IMPORTANCIA DE LA PREPARACION FISICA PARA EL EXITO DE UN CORREDOR.

1. Diseño de Programas : Preparacion Fisica

2. Objetivos del programa de preparacion fisica:
3. Reducir el riesgo de lesion
4. Aumentar el rendimiento deportivo

3. ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
• PREPARACION (entrada en calor)
• PLIOMETRIA
• VELOCIDAD
• FUERZA
• SISTEMAS ENERGETICOS
• REGENERACION

4. PREPARACION

5. PREPARACION
Objetivos de la entrada en calor:
• Incrementar la temperatura central
• Elongar músculos de forma activa, activar la musculatura
propioceptivamente
• Activar los músculos estabilizadores
• Activar el sistema nervioso
• Practicar y perfeccionar las habilidades motrices a entrenar en la
parte central.

6. PLIOMETRIA

7. PLIOMETRIA
• El entrenamiento pliométrico es el componente
destinado a desarrollar la capacidad de producir y
absorver fuerza en el menor tiempo posible.
• Este componente será desarrollado a través del empleo
de ejercicios de saltabilidad.
• Para ello se utilizara un volumen bajo de repeticiones y
una altísima calidad de trabajo para enseñar a los
deportistas como mejorar la producción/ reducción de
fuerza y el tiempo de aplicación de esta.

8. PLIOMETRIA
Adaptaciones buscadas con el entrenamiento pliometrico:
• Mejorar la calidad de aterrizaje (reducción de fuerza)
• Mejorar la calidad del despegue (producción de fuerza)
• Aumentar la tolerancia de los tejidos
• Mejorar la calidad muscular (elasticidad)
• Disminuir el tiempo de aplicación de la fuerza (tiempo transcurrido
entre el final de la fase excéntrica y el comienzo de la concéntrica).

9. VELOCIDAD

10. VELOCIDAD
• La velocidad a la que se ejecutan los movimientos
deportivos es un factor determinante del rendimiento. El
deportista debe ser capaz de moverse a grandes
velocidades en todos los desplazamientos, sea cual sea
la dirección del movimiento, y bajo distintas
circunstancias. Para ello es necesario el desarrollo de
una adecuada técnica:
• Postura
• Accion de Brazos
• Accion de Piernas
• Primer Paso
• Aceleracion
• Desaceleracion

11. FUERZA

12. FUERZA
• La eficiencia de los movimientos deportivos estará en
gran medida sustentada por esta capacidad. Un
desarrollo equilibrado de la fuerza en los distintos tipos
de movimiento a través del uso de ejercicios que
reproduzcan las características biomecánicas de las
acciones que el deportista realiza en el campo de juego,
será fundamental para desarrollar fuerza y potencia.
• Ejercicios de Empuje
• Ejercicios de Traccion
• Ejercicios de Rotacion
• Ejercicios de Estabilidad

13. SISTEMAS ENERGETICOS

14. SISTEMAS ENERGETICOS
• La preparación deportiva debe atender a todas las
demandas del juego. Los diferentes sistemas
energéticos solicitados en un deporte específico deben
ser desarrollados equilibradamente para garantizar el
rendimiento deportivo.
• El deportista necesita contar con la condición física
adecuada para poder repetir esfuerzos de gran
intensidad varias veces durante el juego.
• Sistema Aerobico
• Sistema Glucolitico
• Sistema Anaerobico (ATP - CP)

15. REGENERACION

16. REGENERACION
• Cada sesión de ejercicio deja al deportista en un estado
de fatiga que disminuye el nivel de rendimiento
notoriamente.
• La utilización de técnicas y estrategias para favorecer la
recuperación entre sesiones son fundamentales para
garantizar una adecuada supercompensación que
devuelva al deportista la aptitud para rendir en los
siguientes entrenamientos.
• Lo que ocurre después de la sesión es lo que
determinará cómo y a qué ritmo se producirá la
adaptación del deportista.