1. Seminario de la Especialidad Preparación Física I Capacidad Condicional de RESISTENCIA

2. ¿Que es la resistencia? En general la podemos definir como la capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder aponerse al síndrome de la fatiga. La fatiga es un sintoma fisiológico al que se llega por el esfuerzo al limite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen).

3. Tipos de resistencia LA RESISTENCIA GENERAL LA RESISTENCIA ESPECÍFICA O ANAERÓBICA LÁCTICA

4. LA RESISTENCIA GENERAL Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos, e incluso por varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo.

5. Los efectos que produce la resistencia general, en el organismo son los siguientes 1. Sobre el sistema circulatorio. Incrementa la capilarización y el número de glóbulos rojos. 2. Sobre el corazón. Aumenta el volumen cardiaco y su eficiencia, ya que cada latido bombea más sangre. Además el ritmo cardiaco en reposo disminuye. 3. Sobre el aparato respiratorio. Aumenta la capacidad pulmonar. 4. Sobre la célula muscular. Mejora la capacidad de utilización del oxígeno En niños se debe trabajar prioritariamente este tipo de resistencia, ya que es el primer escalón del entrenamiento deportivo y fundamento de la resistencia específica.

6. LA RESISTENCIA ESPECÍFICA O ANAERÓBICA LÁCTICA Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Antes de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La irrigación muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo máximo, no es mayor que en personas no entrenadas, a pesar de que se obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la irrigación muscular en personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente que las personas no entrenadas.

7. Los efectos principales que produce la resistencia específica en el organismo son: 1. Mejora la capacidad de soportar y eliminar elevadas concentraciones de A.L. y deudas de oxígeno. 2. Mejora el rendimiento físico a elevado ritmo cardiaco. 3. Aumentan las reservas de glucógeno muscular, con lo que se retarda la entrada de la fase láctica del metabolismo.

8. Resistencia Local Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro. Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general-velocidad, resistencia general- fuerza y resistencia general- explosiva.