1. PRECENTADO POR: LOPE CHUCTAYA JORGE
LUIS

2. INDICE
• ¿Qué es el calentamiento?
• ¿Para qué calentamos?
• ¿Cómo calentamos?
• Factores del calentamiento
• Tipos de calentamiento
• Autoevaluación
• Más información
• Bibliografía
• Créditos finales PRECENTADO POR: LOPE
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3. ¿QUÉ ES EL
CALENTAMIENTO?
• Conjunto de ejercicios de carácter general
primero y luego específico que se realiza
antes de cualquier actividad física.
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4. ¿PARA QUÉ
CALENTAMOS?
• Tiene dos objetivos fundamentales:
– Ayudar a la prevención de lesiones.
– Preparar al individuo física, fisiológica y
psicológicamente, para el comienzo de una
actividad distinta a la normal.
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5. ¿CÓMO
CALENTAMOS?
• Forma general
- Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las
partes del cuerpo.
• Forma específica
- Dirigida a las partes del cuerpo que luego
intervendrán de forma principal.
• Vuelta a la calma
- Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.
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6. FACTORES DEL
CALENTAMIENTO
• Duración
• Intensidad
• Repeticiones
• Pausas
• Progresión
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7. DURACIÓN
• Debe durar entre 7 a 15 minutos.
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8. INTENSIDAD
• Deberá ser baja ya que estamos
comenzando una actividad y nuestro
organismo aún no está preparado.
• Esta intensidad baja la iremos
aumentando poco a poco a lo largo del
calentamiento.
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9. REPETICION
ES
• Debemos evitar las repeticiones
excesivas para no aumentar la
intensidad.
• De este modo la actividad es más variada
y entretenida.
• Pueden ser entre 5-8 repeticiones. PRECENTADO POR: LOPE
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10. PAUSAS
• En ejercicios de baja intensidad no serán
necesarias.
• Entre el calentamiento y la actividad
posterior dejaremos entre 1-3 minutos.
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11. PROGRESIÓN
• Comenzaremos el calentamiento a un
ritmo lento para ir aumentándolo poco a
poco.
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12. ACTIVIDADES
GENERALES
• Realizaremos ejercicios de carácter global
utilizando el mayor número de
segmentos y músculos para activar el
sistema circulatorio, respiratorio y
muscular.
• Ejemplos:
Carrera suave
Cuadrupedias
 Saltos ligeros
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13. ACTIVIDADES
ESPECÍFICAS
• Pondremos en funcionamiento las partes
del cuerpo que van a intervenir de un
modo más importante en la actividad.
• Ejemplos:
 Piernas para el fútbol
 Brazos para el baloncesto
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14. TIPOS DE
CALENTAMIENTO
• General
• Específico
• Estático
• Dinámico
• Mixto
• Lúdico
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15. CALENTAMIENTO
GENERAL
• Debemos poner en funcionamiento poco a
poco todas las partes del cuerpo.
• Las actividades no utilizarán una sola
parte del cuerpo, sino que intervendrán
todas en su conjunto.
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16. CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO
• Se dirige a las partes del cuerpo que
intervendrán de forma prioritaria.
• No se debe olvidar calentar el resto del
cuerpo.
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17. CALENTAMIENTO
ESTÁTICO
• Está formado por ejercicios de
estiramiento realizados en el mismo
lugar.
• Ejemplos:
 lanzamiento de piernas
 flexión lateral
 lanzamiento de brazos
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18. CALENTAMIENTO
DINÁMICO
• Los ejercicios se realizan en
desplazamientos por el terreno.
• Ejemplos:
Carrera suave
Cuadrupedias
 Saltos ligeros
Giros
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19. CALENTAMIENTO
MIXTO
• Es una mezcla del estático y el dinámico.
• Es aconsejable comenzar con ejercicios
dinámicos para finalizar con ejercicios
estáticos.
• Se pueden intercalar los ejercicios
estáticos entre los dinámicos.
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20. CALENTAMIENTO
LÚDICO
• Es aquel que utiliza el juego para poner
en funcionamiento todos los sistemas.
• Prepara de forma general y divertida
para ejercicios posteriores más intensos.
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21. VUELTA A LA CALMA
• Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la
normalidad suavemente.
• Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.
• Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad
del trabajo.
• Ejemplos:
 Carrera suave
 Caminar
 Ejercicios respiratorios
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