan Dinámicos o balísticos: suponen la realización de movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos y rebotes) en los cuales se produce un aumento rápido de la longitud del músculo Huso neuromuscular reflejo miotático (activación agonista, inhibición antagonista) Estáticos: el movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es mantenida.
- 22. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Según el agente que desarrolla el mov: Pasivos: el movimiento es realizado por un agente externo OTG → reflejo miotático inverso Activos: efectuado por medio de la contracción muscular agonista del individuo, sin ayuda de ningún elemento externo. Inhibición recíproca → relajación antagonista Combinaciones: • Activo-asistidos: realizado por la contracción inicial activa de los grupos de músculos opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada pasivamente • Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez alcanzado el máximo rango, el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica durante varios segundos
- 23. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Métodos de específicos de estiramiento Basados en la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): Contracción-relajación 1. Estiramiento (activación OTG) 2. Contracción antagonista (mayor activación OTG) 3. Relajación 4. Estiramiento Contracción-relajación-contracción agonista 1. Estiramiento 2. Contracción antagonista 3. Relajación 4. Contracción agonista (inervación recíproca: relajación antagonista)
- 24. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Métodos de específicos de estiramiento Tensión activa: Al inicio del movimiento el músculo se contrae isométricamente, de tal forma que al estirarlo se situa en contracción excéntrica (estiramiento más contracción) Afecta sobre todo a los tendones y unidad miotendinosa
- 25. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS E. Estático activo Tensión activa E. Dinámico o balístico Basado en la FNP
- 26. EDUCACIÓN POSTURAL Factoresque acontecen durante el crecimiento y desarrollo de los escolares y que pueden inducir desajustes posturales ○ Características del crecimiento a nivel del aparato locomotor ○ Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal ○ Características psicológicas ○ Tendencia progresiva al sedentarismo ○ Condiciones propias de la escolarización ○ Defectos de visión
- 27. EDUCACIÓN POSTURAL JUSTIFICACIÓN ○ 1 de cada 6 consultas problema de espalda ○ 80% personas algún episodio dolor espalda al lo largo de su vida ○ 30% a un 50% de la población adulta sufre problemas relacionados con la columna vertebral ○ Elevado número de bajas por lesiones dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos
- 28. EDUCACIÓN POSTURAL Por medio de: Fisioterapia y medicina Deporte o iniciación deportiva Clases de educación física Actividad Física -Taichi - Yoga - Programas de A.F. y salud Escuelas de la espalda
- 29. EDUCACIÓN POSTURAL ABORDAJE PRINCIPIOS BÁSICOS CONCIENCIA FORTALECIMIENTO FLEXIBILIZACIÓN CORPORAL MUSCULAR
- 30. EDUCACIÓN POSTURAL ABORDAJE Tono Relajación Equilibrio Respiración
- 31. EDUCACIÓN POSTURAL CONCIENCIACIÓN - Interiorización de los movimientos corporales, con especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral - Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones posturales correctas e incorrectas.
- 32. EDUCACIÓN POSTURAL FLEXIBILIZACIÓN - Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento Estiramientos - Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular Ejercicios de movilidad articular
- 33. EDUCACIÓN POSTURAL FORTALECIMIENTO - Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse
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- 35. EDUCACIÓN POSTURAL FORTALECIMIENTO Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral. Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura. Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral. Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.
- 36. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Cuidado en el manejo o posición del cuerpo
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- 38. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL ○ Mantener curvas fisiológicas. ○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento. ○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas. ○ Contraer los músculos antes de utilizarlos. ○ Usar al máximo el centro de gravedad. ○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo. ○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento ○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.
- 39. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al estar acostado
- 40. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al estar sentado Al estar de pie Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado
- 41. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al cargar peso 1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas 1. Espalda recta 2. Peso próximo al cuerpo 1. Columna vertebral recta 3. Pies próximos al peso 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga
- 42. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al levantarse Al llevar los libros al colegio
- 43. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al inclinarse 1. Manos apoyadas sobre rodillas 2. Rodillas flexionadas 3. Espalda recta Al realizar labores domésticas
- 44. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio - Mismos principios - Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión, hiperflexión …) - Cuidado mov combinados Acciones desaconsejadas
- 45. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio
- 46. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Al realizar ejercicio
- 47. EDUCACIÓN POSTURAL ERGONOMÍA La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad y satisfacción de las personas.